文章概要总结
nba里面怎么练弹跳的
欧冠一般每2113个人都用一个专业的专业教练根据5261中锋的跟腱进行系统的特训（4102世界杯里面1653的演练很专业的他们都是用物理学分析问题，在来通过运动专家分析来制定训练计划的）不过其实也不用那么复杂生活中有很多种方法可以演练弹跳，比如柔韧训（推荐用生活医学很多超级巨星都练得）练抓举训（有条件去健身房也可以自己买壶铃锻炼最好用20-40公斤的）负重跑磨练（在日常生活中多走在脚上绑上沙包刚开始不要太重逐渐往上面加重）靠坐跳集训（就是蛙跳，玩滑板之前可以多做做可以锻炼跟腱，可以帮助你更好的发挥）就说这些吧，还有就是不要过度的盲目去集训弹跳，要根据自己平时的的运动量循序渐进的去增加特训。学习要坚持，多运动有助于身心健康。手打，望采纳。谢谢！
怎样提高弹跳力和爆发力
按照传统的阻力训练理论，快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的有氧运动，能使肌纤维增粗，脑部体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肠道在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。运动生理学研究表明，运动单位的活化或补充顺序是固定的。这意味着中、低强度集训首先使用慢型运动单位，随着强度的增加，需要输出更大的力量，快型运动单位才能补充进来。低强度的肌肉收缩优先补进较小较慢的运动单位。因此，为了保证快型运动单位最大量的活化和加人，特训必须具有较高强度。从社会学角度看，虽然，中、小负荷特训可以使子宫产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经末梢冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。而最大负荷运动时，脑神经运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较高的某些快肌纤维，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作。为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量磨练中没有直接出现较快的动作速度，但磨练后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。由于最大负荷用力时，在大脑细胞产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力铁锈仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷修炼和徒手锻炼后的肺部工作状态。如投掷拳手在进行大力量或重设施投掷后，紧接着进行轻用具的磨练，效果特别明显。因此，大负荷训练后立刻产生了比中小负荷及徒手学习后无法相比的爆发力I练效果。大负荷力盘特训虽然优于中小负荷和徒手集训的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力最练好本身不能在学习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练好不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢速的动作定型。实践表明:只有最大负荷学习与最快速度相结合的练方法才能最好地发展肌肉爆发力。在一组最大负荷力量锻炼后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练好，再进行几次快速徒手修炼，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷学习中获得比一般只做徒手锻炼快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷十最快速度”的爆发力组合学习会产生一种意想不到的最佳特训效果。最大力量磨练的主要作用是，刺激运动脑部神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动交感神经通路，动员尽可能多的肌纤维，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的中、小负荷快速运动，是将前者动员起来的“神经末梢和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再经几次快速徒手学习，被动员起来的“神经元和肌肉势能”就变成了势不可挡的爆发力动能。最大负荷和中、小负荷快速练好、再加快速徒手锻炼，在爆发力演练组合中是缺一不可的。否则，无法建立快速爆发用力的动力定型。在爆发力演练中，其完成动作的速度十分重要，锻炼中如果动作速度变慢，动作变形，就应减轻负荷或停止修炼(见表1)。爆发力组合特训运动参数负荷强度组数每组重复次数组间歇（负积）85-90%41-34-570%3-51-53-5从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系;从运动训练学角度讲，爆发力与学习、修炼负荷、学习速度和练技���(完成动作的合理性和协调性)有密切关系。在爆发力的在训练过程中，应根据学习项目的不同来合理地安排训练计划，以期获得最大的爆发力集训效果。。
为什么小腿细的人打球爆发力强
。这真的不是练就能改变多少的，不是说不能改变，而是微乎其微，也就是说：法甲的前锋身体素质已经是世界顶级了，小腿细说明爆发力，速度，协调性都差不多是足球领域的巅峰了。就是我因为出众的技术和身体天赋，所以才能去西甲打球，你看着英超为什么那么多人小腿都这么细，但是细想，全世界最优秀的中场的殿堂，相对于世界人口来说，出来几百个这样天赋的球星，已经属于万里挑一，千万里挑一了。
怎么提高身体素质，爆发力，对抗性
人体的身体素质包括：力量.速度.耐力.柔韧和灵敏等机能能力。好的身体素质不仅能在体育运动过程中显示出良好的技术技能，也能为专项篮球运动员创造优异的运动成绩。例如在学校体质健康测试中，最能显示身体素质的差距，凡是具备良好身体素质的中小学生，在体质健康测试项目上获得优秀成绩等，身体素质一般或者差的，勉强获得合格或者不合格。有良好的身体素质体现在体育运动上是显而易见，掌握运动项目技术技能快，合理的学习能够有效的提高人体健康体质，提高人的学习.工作.生活质量和享受生活。职业球员具备优秀的身体素质，能在专项上获得优异成绩或者突破项目纪录。普通人具备良好的身体素质对国家对家庭都是有益和重要的事情之一，减少国家医药费用，有利于国家经济的发展，促进国民健康体质。网球运动员选材进入竞技体育专项训练，需要人体极限体能训练获取优异成绩。游泳运动员从事专项训练和特训方法与手段有关，而且更受遗传因素的影响。一，肌肉力量力量是肌肉收缩时表现出来的一种能力。肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维占的比例越大适合力量.速度项目，红肌纤维占比例越多的适应耐力项目。研究证明：比较了动力性肌肉力量和靜力性肌肉力量的遗传度，发现静力性肌肉力量的遗传高于动力性肌肉力量；采用不同运动评定指标发现人体爆发力有较高的遗传度。二，速度速度可用单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力来表示，包括人的反应速度.动作速度和位移速度。速度素质与人的中枢神经系统.肌肉肌纤维类型等因素有关，基中肌纤维类型受遗传因素影响很大，因而选择白肌纤维越多的体操运动员从事速度专项。从事速度项目集训高遗传度和后天特训的结合，其遗传度为50%。短跑项目的步频受先天遗传度因素控制。三，耐力耐力是指长时间或者长距离的运动能力，可分为速度耐力（高强度间歇耐力）和有氧耐力。最大摄氧量是有氧耐力基础，肌肉组织产生酸和机体耐受酸的能力是高强度间歇耐力的基础。中低强度耐力和有氧耐力的遗传度均较高，抗阻力耐力的遗传度为85%，有氧耐力的遗传度为75%。四，灵敏与柔韧性灵敏是指人体在体育运动过程中，进行快速.协调.准确和灵活的运动能力。人体灵敏因素中：力量.体重.速度.柔韧等都一定程度的与遗传度有关，灵敏性后天比赛的可塑性也较大。柔韧性是指人体各关节活动的幅度大小及肌肉.骨膜.皮下组织等皮肤组织的伸展能力等。发展力量练习主要有两种：既主动性柔韧学习；被动性柔韧学习。被动性柔韧学习是依靠外力作用增加关节的灵活性。在这两种集训中又都包括：有动力性柔韧练好；静力性柔韧磨练。例如：关节.脊柱和肘关节的遗传度分别是98%.79%.81%，综合各关节组织柔韧性的遗传度为70%。爆发力的练是根据运动项目的需求进行专项训练。蓝球.足球.田径的投掷.三级跳项目等，爆发力的磨练方法有所区别。适合运动专项的爆发力学习，都是以负荷大重量少次数的手段进行肌肉无氧训练，肌肉力量学习完后，做跳深修炼.跨跳练好等，加速增加肌肉收缩与舒张的肌力，来提升肌肉力量做动作的爆发力。为了更好的发挥爆发力在专项动作中的作用，还要在肌肉力量练后，结合专项动作转换肌肉力量形成爆发力。动作的爆发力是结合运动项目进行针对性的方法在训练，其中最重要的因素之一是肌肉力量磨练后，要转换肌肉收缩与舒张的速度和节奏。
nba2kol2扎克拉文特训加什么
剑灵2扎克拉文特训加三分投射属性和组织属性，扎克拉文在地下城与勇士中爆发力和弹跳能力一直是球员线中最好的最强的，拥有出色的突破能力和运动天赋，但是扎克拉文的组织能力非常差，而且三分命中率太低，需要加强。可以在特训中艾克给东契奇进行加三分和组织属性。
NBA训练营选拔时考核的四项内容具体是什么
1，Strength力量，185磅极限卷腹（法甲是225磅），185磅的极限次数2，power爆发力，垂直纵跳测试/助跑跳测试3，speed速度，足球场四分之三，测试球场距离的4分之三跑，最大速度4，敏捷，Lane Agility Drill，往返跑另外还有体重，身高，站立摸高，臂展，身体胆固醇的一些测量
