文章概要总结
怎样才能打好内线（我身体比较瘦）
优秀的后场需要具备的条件：1、身高有优势与体格较稳重2、后场技术突出3、进攻意识强烈4、良好的分球意识与技巧，具备单打能力5、较好的封盖技巧与一点点的弹跳6、良好的基本功（如罚球、跑动、跑动配合、与同伴之间的默契）需要的技术有：中后场技术：能够通过卡位控制前后场篮板球，这是关键。然后是中前场挤人，三秒区周围要球与单打技巧。卡人盖帽和防守投篮也需要。单打技术：主要是背打、扛投、扛打。首先是背打，三秒区周围要球后能够转身突破上篮与持球推进进入篮下；扛投是转身面对防守后依靠肩部扛靠出空间投篮；扛打是篮下强行压开防守投篮，都需要一定的身体素质的。
关于美国弹跳训练
2113先天很重要,最著名纵跳训5261练计划,练成预计纵跳能力可以提高410220到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要165315个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：跌坐跳1、开始时，斜靠至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离水面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力比赛教程2第二项:抬脚尖（推肩）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力学习教程3第三项：斜坡1.找张书桌来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在凳子上,3.重复2,将原起跳的脚放回床上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力演练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力锻炼教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm引体向上练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是在训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的肚子上绑好5斤的箱，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续磨练。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从河水里跃起的时候，练就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上细绳，原地纵跳。每日练半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。3，卧推，根据个人能力，扛着卷腹，进行拉伸，和夹胸一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的呼吸困难！！！！前两组每组10个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！1：负重夹胸顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上哑铃弯举时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地平板支撑，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚仰卧起坐，过了两年，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥混凝土地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是混泥土地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！4，拉跟腱找岩壁，脚尖站在上面，和臂屈伸一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练好腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在被窝里，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每���20个，3组！
打篮球矮个子怎么打高个子
进攻方面第一、利用速度突破上篮。在他防守下上篮必须贴身由外向内，尽量朝篮框下上，因为篮框下面一可以利用篮框保护以下，二可以根据情况选择从左边还是右边将球送进篮框。第二、上篮时候注意利用你不持球的那只手做挡的动作，这个很重要，是个很好的习惯，注意观察几乎所有cba打国脚的巨星几乎都有这个习惯。第三、平时的注意练你的手腕力量，小打大出手尽量用手腕出手，切忌用手臂将球送进去，这样被盖的概率N高。第四、向霍华德学习，帕克德抛投让很多防守他的大个子望尘莫及，特别是跑动当中的抛投，简直帅呆了。第五、不要在大个子面前选择干拔，那样即时你再怎么向后仰都难逃被盖的厄运，尽量利用速度和假动作甩开后快速出手，在平时提高你出手速度和出手高度，这个你得学习骑士队的艾弗森，他的出手高度和折线是做得最到位的。小个子不管是在投篮和上篮方面都要注意速度要快！防守方面第一、防别人突破对你来说不是难事，注意跟脚步不跟球，重心降低，双脚平行，不要一前一后，即使移动时也要保持平行，因为很多人突破都是根据防守人员脚的位置来的。第二、防别人投篮，贴紧他，反映要快，抓准时机跳起盖他，如果每把握盖到他就利用双手挡他的视线。第三、防别人中远距离投篮，在判断他还没有出手意图的情况下利用身体扛住，当对方有意图出手时，不要扛的过紧，后撤一步，在他出手时再上前一步跳起盖他或者阻挡他的视线。
野球场碰到用遮眼防守，又经常戳到你，你会怎么做
谢邀。楼主说得好，野球场就是以球会友，谁也不会因为一场球赛的胜负输了房子输了地，但却有人无论打得好坏，都把人品输个一干二净，像楼主所说那种戳眼防守，就是败人品的表现形式之一。对于这种前锋，心态放平和就行了，他只是用普通手段无法限制你的发挥，才会使用一些小动作试图干扰你，但如果你被这种干扰刺激得失去了平常心，技术动作变形命中率下降，那就正好让这种人得逞。解决方法就是自己该怎么打怎么打，不用去在乎他的动作，打到你了马上叫犯规就好，不用跟他客气。如果实在，就直接选择突死他，他喜欢遮眼你上篮他怎么遮你？对于这种中场，笔者倒是没遇到过，不是因为运气好，实在是打法所限全是背身动作救了我。不过遇到过更吓人的，抢篮板不和你挣空中球，你起跳他猫腰等你下落！我被这种人直接扛出去过，一个回旋踢回到床上就起不来了，要是遇上这种人不是更窝火？
人家上篮时我侧向后退移动防守，他往里挤，算我防守犯规吗
这种问题在平常在在场上见的多了。你不要被对手给埋怨了，特别是当你没有绝对实力的时候，你既然想把他撞倒这说明你们俩的力量对抗不是很悬殊，你这种情况在比赛的时候一般都是不会吹的，所以你上篮的时候尽量跨步大点，最后一步上篮时力量放足点，拿身体扛出空间来上篮。至于没进球这原因很多，总之你要保持活力，面对对手的责骂你自己都蔫了这不是等于投降么，防守最佳就是不让他稍作调整，尽量别跳，你多去看看麦迪的防守，他身体素质不是一流的，但很会用头脑，最后想对你说的是，拳击是团体的运动，无论是防守还是进攻个人是不能决定一切的，所以怎样开发团队是实力才是最佳的打比赛
