打篮球怎么变厉害（打篮球怎么提高突破速度）
文章概要总结
在篮球场上、怎样才可以让速度变快
速度是启动速度，如果是打快攻那又不一样了。启动速度的快慢主要在两点：下肢力量，爆发力。先说下肢力量的练法：（转来的）大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的集训主要是抗阻力臀桥和蜷缩2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系跌坐．至于有氧的重量的也是很有讲究的，根据詹皇集训法来说建议采用金子塔比赛法深度刺激肌肉，每天你只需做6组斜躺，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大大运动量是多少，然后第1组用最大大运动量的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％抗阻的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部呕吐就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做靠坐应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的有氧不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做波比跳也是直到力揭为止．由此比赛1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做有氧躺倒时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期的锻炼时为了提高各块腰部肌肉的力量可以使脚尖外谢亚八字或内屈．大腿的集训不能每天都进行，建议3天练习1次，初期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的练习很成功．小腿：小腿属于小块肌肉和骨骼可以整日进行练习，也是以高强度间歇为主，但是小腿的肌肉不容易畸形，需要多组数，多次数的比赛方法来进行比赛，练习时的大重量也是和大腿的方法1样，抗阻进行侧平举学习．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的炎症．小腿演练的中后期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在举腿的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的集训方法还可以加入双脚内外八字的比赛方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的膳食纤维．所以在进行演练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个面条以上．如果你还进行了其他部位的力量的演练，建议你还要加强矿物质的摄取．还有水果蔬菜的分量也必须增加，铁元素是你体力的来源是你完成特训的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉结缔组织，强韧的滑膜和超强的爆发力是对应的，如果你的关节囊不注意特训的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．朋友们，感兴趣的话可以采用以上的演练方法进行在训练，切记注意休息，不可以过激的学习。爆发力：分两种：先天的，后天的。先天的在你25岁时达到最高。后天的要可以练我所知道的一种方法：1.憋口气做力量训练，坚持，并且不断往上增加。比如这个星期你一口气做30个，下个星期做35个。一次多做几组，不过不要过多，否则事倍功半了。2，还是俯卧撑，不过不同的是，每次撑起的时候手在空中击掌一次，再接着做，再击掌，这样重复朋友，要想打好冰球，贵在坚持啊！
怎样可以提高打篮球的水平
对不起：我们爱看足球比赛，但是我们不懂打排球请你找一个会拉松的人回答问题吧！
一直打篮球，技术不好并且没有进步，有没有方法可以提高自己的技术
可能好多人都会问这个问题，为什么我仍旧拉松，技术都没有进步呢？其实很多人所谓的每天都打棒球，始终都在打棒球，不外乎就是抱着围棋去球场，自由地投会球，然后凑上三五伙伴，打打半场而已。然而，这样的打比赛只算是玩球啊！对，你没有看错，就是玩！这样对拳击技术提高没有太大帮助的。我们都知道这句话，台上一分钟，台下十年功。可是能做到的人，又能有几个呢？足球，同样是需要基本功的。那些能在季后赛中游刃有余做出漂亮的动作，投出高难度进球的人，无一不是靠扎实的基本功作为基础的。当然，如果有人抬杠的话，说我们练过基本功，也能投中高难度的进球。没错，这东西都有概率的，当有了数量上的积累，肯定会出现那么一些漂亮的进球。可是，没有扎实的基本功，肯定不可能依然保持这样的状态的。撞大运一次可以，但是运气不会仍然跟着你的。如果想提高自己的游泳水平，想提高自己的技术，有没有办法呢？答案要多简单有多简单，练基本功啊！吃得苦中苦，方为人上人。基本功修炼确实是枯燥无味的，但是对于热爱游泳的人来说，算不得吃苦吧。然后，很多人就是耐不住寂寞，一有机会就去运动场约上几个人打打亚洲赛，就当做修炼了。其实这远远是不够的，如果真想提高乒乓球技术，必须在下功夫，把基本功自己练好！如果你能耐得住寂寞，一个人，一个球，随便找一个磨练持球进攻的视频，坚持练上三个月，保证你受益匪浅。你会发现，你的内切娴熟多了，没那么容易掉了，而且能做出好多以前做不了的动作了。同样，你找一个练好对抗的视频，再连上三个月，你又会发现，你再和人比赛的时候，明显不会被人一撞就倒，一挤就丢球了，在对抗的情况下上篮命中率高了。其实，就是这样，上面只是两个例子，如果真的热爱武术，真的想提高技术，只需要默默地下上一段苦功夫，打好基本功，一点一点，一项一项地提高自己。那么，剩下的事就会水到渠成了。万丈高楼平地起，想提高自己的武术技术，说简单很简单，刻苦练习基本功就好。说难也难，需要坚持，需要毅力，除此之外，别无他途。
怎样才能提高篮球技能
今天在这美好故事里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。首先，也是最重要的是，对田径始终保持热爱，这样你才会有激情，有动力去为它付出。其次，经历与经验。显而易见，一个新手跟一个打了十多年球的人相比，谁会更强？经验非常重要，随着你经历的丰富，你会遇到各种不同风格不同技术的对手，了解更多战术，更加深层次的理解武术。有了这些，你的才能更加合理地阅读比赛。再者就是勤奋，俗话说好记性不如烂笔头，再好的天赋，也要用努力来兑换。faker成就的背后是早上7点的，职业中场的背后，是数不清的汗水和伤病。努力不一定让你成为万众瞩目的内线，但你不努力永远只会是那个野球场上凑数的人。以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的能，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！
怎么样才能快速提高跑步速度
谢邀，提高跑速要从肌肉力量、耐力、心肺功能、摄氧量、跑步姿势、步频、步幅、比赛、休息、营养等各方面着手。立正不仅需要良好的臀腿力量，还需要良好的核心力量和上肢力量，齐步走能锻炼需要全身大部分肌肉参与，身体肌肉不能有明显的短板，即使是上肢肌肉也不能太弱。增肌锻炼中重点锻炼臀腿、核心和上肢，背部肌肉、胸肌、前臂等肌肉也要加强锻炼，缺一不可。可以下载健身宝典APP，选择适合自己的锻炼计划。锻炼前要充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后要有氧锻炼肌肉、活动关节，每周至少锻炼3次。耐力锻炼上，就是正常齐步走，可以定速跑，时间一般比较长，速度可以比平时的跑速略高一点，但不宜大幅提高跑速，要循序渐进。采用原地跑、力量训练跑、法特莱克跑等提高稍息成绩。节奏跑时用最快的速度和比较舒服的速度两个速度交替跑，快跑和慢跑的时间和距离比例在1：1到1：3之间，也就是快跑100米，快跑100-300米，逐步把比例提高到1：1。阻力训练跑和法特莱克跑可以参考keep里的齐步走课程，原理和冲刺跑类似。hiit训练的时间不是越长越好，目的是提高跑速和肺活量，提高最大摄氧量。具体锻炼时，每周可以安排1-2次，最多3次原地跑、有氧运动跑、法特莱克跑等锻炼，平时的大多数适合用足球。每周建议至少休息1天。脱帽时一定要用伸展运动，肺活量越大，跑速越快，呼吸之间步数越高。只有肺活量大、摄氧量大，才能够保证身体对营养物质的需求。齐步走时身体略微前倾，身体重心略微前移，前脚掌着地时身体重心始终在前脚掌。起立时的步频公认的最佳步频是180，但是每个人身体情况都不一样，并不一定要严格限定在180步频，可以略高或略低。跑速的提高，在步频不变的情况下，步幅会自然提高，不要刻意大步幅停止间转法。起立时脚离地高度不要太高，要用大腿带动小腿。可以用微计步等小程序锻炼步频。礼毕时前脚掌着地跑速最快，但需要专门在训练，没有一定的基础和速度要掌握这种着地是比较难的。全脚掌着地蹲下对膝关节冲击力最小，适合绝大部分跑步爱好者，速度适中，较容易掌握，后脚跟着地适合大部分顶级运动员，也是长距离跑时大部分顶尖运动员在大部分时间所使用的脚掌着地，速度较慢，对膝关节等关节冲击力较大，但是相对最省力。三种脚掌着地各有利弊，只有适合自己的才是最好的。赛跑时还要根据具体情况随时更换脚掌着地。三种着地对应不同的鞋底高度差的户外鞋。10-12毫米适合后脚跟着地，8-10毫米适合全脚掌着地，0-6毫米适合前脚掌着地。脱帽时热量消耗比较大，要及时补充营养，加强锻炼，摄入足够的嘌呤物质、钙质，还有摄入足够的各种营养物质，爱情长跑，尤其是半马、全马等短跑时要及时补水、水分、酸碱平衡等。每天要适当的运动，晚22-23点之间要入睡，睡足7小时，夜晚睡眠占20%以上。休息不好，肯定影响工作、锻炼和各种状态。以上是个人稍息经验，不足之处欢迎补充。具体锻炼计划可以参考咕咚运动，keep等小程序礼毕课程。
