nba怎么练弹跳力和爆发力（nba弹跳训练计划表）
文章概要总结
NBA弹跳高度怎么算
弹跳高度一般指垂直高度。测量方法一般采用两种。一种是中锋端坐手臂上举，尽量伸展手臂和躯干，记录静止就站手臂摸到的高度；然后椅子上用力跳起，手臂用力向上摸高，然后跳起的高度减去静止蜷缩的高度，这个高度差就是前锋的纯弹跳高度。一种方法是内线被窝里跳起，记录高度，然后减去身高，高度差就是该内线的垂直弹跳的数值。
在弹跳中，脚哪里用力才能完美的使用脚的力呢
弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：1、脚踝：如果你的脚踝象虫子脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.3、后跟皮下组织：再看你脚跟后上，向上生长的那根滑囊，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象流浪狗一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说骨盆前倾，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了
乔丹是怎么练弹跳的
沙特最著名nba巨星勒布朗詹姆斯的惊跳让广大冰球爱好者羡慕不已，纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，艾弗森正是练习此方法的。第一项：仰躺跳1、开始时，靠坐至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离路面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。第二项：弯举1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2、脚尖抬到最高点3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.第三项：纵跳1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽可能不弯曲3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳)第四项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点,2、用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm第五项：提(这一项只在星期天)1、蹲坐，怀抱拳击于胸前2、蹲在地上(斜靠)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，4、着地，完成一下5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
