文章概要总结
打篮球怎样提高自己的速度、和爆发力
名乒乓球运动员若要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作学习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害交通事故的。一般情况下，爆发力类型的锻炼都要求动作迅速完成。因此，要防止受伤，有必要使肌肉为快速收缩做好准备。这就是说，肌肉在做主要动作之前，应该处于收缩（紧张）状态。离心（反向）收缩或等长（静力性）收缩可以产生这种预收缩效果。在预收缩之后的主要动作是向心收缩。
在做下面的学习时，要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作（向心收缩）。换句话说，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时，力求使肌肉处于最大紧张状态，然后很快地转为向心收缩。这是爆发力类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子。
在大多数跳跃集训中，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际拉伸训练中，究竟用多大重量和重复多少次，应按各人的发展水平来确定。一般说来，大约用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各种不同关节动作的修炼。
可是，还应该切记，过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，因此，棋手应该在习练时努力发展“轻快”的感觉。至于练好的重复次数，不要超过20次之多。如果重复次数过多，只会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。
下面将介绍两种提高下肢爆发力学习的方法：
负重训练：1、跳绳——肩负深蹲，高位下拉重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
2、支撑交换腿跳——手持杠铃片或肩负硬拉，阻力带重量不要太重，选一个30公分高的山坡，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。
3、直腿跳——肩负平板支撑，高位下拉重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。
4、斜靠跳——肩负深蹲，阻力带重量是本人所能承受的最大重量的50%。跌坐跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。
5、单足跳——手持杠铃片做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。
跳深练好，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处飞身的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的学习，或连续跳栏架的训练。
另外，棋手在做下列练好时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。
和前边所介绍的练不同，做跳深练好时不需大强度。但学习时的地表要“软”，这一点也很重要。地面上要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深修炼。
1、跑——选一高处约为80厘米，跳箱或小凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，习练者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着学习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续高抬腿。
2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或小凳均可，练好者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架���接单足跳。
经过一年的大强度和跳深修炼，孩子的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。