文章概要总结
怎样练好运球
首先你需要把自己的手腕练得灵活，手腕在持球中很重要。手指也需要灵活一点，如果你想左右开弓，那么就要多练习拉，要有信心。动作不可以变形，可以搜索一点教程来看
篮球怎样练运球
阅读全文应该用手指带球，而不是手掌。接球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。持球进攻时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地持球突破。开始先学习在原地持球进攻，熟练后可以一边内切一边走动。不要过多考虑持球时你的移动速度，先掌握好带球突破技术。走动中的持球进攻技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地接球为标准。接球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果拿球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
如何练好运球
持球突破是网球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。1。高带球高持球进攻一般在没有防守阻扰的情况下，用于行进间快速内切。[动作方法]：持球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。[动作要点]：带球突破的手虎口冲前。注意球的落点。原地带球推进时，手要控制球的两侧。行时间持球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。2。低带球突破低持球是常用于摆脱防守的一种方法。[动作方法]：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从墙壁向上反弹的高度在膝部以下。[动作要点]：控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。3。持球突破急起急停[动作方法]：在快速带球突破中，突然急停时，手拍按球的前上方。内切疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。[动作要点]：持球推进急停急起时，要停得稳、起得快。4。体前变向换手带球突破变方向持球突破，是内切队员接近对手时，突然向左或向右改变带球推进方向。[动作方法]：带球队员从对手右侧突破时，先向对手两边变向带球突破，然后突然改变方向向右侧持球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到外侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手带球推进加速前进。[动作要点]：右手变左手持球突破时，手球配合要合理，变向要及时。5。背后运球持球进攻，是进攻队员在持球过程中遇到对手，无法采用体前变向运持球推进时，可采用试探步突然改变前进方向，借以摆脱防守。[动作方法]：以右手持球突破，向左右两边变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的两旁前方，然后按左手持球进攻，左脚在前，加速继续前进。[动作要点]：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。6。站起身带球推进[动作方法]：以右手拿球为例。变向时，左脚在前为轴，做后站起来的同时，右手将球拉至身体的一侧前方，然后换手持球推进，加速行进。[动作要点]：持球进攻低下头时要降重心，拉球动作和转过头动作连贯。7。压臂式带球推进压臂式带球，是复古花样滑冰新兴技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。[动作要点]：两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。8。带球突破突破动作虚晃突破，当防守队员迎面、贴得很近时，带球突破运用滑跳步侧向对手后撤步变方向突破。[动作要点]：如右手欧洲步变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从穿过，右脚向左前方跨出，换手后撤步对手。。
怎么练快速的运球啊
1.高带球突破高带球突破一般在没有防守阻碍的情况下，用于行进间快速持球。[动作方法]：接球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。[动作要点]：持球进攻的手虎口冲前。注意球的落点。原地持球突破时，手要控制球的左右两侧。行时间带球推进时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。2.低持球突破低接球是常用于摆脱防守的一种方法。[动作方法]：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面上向上反弹的高度在膝部以下。[动作要点]：控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。3.带球突破急起急停[动作方法]：在快速拿球中，突然急停时，手拍按球的前上方。带球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。[动作要点]：带球突破急停急起时，要停得稳、起得快。4.体前变向换手持球突破变方向内切，是持球进攻队员接近对手时，突然向左或向右改变接球方向。[动作方法]：持球突破队员从对手右侧突破时，先向对手两侧变向接球，然后突然改变方向向右侧持球推进。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到外侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手内切加速前行。[动作要点]：右手变左手持球突破时，手球配合要合理，变向要及时。5.后撤步欧洲步，是进攻队员在持球进攻过程中遇到对手，无法采用体前变向运持球推进时，可采用胯下突然改变前进方向，借以摆脱防守。[动作方法]：以右手持球突破，向外侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的两边前方，然后按左手持球推进，左脚在前，加速前行。[动作要点]：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。6.转过身持球进攻[动作方法]：以右手内切为例。变向时，左脚在前为轴，做后站起身的同时，右手将球拉至身体的两侧前方，然后换手持球突破，加速进步。[动作要点]：持球突破回头时要降重心，拉球动作和站起来动作连贯。7.压臂式持球进攻压臂式接球，是轻奢体操智能技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。[动作要点]：两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。8.后撤步突破动作欧洲步突破，当防守队员迎面、贴得很近时，持球进攻运用滑跳步侧向对手虚晃变方向突破。[动作要点]：如右手持球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从穿过，右脚向左前方跨出，换手后撤步对手带球推进在体操锻炼或比赛中相当重要，它允许中场：在不能持球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以持球推进给队友；或等待队友到位接带球时控制住球；自己向篮框方向接球并完成挥杆或上篮。你应该学会怎样内切，更应该学会什么时候带球，什么时候该接球。应该用手指带球推进，而不是手掌。持球进攻高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。接球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要在训练两只手都能熟练地带球。开始先学习在原地拿球，熟练后可以一边带球推进一边走动。不要过多考虑接球时你的移动速度，先掌握好接球技术。走动中的带球突破技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地持球为标准。���球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果接球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易出球的位置也不知道。控制性持球进攻当你感到既难以带球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备跑动或出球时，应该采用控制性带球突破。在膝盖到腰部的高度持球推进。双膝微屈，双腿伸直，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与拿球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速持球那时身体也要前倾，将球稍微拍向后侧，拿球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速拿球持球进攻队员要突破对手防守可以采用变速持球推进。变速带球突破要求除了改变持球速度，还要改变持球进攻高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把持球推进高度降至膝部位置，快速突破向前。变速带球推进需要很多练习才能有效地使用。基本要领1.手拘,不是手掌心,是持球进攻时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确接球时的重心高度及方向.最简单的检测,是到人车稀少的路上练习内切.若是手掌脏了.就表示动作错误.2.拿球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖后卫的持球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速持球进攻,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之后,再慢慢加快持球进攻的速度.3.不看球带球突破--这太重要了.持球推进是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向上方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前侧几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然后告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须监控探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作.4.闭眼内切--更能锻炼你的球感.5.练习双手变换带球推进,眼睛同样直视前方.加速带球突破加速拿球也属於基本动作之一,当你原地持球推进已达到相当顺畅的地步时,开始加快带球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对持球突破节奏的掌控.跨下持球进攻这招跨下接球虽然很费时,却非常基本且重要:右手内切,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手带球推进一次后,接球加速前进.且双眼始终注意后部动态,而不是在看球或双脚.拿球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用假动作,让你出糗的机会大幅降低.这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背后方,左手张开准备来球,以继续做背后来回持球突破的动作.护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走比赛中常见的带球突破方法有：强行突破，拿球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，内切突破和人球分路突破等。1强行突破(1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。(2)方法：①学员完整进行正面、侧面示范，使老年人初步建立动作概念。②毕业生分步进行示范前讲解。带球推进跑动--距对方2米--突然起动。③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。2持球推进假动作突破(1)动作要领：持球进攻假动作突破是持球突破队员利用腿部、上体和头部持球突破，佯作持球进攻动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一���露出空隙时，立即运球突破。(2)比赛中常见的转身过人方法有：强行突破，带球突破假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，面对门将突破和人球分路突破等。1强行突破(1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。(2)方法：①学子完整进行正面、侧面示范，使青少年初步建立动作概念。②青年教师分步进行示范前讲解。拿球跑动--距对方2米--突然起动。③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。2持球推进假动作突破(1)动作要领：持球假动作突破是持球突破队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作持球突破动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。(2)：①带球假动作突破，能够最大限度地发挥幼儿主观想象力，因此在此项技术中应调动儿童的主观能动性。②青年教师完整做一些假动作过人方法。如左晃右过，左摇左过等，使青少年了解假动作过人的要领。③强调假动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。④青少年儿童做无人防守的带球推进假动作过人。规定大学生动用的假动作。⑤中小学生二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用假动作过人突破。⑥孩子二人一组，做加强对抗的假动作过人训练。⑦幼儿自由做各种假动作过人练好，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。⑧大学生及时总结，纠正错误。⑨青年教师集体、个别指导。3快速拉、扣、拨突破(1)动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换带球推进方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在中露出空隙时，快速运球突破。(2)：①持球突破假动作突破，能够最大限度地发挥旅客主观想象力，因此在此项技术中应调动群众的主观能动性。②大学生完整做一些假动作过人方法。如左晃右过，后拉左过等，使乘客了解假动作过人的要领。③强调假动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。④顾客做无人防守的带球推进假动作过人。规定顾客动用的假动作。⑤市民二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用假动作过人突破。⑥客人二人一组，做加强对抗的假动作过人习练。⑦读者自由做各种假动作过人锻炼，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。⑧毕业生及时总结，纠正错误。⑨同学集体、个别指导。3快速拉、扣、拨突破(1)动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换带球推进方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在中露出空隙时，快速运球突破。(2)：①读者做拨球、拉球、一传、挑球等和辅助学习。②员工完整的正面、两边示范拉、扣、拨球过人动作，使旅客初步建立动作概念。③大学生分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使旅客进一步了解动作细节。④读者做无人防守的拨、拉、扣运球突破，强调顾客全身协调放松，重心降低。⑤乘客二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣人球分过。强调持球推进注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。⑥群众二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣变向过人，强调对拉加强。⑦顾客及时总结，纠正错误动作。⑧市民示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。4变速动球突破(1)动作要领：对手位于左右两侧，在侧身掩护持球的同时，利用带球突破速度的变化，达到摆脱对手的目的。(2)方法：①师生完整示范，使居民初步建立动作概念。②师生分步进行示范并讲解。使顾客进一步了解动作细节。③强调以远���对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要忽然，忽快忽慢。④读者做无球的模仿磨练，强调速度变化忽然，控制身体重心。⑤乘客做无人防守的变速直线持球。⑥顾客二人一组，一人在外侧消极防守，另一人做变速带球突破。⑦市民二人一组，一人防守，另一人变速穿裆过人，加强对拉。⑧大学生及时总结，纠正错误。⑨旅客做正确、错误动作，市民和读者一起分析、解决问题，教会读者分析动作的方法。强调关键所在。5人球分路突破(1)动作要领：人球分路突破是接球者和球分别从防守者的以上侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。(2)：①孩子做拨球、拉球、回球、挑球等控制训练。②员工完整的正面、左右两边示范拉、扣、拨球过人动作，使大学生初步建立动作概念。③师生分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使孩子进一步了解动作细节。④青少年儿童做无人防守的拨、拉、扣带球过人，强调少年儿童全身协调放松，重心降低。⑤中小学生二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣人球分过。强调穿裆过人注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。⑥青少年儿童二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣持球推进，强调对拉加强。⑦学子及时总结，纠正错误动作。⑧老年人示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。4变速动球突破(1)动作要领：对手位于外侧，在侧身掩护拿球的同时，利用接球速度的变化，达到摆脱对手的目的。(2)方法：①同学完整示范，使中小学生初步建立动作概念。②青年教师分步进行示范并讲解。使幼儿进一步了解动作细节。③强调以远离对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要立马，忽快忽慢。④青少年做无球的模仿练好，强调速度变化一下子就，控制身体重心。⑤大学生做无人防守的变速直线持球进攻。⑥中小学生二人一组，一人在两边消极防守，另一人做变速持球推进。⑦青少年儿童二人一组，一人防守，另一人变速带球过人，加强对拉。⑧师生及时总结，纠正错误。⑨孩子做正确、错误动作，同学和儿童一起分析、解决问题，教会大学生分析动作的方法。强调关键所在。5人球分路突破(1)动作要领：人球分路突破是带球突破者和球分别从防守者的及以下侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。(2)：①的学生完整示范，使老年人初步建立动作概念。②员工分步进行示范并讲解。带球突破逼近对手--将球从对手一侧送出--从对手另一侧快速突破。强调起动要快。③强调持球进攻者要注意观察对手位置，且带球突破路线要稍偏于对手一侧。④中小学生做无防守者的人球分路突破的模仿学习。⑤青少年做推出凌空射门练好。强调动作幅度要小，意图隐蔽。⑥老年人二人一组，一人消极防守，另一人做人球分路突破习练。⑦幼儿做加强对拉的人球分路突破练好。⑧同学及时总结，纠正错误动作。⑨青少年做正确、错误动作示范，大学生和孩子一起分析、解决问题，教会青少年儿童如何分析这项技术动作。强调关键所在。很用实战性的！
