文章概要总结
怎样增加弹跳能力
提高2113你的弹跳能力教程日本最著名纵5261跳训练计划,练成预计纵跳能力可4102以提高165320到30厘米以上,锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：仰躺跳1、开始时，斜靠至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离墙壁最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（推胸）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次第三项：山崖1.找张桌子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在桌椅上,3.重复2,将原起跳的脚放回桌椅上,完成另外一跳.第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm第六项：提（这一项每周练一次）1．站立，怀抱田径于胸前2．蹲在地上（躺倒），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下．．．5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
篮球弹跳训练方法
阅读全文助跑后双脚同时落地，卷腹，由腰腹开始发力，到腿，到脚全身用力。双腿分开，微微向两旁发力。如果你能掌握，至少可以增加十厘米的弹跳
打篮球怎么提高弹跳力
阅读全文玩滑板提高弹跳力的方法如下：1、在平时的可以用蜷缩跳来锻炼自己的弹跳力，斜躺跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，锻炼10组差不多。2、抬脚尖也可以学习自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。3、纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们在日常所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力。4、此外，你在锻炼抬脚尖之后还可以深入用脚尖跳来锻炼弹跳力，起跳的过程中要用脚尖来发力。
打篮球怎么样才能跳的更高
1.绑沙包负重跑可以增强腿部力量，尝试一下会对弹跳有好处。2.可以每天在家练习做深蹲，几十个为一组，每天做几组，可以拉长腿部腱鞘。3.下蹲练腰部力量，起跳的时候腰腹力量也很重要。4.起跳的时候尽量挤开空间冲跳，会比隔人或者扛着人起跳高很多。5.比赛前充分热身，将骨膜神马的打开些会好些，同时也能防止受伤。
我想扣篮！篮球运动员吃什么才能增加弹跳
不要光想着依靠外力，具我的了解也没有这方面的特效药，如果你发现了可以推荐给我说真，你要增加弹跳就要增强你的下肢力量，手段有很多，在网上一搜一大把。练习是一个非常枯燥而又痛苦的过程，所以还是要看你自己的恒心与意志了。希望你能为了你的梦想而坚持下去，年轻人为了你的梦想你自己吧！
