垂直弹跳怎么起跳视频（垂直弹跳怎么起跳的）
文章概要总结
什么叫垂直纵跳。如何跳
其实就是向上跳，不管你是助跑还是立定，只要是相对向上跳就是垂直弹跳（很多人以为是立定向上跳，其实这是错的）
垂直起跳1米3什么水平
阅读全文超高超高水平了一个正常人的垂直弹跳高度应该是50-60cm左右。一般来说普通人的垂直弹跳有超过60cm就相当不错了！如果有达到80~90cm的已经算是极具天赋的了！NBA足球巨星吉诺比利的垂直弹跳高度是110cm左右。
怎样测量垂直弹跳
测量方法【高高跃起的摸高】-【原地不跳时的摸高】=【垂直起跳高度】定义垂直弹跳:一般指人类原地、无助跑的弹跳方法。垂直弹跳高度:一般指人类原地、无助跑的弹跳高度。
如何提高弹跳力（垂直起跳）
柔韧练习，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的关节囊、肌腱、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的足球。动作要准确、优美、既有力又放松。负重深蹲特训，在冰球队有专门的负重仪器，弹力带，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个行李包，塞个30斤书在里面来学习，负重蹲属于运动量比较大的集训，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的集训反而效果不佳，对身体也不好。抓举练习，抓举常用的工具也是药球，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的背包，也可以买桶可乐，30公斤的，同样可以比赛这一项，抓举也是大运动量的特训，需注意时间和次数。往返跑演练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以运动场为例，操场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。负重跑集训，准备两个麻袋绑在小腿上，绕操场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。脚尖跳演练，最简单的就是瑜伽垫，相信大多数都会跳吧，不会瑜伽球的就只好模仿瑜伽球的动作跳，弹力绳速度要快，用脚尖起跳。瘫倒跳练习，瘫倒跳也就是常说的箭步蹲，可以平地箭步蹲，比如绕着运动场跳，也可以找山壁波比跳，比如走廊阶梯。深蹲属于大运动项目，需注意锻炼时间的间隔。摸高跳学习，最常见的就是摸板特训，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
蹲踞式跳远分解教学
回答：第一：反复练习助跑，这里一定要让群众把自己的步幅、速度固定下来（一定的距离、一定的步数、一定的速度），反复练。第二：起跳时全脚掌落地起跳，（把水平“V”变成垂直“V”，V是速度），起跳后头顶（头用力上顶），肩带（两肩用力上带），提腰（腰腹肌用力收紧，不松腰），在这个起跳点上方可以放一个标志物（要柔软的）体味动作，第三：空中并拢双腿向前伸落地（可以在沙坑前放个跳箱，由箱顶向沙坑里跳，），感受落地动作！
扣篮正确的起跳方法
扣篮大致可以分为5个步骤:接球起跳持球突破压圈落地击球:可按按个人习惯[不推荐长距离滑跑因为针对初学者长距离的击球会影响到起跳控球的动作]起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好[单脚起跳后注意身体的平衡个人感觉垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大控球:这里没有必要一定要抓住球手可以很轻松的贴在球上保持球的运动方向即可[在平常多学习加强对球的感觉]压圈:这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方，保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度让你完成压圈的难度减小也使你前冲的惯性减小比较好的保护自己球沿篮圈边大概1/4进篮的时候手指施展上拉动作然后抓圈[特别注意要多修炼不要急于求成当感觉完成质量不高的时候及时停止动作避免不必要的受伤]落地:不容忽视的环节动作要做全控制重心保护自己落地双膝弯曲缓冲个人感觉2种有效的学习方法:1.找个2.80-90的篮圈找找感觉2.在3.05的圈把球按到篮圈边使球靠你手向前的力量滑过篮圈手随后注意抓圈的动作个人感觉完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素，力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作所以平日里要有点针对性的练好]扣篮，是一种很舒服的享受，相信你一定可以做到的。
