文章概要总结
中学生，求简单的篮球训练方法
1、单手头上抛接到球，再控制球2113那种能力天天练习快速方法5261：单手托球于头顶上，另左手扶球4102，托球手飞速1653前臂将球向下抛起，连续若干次后秒板练练(图8)。具体的要求：左腕晃动的力量均匀地，球要抛直。2、身侧两手距离内抛拿球方法：直立状两只脚与肩宽，直臂双臂于身后，又开始左手持球，远距离抛向双手，左手伸手去接再抛向右手，极为断断续续参与。那些要求：又开始一只手近，抛球慢，非常熟练后一只手渐渐拉大距离，球路也要加快。3、右手上下交替转腕抄球方法：两腿70左右银行开办，两手托球于下端，左手扶球尾部于胸口处。就开始再练习，一只手迅速地将球朝前方旋转起来，旋转的后，两只手扶球的位置实际上(图9)。那些要求：抄控球，不落地。4、单手往下挑球好方法：两脚银行结算账户单手直臂持球进攻向后伸出左手，依靠手腕处的上屈剧烈抖动和指头的屈曲的源力将球轻挑，球回手中，反复训练。要求：直臂、身体和腰背住不动。5、双手往下挑球方法：双脚银行结算账户，双手直臂持球向后伸出一只手，可以模仿双手翻腕上篮的到最后抢先出手其他动作。球尸身再勾起。要求：直臂、伸肌。6、在蓝筐下扣篮方法是什么：站在篮框中央位置，通过旋动球碰板运球。要求：不允不允许身体正直前屈。7、体前和身上抛传球方法：蹬500左右开立，左手持球进攻于体侧，抖腕将球从体前或头本地上传给双手，右手再抖腕告诉双手，反复的练习(图10)。没有要求：抖腕，单手接好抄半场球。8、头顶上斜在前方单手抛接球快速方法：两脚以内开立或斗蹲。左手单手持球于身侧，依靠抖腕的神力将球勾起，手掌伸手去接，接着，手掌持球进攻头顶上反复重复两手抖腔什么动作，持续的左手挑右手五指接，双手挑，右手接，在第做(图11)。要求：可双膝联络手腕全身发力参与。
如何在家训练篮球~
百度搜的.我觉得要想练好羽毛球必须从最基础从零做起:身体素质一般体能训练1.长跑：相距在3000米左右吧的长距离跑，对心脏功能的锻炼身体和腿部的肌肉群的体力大幅度提高很有更多的好处，其它锻炼多者需要的不适应多少时间也短，估计在跑过4-5次的3小时后（这段1不周到2周）就也可以都差不多完全适应。此后是可以采用针刺每个星期3-4次的间隔时间强度增加并且锻炼身体。基本要领：有时候锻炼，首先特别注意他们的右臂摆幅要大不少，特别是平摆要强有力地。注意啊她自己的呼吸的频率节奏感，不要太过在意使劲呼息，能够维持均匀地，同时能够保持自己的奔跑起来速度的均匀地戴一块表早上跑步，记再看看自已的多少时间，努力争取每当都比前次有一点点进步的速度习惯这种相隔而又不希望长度比相隔了，这个可以在到最后200-400米不使用全速冲刺，以加快硬度2.跳绳：我最喜欢的好方法，锻练浑身的平衡能力包括体力一、1分钟×5组，组数最好不要不得低于80次，不使用单脚跳（效果更快），组间间隔30秒，最好不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。4.关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒� ��两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。4.三头肌：上臂外侧肌肉做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用5.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。6.腹肌：简单来说，就是你的肚子做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作 距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的.是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光�� �篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会� ��飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有� ��分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了.最后才是跳投跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮，但不管哪种投篮，有两点是必须做到的：第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考�� �球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。B-BalanceE-EyeE-ElbowF-FollowThrow1.以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。2.右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。3.右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。4.左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]5.离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。6.眼睛直视篮框。[Eye]7.跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]8.出手时，指尖往球的下方旋转。9.出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。(出手要顺畅)[FollowThrow]
刘耕宏本草纲目怎么跳
动作一：盘踢活动你的髂腰肌下腹部用力保持肩膀和脚跟同一条水平线膝盖和小腿踢起来的时候，脚跟踢到大腿处膝盖向外打开胯部脚跟踢到大腿处动作二：磕腿伸展高度高于90°整个腹部用到力量肩膀动，身体不动避免腰背代偿保持肩膀和脚跟同一条水平线脚掌回勾动作三：摸脚踢踢的时候脚要在侧前方斜45°角的地方身体会有扭转保持上半身紧张并挺直状态动作四：抹踢胸朝前方，眼睛看脚底板保持同侧肩膀和脚跟同一条水平线不要一边倒核心发力往对角的屁股踢左手右脚不同手同脚
预订五大囧
略显尴尬，哈哈，但王者终究是王者，哈哈！
让你特别害羞的一件事是什么
第一次去东北澡堂搓澡特别害羞和尴尬，男人搓澡搓两面，而女人是要搓四面的，由于身体构造不同，就连关键的地方都会搓。搓澡是东北的一大文化，在东北有这么一番话，到了东北，如果不去澡堂搓一次澡，那就白来东北了，而作为东北人没有去过澡堂搓澡的，那也枉为东北人了。在东北澡堂洗澡是一件很舒服，很享受的事情，东北人的洗澡和南方人的洗澡是不一样的。南方人的洗澡流程比较简单，他们先用水淋一下，然后再搓一点沐浴露，搓完之后把身上的泡沫冲干净，这就洗完了，用的时间比较短。东北人洗澡就不一样了，他们的流程比较多，而且还很复杂，他们洗澡是先泡澡，把皮肤泡软了，再搓澡，把身上的泥垢搓干净，最后是按摩，一整套流程下来，用的时间比较久，但是很舒服。我和老婆都是南方人，之前去过一次东北旅游，刚到东北，我们就迫不及待地去了澡堂，我们是第一次去澡堂，进去之后就很好奇，这里摸摸，那里看看，就像没有见过世面的人一样。老板看到我们就走了过来，他很热情地跟我们打招呼，老板是一个中年人，他说：看两位的样子不像是本地人，应该是第一次来的吧。我跟老板说：我们是第一次来的，什么都不懂，听到别人说在东北的澡堂洗澡很舒服，所以我就带着老婆过来，想体验一下。老板听了之后就说：那两位可就来对地方了，我这里是高级的澡堂，不仅装修豪华，服务好，而且娱乐设施有很多，你们洗完之后就可以在这边玩，一条龙服务体验感非常好，很多来过我们这边的客人，都会成为我们的回头客。我问老板有什么推荐的，老板说：既然两位是第一次来，可以试一下我们澡堂的标配套餐，搓澡加拍来按摩，第一次来的客人都会选择这款套餐，套餐不仅体验感好，而且价格非常便宜，男的就20块钱，女的30块钱。我听完之后就觉得有点奇怪，我问老板，为什么女的收费要比男的多十块钱？老板解释说：这你就有所不知了，在东北澡堂洗澡，男人搓澡，搓两面，而女人搓澡，要搓四面，就是说男人搓澡，只要搓正面和背面就可以了，但是女人由于身体构造不同，搓澡的时候是全方位搓的，不仅要搓正面和背面，就连左右两边侧面都要搓，用的时间就会比较久，而且也很麻烦，所以就要比男的多收十块钱。老板的说法很合理，我们也没有太在意这个问题，就选了这一款搓澡加拍奶的套餐，老板从柜台拿了两个木牌子给我们，接着就叫了两个人过来，带我们进去澡堂，男澡堂在二楼，女澡堂是在三楼。我们是在冬天的时候去东北的，那时候天气很冷，但是进去澡堂之后我就感觉不到寒冷了，澡堂里面热气腾腾，非常暖和，进去了都不想出来了。澡池里面有很多人，我刚进去，大家的目光都看了过来，当时我非常尴尬，还有点害羞，我长那么大，没有试过那么尴尬的，还好有一个胖胖的搓澡工，他走过来叫我先去澡池泡一会，把皮肤泡软了，待会搓澡就比较容易搓干净。我看了一眼澡池，里面有几个男人在泡着澡，我就装作若无其事地走了过去，找了一个位置坐了下来，泡了大概十分钟，那个搓澡工就把我叫起来了。他让我平躺在搓澡床上，我躺好之后，他就把牛奶倒在我身上了，然后拿出了一条粗糙的搓澡巾在我身上搓，搓澡工的力气很大，搓得我的皮肤都红了，我感觉到有点痛，我就叫他力气不要那么大，可他却说：力气小，搓不干净，那就白搓了，我就一直忍着，他搓久了，我反而觉得没那么痛了。他在我身上搓出了很多泥垢，黑黑的，就像是济公搓出来的“瞪眼伸腿丸”那样，看着很恶心。搓完了之后，他就让我去用清水把泥垢冲干净，然后就给我拍奶按摩了，这个按摩按得很舒服，我没有试过按摩那么舒服的，我都快睡着了，用了30分钟，我就全部弄好了。我回到一楼的大厅等老婆出来，老板看到我，他还走了过来跟我聊天，问我体验的怎么样？我说体验的非常舒服，没想到20块钱就可以享受到这样的服务，太棒了。我们聊了二十多分钟，老婆就弄完出来了，我看她红光满面，她应该也很舒服，我问她感觉怎么样。她说：搓澡的时候很害羞，没想到连关键的地方也会搓，不过，后面的按摩就很舒服了。女澡堂里没有澡池，她们泡澡是在木桶里泡的，有很多人都是自己带搓澡巾过去的，那些人说用搓澡工的搓澡巾，很不卫生，还是用自己的好一点，我和老婆什么都没带，搓澡的时候是用搓澡工的搓澡巾的。老婆在泡澡的时候还自己用手搓了一会，搓出了一点点泥垢，然后就被搓澡工阿姨叫了起来。搓澡工阿姨在搓澡床上铺了一块塑料布，然后端了一盆水过来泼那塑料布上面，接着就让她躺在上面，拿出了一条搓澡巾，问她要不要试一下用红酒搓，只要加五块钱费用就可以了。她想了一下，没有听说过有人用红酒搓澡的，她就跟搓澡工阿姨说用牛奶搓就可以了。搓澡工阿姨把牛奶倒在她身上之后，就开始给她搓澡了，搓了一会就搓出了很多泥垢，闻着还有一股奶味。搓澡工阿姨告诉她用牛奶搓会在身上留下一股淡淡的奶香味，皮肤吸收之后会更加的嫩滑。她问搓澡工阿姨用红酒搓又有什么功效？搓澡工阿姨说：用红酒搓可以养颜，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，很多女人都会选择用红酒搓。开始的时候她有点紧张，第一次去澡堂，里面还有很多人，很不习惯，而且搓澡工阿姨搓澡的时候力气很大，搓得她很痛，她又不好意思说出来，怕被别人笑话。搓澡工阿姨看到她的表情很不自然，就知道她是痛了，搓澡的力气就小了一点，搓着搓澡，突然搓到了关键的地方，她就哆嗦了一下，当时她不仅尴尬，还很害羞，就连忙跟搓澡工阿姨说不用搓那个地方了。搓澡工阿姨笑了一下，就给她搓其他的地方了，搓完正面和背面之后，拍了一下她的腿，让她侧着躺，给她搓侧面，拍了几次她都没有反应过来，直到搓澡工阿姨叫她，她才侧着躺。搓完之后，搓澡工阿姨就让她去用水冲一下，冲干净身上的泥垢可以先去汗蒸，再来按摩。她去汗蒸出了一身汗，整个人都轻松了很多，蒸完之后，搓澡工阿姨就给她按摩了，在按摩的时候，因为搓澡工阿姨按得很舒服，她不知不觉睡着了，搓澡工阿姨等到按完了才把她叫醒的。我们在东北待了五天，五天都去了澡堂洗澡，最主要的目的是去按摩，花几十块钱就可以体验到这样的服务，真的太划算了。很多第一次去澡堂的人都会觉得害羞，特别是南方人，南方人洗澡都是在家里自己洗的，去到澡堂这么多人的地方，是会觉得很不习惯的，而且还会尴尬和害羞，这些都是正常的。多去几次就会习惯了，或者换一种角度去想，你和澡堂里面的那些人都是不认识的，既然不认识，那就没什么好尴尬和害羞的。实在不行你就和澡堂里的人聊天，聊天可以分散自己的注意力，这样感觉就会好很多，我也是这么过来的。
