如何能够扣篮（助跑扣篮发力教学）
文章概要总结
想扣篮，状态好助跑摸高可以摸到3米18左右，应该怎么练习
第一、弹跳力的锻炼需要坚持，我们要了解自己的腿部力量的强弱部位，然后根据各个不同的部位进行锻炼，这样才可以促进弹跳力的增长。第二、弹跳力其实就腿部和脚部的一种协调，如果你弹跳力很好，但是你不会用的话也是不行的，所以每天要坚持最自然的跳跃练，每次练好至少三十次。第三、小腿的力量练很重要，每天跳水应该坚持至少半个小时，这样腿部的整体力量是一个协调，同时加强了小腿的锻炼。第四、腿部力量运动，我们可以根据自己的情况，给腿部加绳索进行锻炼，初学者建议使用一公斤左右的箱，半个月左右可以逐步的往上加重量。第五、立定跳远是一个最佳的弹跳力学习项目，每天我们可以坚持半小时的1000米跑特训，加上前面说的足球锻炼和力量锻炼，结合起来的效果十分好。第六、马步磨练，大家每天可以进行马步锻炼，这样可以加强我们的大腿肌肉和小腿肌肉的力量，马步演练比较艰苦，但是长期坚持的话效果十分明显。第七、我建议你想要将弹跳力练好的话，也可以做箭步蹲这个项目，因为箭步蹲可以增加腿部肌肉的锻炼，同时能够协调踝关节和小腿的配合，这样你的弹跳力进步会很快，最好是负重仰卧起坐为好！
