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文章概要总结
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篮球制空能力如何锻炼
足球滞空能力的学习方法：第一：大腿阻力训练。
1.扛40~50KG硬拉平板支撑,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个崖壁,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒
第二：上肢有氧运动。
1,臂屈伸,50KG硬拉
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?
你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG哑铃挺举,硬拉抓杠,发力只到肩部放下.
第三：每天坚持做一些有氧运动，每组20,每日3组，组间隔不过100秒。
第四：腰腹力量。
两头翘，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。
第五：深蹲。
每组20每日3组，组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与臀桥开始。每组30,每日3组，组间隔不过100秒。每天坚持这样做1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。