文章概要总结
怎么练弹跳力和爆发力
你好~
每个人都有提升空间的~！至于中期的效果那要看自己的努力程度
磨练小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变懒！！！所以小腿的学习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：下蹲，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个下蹲或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是目痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往路面跳，落地之后再迅速跳起来。
给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~\\\\\\\\以上3个视频都是学习弹跳以及爆发力的比赛视频很有用的
还有一点，做的时候可以放点韩国的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸油漆区之类的。
平常生活最忌讳不吃早饭还有去网吧，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：集训时理事长肌肉，多吃钙质的食物；
经常坚持引用蔬菜，鸡肉，蔬菜。记住多吃青菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
在训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
希望能解决您的问题。
怎样增加弹跳能力
勇士球员是这么训2113练的。可以看看用作5261参考第一项：跌坐跳1、开4102始时，呆坐至?的位置，1653双手放置于前，2、向上跳离水面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力特训教程2第二项:抬脚尖（推肩）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力在训练教程3第三项：斜坡1.找张床铺来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在桌椅上,3.重复2,将原起跳的脚放回沙发上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力在训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力集训教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm高抬腿学习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是集训力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的手臂上绑好5斤的麻袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练好。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从池子里跃起的时候，学习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上铁链子，原地纵跳。每日练半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的当红明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，有氧运动时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。自己之前说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在在生活中学习中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术比赛，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量学习后的放松学习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道球员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的哑铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道小将对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些队员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后在训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量运动，才可能使力量增大，并且无氧训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在特训中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量糖分物资消耗，运动停止，分解���谢居次要地位，营养素物质合成开始恢复并超过原来体内营养成分物质含量。（三）学习间隔。实践证明，无氧运动以隔最好，因为力量增长速度快，停止比赛后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量运动，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论是男人还是女人，只要坚持进行力量锻炼，对保持和发展力量素质有良好的效果。相信我，我173CM以前不能摸框，现在已经可以摸到框超出半个手掌了。大约练了2个月时间就感觉提高明显。前提是你一定要坚持，而且注意方法要对。
我16岁身高1.75.可以摸到篮板，如果我要弹跳增加10厘米，要怎么练
2113小兄弟你好！我也喜欢踢足球5261，身高183，可以扣篮。以我4102的经验，你的弹跳提高十公分是绝对没有问1653题的，而且以后扣篮也是有可能的。16岁的年纪，17.5的身高，可以预测你身高可以继续增长，尤其长期锻炼弹跳，对长身高很有益处。回答你第二个问题，怎么测量垂直弹跳高度：楼内卫生间的建筑物，跳起来是否能够摸到，如果摸不到还差多少，可以用钢尺量一下摸高地方的高度，比如2,80米，将你的双腿伸直，找人帮你量一下脚下到抬起手臂指尖的距离，比如2,1米，那么你摸到房顶后，你的垂直弹跳就是70公分了（我的弹跳高度是65公分）。现在回答第一个问题，如何提高弹跳高度：1、提高爆发力。你从发力到跳起，需要这几块肌肉提高力量。一身肌肉，腓肠肌，大腿和小腿，脚踝，其中，腰腹力量，臀部和大腿的瞬间爆发力，小腿的跟腱力量是最重要的。所以，练好这几块肌肉，就能提高弹跳力。2、以我的经验，供你参考。大小腿高强度运动，臀部爆发力：连续蛙跳，连续跳楼梯（前脚掌），连续单脚跳按摩椅，壶铃快速深蹲起等腰腹力量：快速深蹲，杠铃深蹲（最好达到一次二十以上）这些爆发力可以组合练习，每次休息几分钟，练完一轮休息20分钟，再来。小兄弟，这是我的理解，希望对你有用，我按照自己的办法从刚刚摸到篮板到扣篮，很有成就感。
如何才能练出乔丹的腿那么硬和小
小是天生的，你可以过度运动健腹轮，这样小腿就会变硬，还可以箭步蹲，这样都可以提升弹跳力。如果有兴趣可以搜索磨练弹跳力的视频看看。我也想扣篮啊~
弹跳不好如何打篮球
弹跳力比较差的你只能是投篮准，只能用技术拉松，或者你特别强壮，用身体顶进去，抢篮板就要靠卡位置了还有就是要尽量提高弹跳天生是有可能但是后天特训绝对可以提升只要努力就行~！我先说下修炼时的注意意志力精神一定要保持最好的状态每天都要比赛修炼时自己要对自己说一定可以成功的一般人学习范围在1个星期1个星期后就没有毅力意志力了他们就会放弃所以这一点是很难的所以每天都要对自己说一定能成功练时要有准确的目标哪怕今天在忙也要演练一下练得时候感觉没毅力了要想下未来的我是如何成就的在这里不能放弃是一个心理调节战要克服我给你推销一些弹跳的方法比较多了但是绝对实用，首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要屈膝(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然塌腰了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吐气,落地后才呼气!加油习练吧,除了注重练弹跳,冰球也要注重锻炼!其次弹跳除了那些大的特训方法以外,更有细仔的习练你要注重1,爆发力,这点你可以学习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多修炼往返百米或者50米的冲刺吧.2,在平时多健腹轮,一天分段共跳几百上千个.这样既可以促进钙,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的比赛,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!磨练的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳八级1级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
邓超花式秀弹跳力，你觉得他是娱乐界的“C罗”吗
我觉得不是一直不怎么喜欢胡歌，求章子怡的粉丝不要喷我，毕竟喜好厌恶也是个人自由嘛。我是uzi粉，阿联在武术界的地位，不言而喻了吧？章子怡的无厘头搞怪深受观众喜欢，但是他在影视圈中地位怎么样？两者相比，差距多大相信大家都心知肚明。所以，徐峥压根就谈不上娱乐圈中阿联！
