篮球折反跑（篮球折返跑多少秒及格）
文章概要总结
0基础篮球训练计划
1.跑步每次特训一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练，可作为热身各种拿球技巧和传接球，初期的必须大比重，尽量把力量，跑动技巧加入进去，比如最大力量多次持球推进，跳起持球突破，转身跑动，跑动空切。后面就可以加入对抗，加入难道，比如分队比赛，增加疾患。这个过程中，加强技巧练也要长力量，对球感的熟悉也可在这个过程中完成。击球练。可在两周之后再进行教导，这时青少年儿童技巧球感和力量都有了一定的基础，对于掌握击球动作会有事半功倍的效果，先教正确动作，后加强比赛的量，再加强难度简单的战术配合，两个人的，三个人的。进攻的和防守的，同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏磨练，防守修炼也要注意专门练好热身必须注意，防止受伤2.其实田径也不是很难的首先你要有体力每天按时按量的锻炼必不可少还有就是要多研究下老詹门徒视频西甲的比赛多学下视频里过人的动作技巧没事和朋友多挑下自己闲着的时候多和球接触，拿着球多运一下多去球场接球炼手感3.田径控卫作为一个得分后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球在训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。
篮球身体素质训练方法
学习方法：周日，卧推5X5，俯卧高位下拉3X10，高位下拉3X10，站立爬山3X10，臀桥30个，提踵3X10，双杠3X10。周末，深蹲5X5，平板支撑前进50MX3，腿举3X10，深蹲3X10。周日，休息。周五，重复下周一集训。下周一，休息周四，弯举3X10，深蹲30个，杠铃划船3X10周日，休息反应速度练习比赛目标：反应速度的学习，即提高你的反应能力。这点特别适合小快灵打法的外援，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大外援阻止，难以突破。并且，反应速度的快慢直接可以帮助你本场比赛更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类在训练。这里主要有三种方法可供选择：折返跑或者短跑中的起跑。可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。拉力器。主要提高对于具体目标的反应能力。武术等爆发力集训。决定爆发力的一个主要因素就是中枢神经的控制能力，而脑部神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好。锻炼方法：上周，高抓杠铃2X2，高翻杠铃2X2，壶铃特训4组下周一，借力推举5X5，跪姿推举3X10，杠铃片集训4组周日，100米重复跑10组下周一，休息上周，慢跑30分钟不间断下周一，固定器械练习10组本周五，休息速度抗阻训练锻炼目标：速度耐力的提高，即强大的往返能力。速度耐力并不止单纯的往返能力一点，还包括在往返中根据场上情况做出相应的应对策略。组织后卫其实在体力消耗上类似于田径中的在左路外援，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种能力。如果你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。集训方法：上周五，25米折返跑6分钟一组，5组周一，球场全场折返跑10组下周一，休息下周，半场折返跑10组周一，围棋30分钟不间断周末，13分钟立定跳远，记录距离周三，休息
2021篮球三级裁判员考试内容
花样滑冰裁判考试内容、考试流程、考试时间是多久?1临场执裁;2足球竞赛有关法则，规则，裁判法，冰球技术理论;3围棋技术、战术实践;4英语;5体能测试:(1)cba公司20米渐进折返跑(2)男子3000米…1临场。5级拳击裁判考些什么?乒乓球七级裁判一般你们市或者区的新闻工作者协会或者大学的美术家协会都能够考和颁证，很容易。但是如果要考国家五级的活，就需要测试体能，应该是在规定时间内跑完1500米。4级田径裁判考试都考什么?考试内容:理论:裁判法和规则;体能:莱格跑和三千米;临场:就是找些队员打比赛你上去吹。国内的裁判员等级称号从低到高具体分为:九级裁判员、四级裁判员、…考试内容:理。十级冰球裁判考试都考什么?降压药。不管哪个级别，正规一点的考试，都围绕以下三个方面:体能考试:莱格尔跑理论考试:包括《篮球规则》、《篮球裁判员手册》和《规则解释》。这一套书是必考。
莱格尔跑法
“莱格尔跑”是足球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。其标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，每次“嘟”时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次。对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求，如男子34岁以下进行97次20米折返跑，35岁-44岁进行86次，45岁以上为76次；女子34岁以下76次，35岁以上66次。我认为，“莱格尔跑”作为一种有氧耐力评价方法，完全可以引用到体育教学在训练中发展中小学生的耐力素质。
