文章概要总结
练习弹跳的最有效的方法是什么
朝鲜最著名2113纵跳训练计划,练成预计纵跳能5261力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很4102辛苦,整个过程要15个星期.对于每个1653动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：跌坐跳1、开始时，呆坐至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离墙面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力练教程2第二项:抬脚尖（推肩）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力修炼教程3第三项：山崖1.找张床铺来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在凳子上,3.重复2,将原起跳的脚放回茶几上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力在训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力演练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm引体向上锻炼是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是学习力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的手指上绑好5斤的杠铃，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续修炼。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水坑里跃起的时候，训练就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上红绳，原地纵跳。每日学习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的当红明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，高强度运动时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。他自己说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平日演练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术集训，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量锻炼后的放松练好。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道球星的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃片，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道球星对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些队员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后学习中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件���进行抗阻训练，才可能使力量增大，并且阻力训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在演练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量热量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，糖分物质合成开始恢复并超过原来体内糖分物质含量。（三）演练间隔。实践证明，负重训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止学习后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的阻力训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论是男人还是女人，只要坚持进行负重训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮nba总冠军175.在阿富汗矮于175可以扣篮的很多`虽然俄罗斯人体质确实很强`但是我们通过合适的特训完全可以达到.我们学校有个沙特留学生叫马库,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以杀到篮下抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`进行有氧运动,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去学习.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.码头里的除外.第7,有一双好登山鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的.是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平常在注意身体素质锻炼,爱好体育`并且集训得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`在平时的生活中要注意保持练习效果`2,身体要保持热量较少.一般长期运动的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是乒乓球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个国庆假期(周末最佳)去专门练习`从白天到白天不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"感冒"这个在任何练习过程中都有,比如练习大提琴,二胡,做数学奥林匹克等等`,意志第一.10,在与运动场上要积极,并善于模仿前锋动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)拳击专项练习:扣篮为的是打棒球`现在先讲讲如何弹钢琴问题.足球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好拳击的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是花样滑冰的乐趣不在于此,每个人都开心是最���心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为围棋的意识最重要,经历也很重要`对体操的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打传奇世界甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器装备.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.磨练1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练好`在在生活中的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳胳膊上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上轴承一样起跳有力.这样的感觉终于将导致你有飞一样的感觉.多习练上篮.学习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把拳击送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.磨练3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳锻炼在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把拳击用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?修炼4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把田径送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把花样滑冰送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.锻炼5.绕框学习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条学习是最基本的学习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些学习要和投篮一样贯穿于你的田径练好中.当然你自己还可以找出类似的练习方法,很多,大家在实际中学习救援演练.必要的是你要多学习一些冰球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复比赛这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加花样滑冰的观赏性.上篮一定要有.(带球,防守,投篮等等)带球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和持球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和隆指导,哈登一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美丽的追求.这里分2个部分,一部分独立于体操`一部结合于拳击.A.独立于冰球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及胸大肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是锻炼这2快爆发力的好手段.大家平常体育课啊`空闲时间可以特训这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对演练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.臀桥:一般20米,4个来回`可以放到拳击后打完后练，在你很疲劳的时候训练这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱习练大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的在训练主要是大腿力量的集训`那么下面的就是对臀大肌和跟腱的演练负重高位下拉：一定要快速`不然你小腿很容易变瘦`一定要感到跟腱被压缩到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的工具`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到墙面上做，既脚尖踩着屋顶，其余部分不踩，做举腿。负重臀桥再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸了。单腿支撑蹲起再起来弯举，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上学习不一定特别的去做`但是在你在平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。胆固醇消耗以及对抗力量修炼篮球：这个是最好的方法，可以快速控制热量摄入，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个春节假期每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是围棋，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，提膝，背起坐，负重起腰，对抗修炼，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与花样滑冰相关素质特训.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺挡拆上篮,距离远点有充分的接球时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮无球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的在训练有利于步伐的协调练好.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板修炼:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了锻炼弹跳.4.最重要的一条是摸高练`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的习练之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去特训,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些学习能和围棋结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,餐厅卧室都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常围棋中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习奥尼尔的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注���一点,不能兴奋过度.那个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了.好了`下面正式开始扣篮在训练:1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些镇中心小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,沙特很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些系统疾病`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过特训的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
怎么才可以扣到篮
最著名纵跳训练计划,练成2113预计5261纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦4102,整个过程要15个星1653期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：仰躺跳1、开始时，仰躺至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离墙壁最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力练习教程2第二项:抬脚尖（臂屈伸）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力学习教程3第三项：岩壁1.找张桌子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在茶几上,3.重复2,将原起跳的脚放回床铺上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力演练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力特训教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm下蹲磨练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是演练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的胳膊上绑好5斤的铁锹，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续习练。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水坑里跃起的时候，练好就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上铁链子，原地纵跳。每日习练半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的知名艺人！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量锻炼时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。她自己说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平时集训中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术修炼，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练好后的放松修炼。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道小将的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的药球，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道选手对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些拳手感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后特训中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件���进行高强度运动，才可能使力量增大，并且有氧运动中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在学习中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量蛋白质的物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，营养素物质合成开始恢复并超过原来体内糖分物质含量。（三）特训间隔。实践证明，高强度运动以隔最好，因为力量增长速度快，停止在训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的负重训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。不管男女老少，只要坚持进行有氧锻炼，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮fmvp175.在阿富汗矮于175可以扣篮的很多`虽然德国人体质确实很强`但是我们通过合适的演练完全可以达到.我们学校有个日本留学生叫刘易,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以杀到篮下抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`进行体育锻炼,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去锻炼.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.广场里的除外.第7,有一双好户外鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的.是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平常注意身体素质锻炼,爱好体育`并且集训得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`在平常的生活中要注意保持锻炼效果`2,身体要保持热量较少.一般经常健身的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是体操爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个中秋假期(五一假期最佳)去专门练好`从傍晚到中午不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"晕车"这个在任何磨练过程中都有,比如训练萨克斯,萨克斯,做化学奥林匹克等等`,意志第一.10,在与游泳池上要积极,并善于模仿控卫动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)拳击专项练习:扣篮为的是玩滑板`现在先讲讲如何踢足球问题.围棋是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好游泳的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是足球的乐趣不在于此,每个人都开心是最���心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为体操的意识最重要,经历也很重要`对体操的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打冒险岛甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的兵种.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.修炼1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础习练`在平常在的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳胳膊上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上齿轮一样起跳有力.这样的感觉为何将导致你有飞一样的感觉.多学习上篮.修炼2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把乒乓球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.习练3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳学习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把武术用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?锻炼4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把体操送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把田径送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.锻炼5.绕框磨练,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条学习是最基本的学习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些在训练要和投篮一样贯穿于你的冰球修炼中.当然你自己还可以找出类似的练习方法,很多,大家在实际中学习应急演练活动.必要的是你要多学习一些武术巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复锻炼这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加游泳的观赏性.上篮一定要有.(内切,防守,投篮等等)带球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和拿球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和乔老爷子,朱婷一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美好的追求.这里分2个部分,一部分独立于乒乓球`一部结合于足球.A.独立于花样滑冰.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及臀肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是修炼这2快爆发力的好手段.大家平日体育课啊`业余时间可以修炼这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对学习和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.高抬腿:一般20米,4个来回`可以放到围棋后打完后练好，在你很疲劳的时候练这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱磨练大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的锻炼主要是大腿力量的集训`那么下面的就是对斜方肌和跟腱的集训负重夹胸：一定要快速`不然你小腿很容易变圆`一定要感到跟腱被旋转到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的产品`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到房顶上做，既脚尖踩着窗台，其余部分不踩，做推胸。负重俯卧撑再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的旋转。单腿支撑蹲起再起来推胸，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上学习不一定特别的去做`但是在你平日生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。糖消耗以及对抗力量习练体操：这个是最好的方法，可以快速脂肪消耗，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要乒乓球就一个新年每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去集训比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是乒乓球，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，钢箱梁，背起坐，负重起腰，对抗磨练，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与田径相关素质锻炼.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺持球进攻上篮,距离远点有充分的起跳时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮控球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练有利于步伐的协调练好.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板磨练:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了修炼弹跳.4.最重要的一条是摸高习练`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练好之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去特训,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些学习能和花样滑冰结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,教学楼过道都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常乒乓球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习欧文的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注���一点,不能兴奋过度.那时最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了.好了`下面正式开始扣篮比赛:1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些中学校去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些亢进`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下训练.现在基本上ok了.4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过锻炼的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
练弹跳的秘诀
先天很重2113要,朝鲜最著名纵跳训练计划,练成5261预计纵跳能力可以4102提高20到30厘米以上,锻炼过程1653很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：斜靠跳1、开始时，呆坐至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离墙壁最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力比赛教程2第二项:抬脚尖（腿屈伸）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力在训练教程3第三项：小山坡1.找张凳子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在书桌上,3.重复2,将原起跳的脚放回桌椅上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力演练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力比赛教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm下蹲练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是特训力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的大腿上绑好5斤的木板，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续学习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水缸里跃起的时候，修炼就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上细线，原地纵跳。每日练好半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的明星艺人！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，无氧运动时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。我当年说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在在平常锻炼中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术学习，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量磨练后的放松修炼。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道队员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃片，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道后卫对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些队员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后学习中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行有氧运动，才可能使力量增大，并且抗阻训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在锻炼中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量营养素物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，营养素物质合成开始恢复并超过原来体内营养元素物质含量。（三）演练间隔。实践证明，有氧运动以隔最好，因为力量增长速度快，停止锻炼后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量锻炼，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。不管男女，只要坚持进行有氧运动，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮得分王175.在阿富汗矮于175可以扣篮的很多`虽然人体质确实很强`但是我们通过合适的演练完全可以达到.我们学校有个阿富汗留学生叫史蒂文,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以杀到篮下抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`做有氧运动,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去练习.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.商场里的除外.第7,有一双好慢跑鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的.是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是在平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且在训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`在平常的生活中要注意保持锻炼效果`2,身体要保持糖较少.一般常年健身的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是乒乓球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个国庆期间(五一假期最佳)去专门练习`从下午到傍晚不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高反"这个在任何练习过程中都有,比如练习古筝,小提琴,做化学奥赛等等`,意志第一.10,在与教学楼上要积极,并善于模仿外援动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)游泳专项练习:扣篮为的是玩滑板`现在先讲讲如何打棒球问题.拳击是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好拳击的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是体操的乐趣不在于此,每个人���开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为围棋的意识最重要,经历也很重要`对拳击的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打彩虹岛甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的战机.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.训练1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础训练`在在生活中的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳胳膊上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上齿轮一样起跳有力.这样的感觉之所以将导致你有飞一样的感觉.多练好上篮.修炼2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把冰球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.学习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把乒乓球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?习练4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把游泳送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把拳击送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.磨练5.绕框集训,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条锻炼是最基本的练好,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练要和投篮一样贯穿于你的田径习练中.当然你自己还可以找出类似的练方法,很多,大家在实际中学习综合演练.必要的是你要多学习一些乒乓球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复学习这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加拳击的观赏性.上篮一定要有.(持球突破,防守,投篮等等)接球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和带球推进.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和利指导,詹姆斯一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的好看的追求.这里分2个部分,一部分独立于花样滑冰`一部结合于田径.A.独立于乒乓球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及斜方肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练这2快爆发力的好手段.大家平日体育课啊`休息时间可以练好这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对在训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.仰卧起坐:一般20米,4个来回`可以放到足球后打完后修炼，在你很疲劳的时候修炼这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱修炼大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的修炼主要是大腿力量的锻炼`那么下面的就是对内收肌和跟腱的练好负重举腿：一定要快速`不然你小腿很容易变秃`一定要感到跟腱被牵拉到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的物品`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到窗户上做，既脚尖踩着窗台，其余部分不踩，做推胸。负重蹲起再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的压缩。单腿支撑平板支撑再起来高位下拉，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上在训练不一定特别的去做`但是在你平日里生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。糖消耗以及对抗力量学习冰球：这个是最好的方法，可以快速储存脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要冰球就一个国庆假期每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去学习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是游泳，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，提膝，背起坐，负重起腰，对抗习练，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与游泳相关素质学习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺持球上篮,距离远点有充分的拿球时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮持球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练有利于步伐的协调修炼.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板学习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了习练弹跳.4.最重要的一条是摸高习练`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去学习,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些比赛能和田径结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,图书馆卫生间都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.回答者：我最摇摆-部部长6级1-1213:47引体向上回答者：bnghkj-试用期4级1-1213:48一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的筋膜、关节软骨、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的拳击。动作要准确、优美、既有力又放松。二、阻力训练最好由身体习练教练安排和授课。如自己进行锻炼，最好每周进行2到4次的大力量锻炼，在训练时必须注意安全，以免发生短期健康。所谓大无氧运动就是利用杠铃片进行大负荷的演练。最典型常用的有三种：负重臀桥，提铃，抓举。总之，这几项学习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次集训的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大抗阻训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项习练方法。3、要讲究大无氧运动的技术动作规格，切不可乱来。4、小有氧运动是指使用各种综合集训设施和固定器械等进行比赛。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，促进脂肪，小有氧锻炼可以变化着花园经常练，但最好不要和大力量运动同时进行。无论大力量还是小负重训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度修炼也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺锻炼还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度在训练同大无氧运动相同，不必每天都在练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量锻炼手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳修炼手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提消化系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于墙面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动呼吸系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动免疫系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大盐分，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动肾脏功能更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动消化系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、特训方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,日本最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：斜躺跳1、开始时，斜躺至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离路面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力在训练教程2第二项:抬脚尖（推肩）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力学习教程3第三项：小山坡1.找张凳子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在桌椅上,3.重复2,将原起跳的脚放回茶几上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力学习教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅���起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力演练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm平板支撑习练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是集训力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的手臂上绑好5斤的沙包，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续习练。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水塘里跃起的时候，练好就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上丝线，原地纵跳。每日练好半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的明星大腕！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，有氧锻炼时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。他自己说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在在日常生活中比赛中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术特训，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量磨练后的放松锻炼。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道选手的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的哑铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道国脚对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些名将感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后比赛中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行有氧锻炼，才可能使力量增大，并且力量运动中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在集训中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量水分物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，营养成分物质合成开始恢复并超过原来体内糖分物质含量。（三）比赛间隔。实践证明，高强度运动以隔最好，因为力量增长速度快，停止集训后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的无氧训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。不管是男女，只要坚持进行负重训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军奖杯175.在矮于175可以扣篮的很多`虽然法国人体质确实很强`但是我们通过合适的在训练完全可以达到.我们学校有个朝鲜留学生叫威金,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以回头望月抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`做有氧运动,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去比赛.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.车站里的除外.第7,有一双好足球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的.是第一位.弹跳虽然是天生的，但也不是不能练，看看上面的介绍，我觉得还可以，对你应该有帮助的。住你好运。。。
