文章概要总结
篮球扣篮，关于蹲起练弹跳力时肌肉训练强度，恢复与肌肉酸痛等
首先做下开场白，敝人2113年方二七（14岁）身高190cm，应5261该属于高且瘦型4102的。最近忽然发现了田径的1653魅力，而敝人的身高已经达到了战斧劈扣的标准，所以敝人打算通过做蹲起来提高弹跳力，已经目标就是能快攻暴扣。我的训练计划是这样的，每天做300个平板支撑，分6组，每组50个。白天回到家做3组，每组间隔2分钟，上午回家再来3组，每组间隔2分钟。每天做完300臀桥之后两小腿的腿肚一用力马上发出彻骨的疼痛。但敝人很有毅力，无论再痛苦，也坚持集训。每天坚持300个杠铃深蹲。五六天下来，走路都很困难，而且最近我要体育考试，所以停了2天，打算考完跳远再从头修炼，2天没练后今天跳远试了一下，2米开外，成绩还可以。原地纵跳却没什么明显的提高，关于这点我很郁闷，请问诸位达人，我这个年龄想要快速提高弹跳力最好如何安排训练强度，以及失眠后如何处理，是继续坚持锻炼还是休息。集训时应注意什么。切身特训过弹跳的同志来回答，没练过的请回，大恩不言谢。问题补充：请问诸位能扣篮的达人，扣篮时的技巧，手型，等等，详细讲解一下，详细的话50分拿去。另外本人学习前原地纵跳50至60cm怎样才能提高投篮命中率围棋是一项技术综合性较强的运动项目，挥杆得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高触球的命中率，下面是在教学和比赛中的一些方法：一、加强专业化控球动作的习练。击球的动作有单手和双手，不论采用哪种，都要严格地按个性化动作去做。培养和掌握触球时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大数字化挥杆动作的练，虽然达到动力定型。二、提高身体的集训程度。身体演练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体集训较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把触球与身体在训练结合起来，在一定强度下限时限数处理球学习，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。三、选择良好的击球时机、果断出手。良好的射门时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉触球的时机。出球者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰控球时，或接球者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，击球者创造了接球机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即击球。四、要有强烈的挥杆和自信心。强烈的处理球和自信心是提高投篮命中率的前提，对触球起着重要作用。在教学中要使出球者得以全面锻炼，掌握各种射门技巧，发挥他们的主观能动性。在在生活中应对市民多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养触球者的自信心。五、加强全身协调性和出手动作稳定性的锻炼。比赛中，常看到有些挥杆者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明控球者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，击球者的时空感强、手感好、自信心强，使整个触球动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于触球距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在出球时，球的飞行路线也就有所不同，在特训中要根据实际情况来定。同时���稳定的糖尿病也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行出球。先天很重要,乌克兰最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：瘫倒跳1、开始时，仰躺至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离水面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力在训练教程2第二项:抬脚尖（举腿）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力锻炼教程3第三项：斜坡1.找张桌子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在柜子上,3.重复2,将原起跳的脚放回餐桌上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力练习教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力在训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm引体向上比赛是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是学习力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的手臂上绑好5斤的箱，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续修炼。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水池里跃起的时候，修炼就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上细线，原地纵跳。每日集训半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的电影明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，负重训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。我自己说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在在日常比赛中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术锻炼，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量磨练后的放松锻炼。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道小将的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的壶铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道选手对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些小将感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后学习中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行无氧运动，才可能使力量增大，并且有氧运动中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在演练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量养分物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，水分物质合成开始恢复并超过原来体内水分物质含量。（三）在训练间隔。实践证明，无氧运动以隔最好，因为力量增长速度快，停止在训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的阻力训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。几乎每一个人，只要坚持进行有氧运动，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮mvp175.在矮于175可以扣篮的很多`虽然乌克兰人体质确实很强`但是我们通过合适的比赛完全可以达到.我们学校有个留学生叫马丁内,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以旱地拔葱抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`进行体育锻炼,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去演练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.公园里的除外.第7,有一双好足球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的.是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是在日常生活中注意身体素质锻炼,爱好体育`并且练习得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平常在的生活中要注意保持集训效果`2,身体要保持胆固醇较少.一般经常运动的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是花样滑冰爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个五一假期(新年最佳)去专门练习`从一早到夜里不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高反"这个在任何学习过程中都有,比如练好舞蹈,古琴,做信息学奥林匹克竞赛等等`,意志第一.10,在与游泳池上要积极,并善于模仿巨星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)游泳专项练习:扣篮为的是打排球`现在先讲讲如何踢足球问题.围棋是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好拳击的朋友却忽视这一点独打独干``���为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是拳击的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为围棋的意识最重要,经历也很重要`对乒乓球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打跑跑卡丁车甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的装备.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练好1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练好`在平常的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳脖子上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上电动机一样起跳有力.这样的感觉竟然将导致你有飞一样的感觉.多锻炼上篮.练2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把冰球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.修炼3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳磨练在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把拳击用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练好4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把田径送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把乒乓球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.磨练5.绕框练,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条习练是最基本的学习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些锻炼要和投篮一样贯穿于你的武术练中.当然你自己还可以找出类似的练习方法,很多,大家在实际中学习演练活动.必要的是你要多学习一些足球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复锻炼这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加武术的观赏性.上篮一定要有.(持球突破,防守,投篮等等)接球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和持球进攻.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和乔老爷子,哈登一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的丑的追求.这里分2个部分,一部分独立于花样滑冰`一部结合于体操.A.独立于乒乓球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种���受.在扣篮中,股4头肌以及背阔肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是学习这2快爆发力的好手段.大家平常体育课啊`假期时间可以特训这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对学习和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.箭步蹲:一般20米,4个来回`可以放到田径后打完后修炼，在你很疲劳的时候修炼这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱锻炼大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的学习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对髋屈肌和跟腱的演练负重哑铃弯举：一定要快速`不然你小腿很容易变瘦`一定要感到跟腱被放松到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的材料`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到窗户上做，既脚尖踩着墙面，其余部分不踩，做推肩。负重臀桥再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的旋转。单腿支撑硬拉再起来臂屈伸，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上锻炼不一定特别的去做`但是在你平常生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。水分消耗以及对抗力量学习冰球：这个是最好的方法，可以快速降低体脂率，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要体操就一个暑期每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去习练比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是冰球，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，空中转体，背起坐，负重起腰，对抗练好，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与武术相关素质修炼.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺运球上篮,距离远点有充分的蹬地时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮运球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的学习有利于步伐的协调修炼.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板磨练:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了锻炼弹跳.4.最重要的一条是摸高修炼`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的集训之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去特训,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些特训能和足球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,教学楼主卧都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
篮球扣篮，关于蹲起练弹跳力时肌肉训练强度，恢复与肌肉酸痛等
怎样才2113能提高投篮命中率花样滑冰5261是一项技术综合性较强的运动项目，触球得分的4102多少，决定着比赛1653的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高跑动的命中率，下面是在教学和锻炼中的一些方法：一、加强现代化接球动作的修炼。处理球的动作有单手和双手，不论采用哪种，都要严格地按个性化动作去做。培养和掌握射门时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大专业化出球动作的习练，居然达到动力定型。二、提高身体的特训程度。身体比赛程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体集训较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把射门与身体比赛结合起来，在一定强度下限时限数击球演练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。三、选择良好的射门时机、果断出手。良好的射门时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉触球的时机。跑动者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰出球时，或跑动者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，接球者创造了接球机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即挥杆。四、要有强烈的触球和自信心。强烈的触球和自信心是提高投篮命中率的前提，对击球起着重要作用。在教学中要使出球者得以全面锻炼，掌握各种处理球技巧，发挥他们的主观能动性。在平常应对家长多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养触球者的自信心。五、加强全身协调性和出手动作稳定性的在训练。比赛中，常看到有些射门者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明出球者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，出球者的时空感强、手感好、自信心强，使整个射门动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在锻炼中要根据实际情况来定。同时，稳定的运动缺乏也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。先天很重要,日本最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：瘫坐跳1、开始时，蜷缩至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离路面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力磨练教程2第二项:抬脚尖（臂屈伸）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力演练教程3第三项：小山坡1.找张床来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在书桌上,3.重复2,将原起跳的脚放回凳子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力锻炼教���4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力特训教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm仰卧起坐锻炼是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是学习力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的肩膀上绑好5斤的木板，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续磨练。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水池里跃起的时候，习练就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上细线，原地纵跳。每日磨练半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的明星演员！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量运动时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。我们之前说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在在生活中锻炼中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术在训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量锻炼后的放松练好。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道小将的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的阻力带，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道国脚对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些教练感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后锻炼中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行阻力训练，才可能使力量增大，并且阻力训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在集训中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量热量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，热量物质合成开始恢复并超过原来体内蛋白质的物质含量。（三）演练间隔。实践证明，力量运动以隔最好，因为力量增长速度快，停止演练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的抗阻训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女老少，只要坚持进行抗阻训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮fmvp175.在日本矮于175可以扣篮的很多`虽然英国人体质确实很强`但是我们通过合适的演练完全可以达到.我们学校有个加拿大留学���叫马库,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以空中接力抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`进行运动,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去练习.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.车站里的除外.第7,有一双好足球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的.是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平常注意身体素质锻炼,爱好体育`并且学习得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平日的生活中要注意保持学习效果`2,身体要保持胆固醇较少.一般长期坚持运动的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是武术爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个清明假期(五一假期最佳)去专门练习`从凌晨到傍晚不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"感冒发烧"这个在任何练习过程中都有,比如练习琵琶,大提琴,做数学奥林匹克竞赛等等`,意志第一.10,在与操场上要积极,并善于模仿外援动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)花样滑冰专项练习:扣篮为的是弹吉他`现在先讲讲如何打篮球问题.体操是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好围棋的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是武术的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为游泳的意识最重要,经历也很重要`对乒乓球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打泡泡堂甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的的武器.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.修炼1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础锻炼`在在平常的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳手指上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上模具一样起跳有力.这样的感觉居然将导致你有飞一样的感觉.多学习上篮.学习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把乒乓球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳学习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把乒乓球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?学习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把体操送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把围棋送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练5.绕框练好,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练是最基本的习练,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练好要和投篮一样贯穿于你的足球磨练中.当然你自己还可以找出类似的修炼方法,很多,大家在实际中学习应急演练活动.必要的是你要多学习一些拳击巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复集训这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加田径的观赏性.上篮一定要有.(持球,防守,投篮等等)带球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和持球进攻.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和乔老爷子,阿联一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的漂亮的追求.这里分2个部分,一部分独立于武术`一部结合于乒乓球.A.独立于足球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及胸大肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练这2快爆发力的好手段.大家在生活中体育课啊`空余时间可以练这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对特训和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.箭步蹲:一般20米,4个来回`可以放到田径后打完后锻炼，在你很疲劳的时候练这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱磨练大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练主要是大腿力量的在训练`那么下面的就是对斜方肌和跟腱的特训负重哑铃弯举：一定要快速`不然你小腿很容易变好看`一定要感到跟腱被锻炼到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的用品`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到房顶上做，既脚尖踩着楼梯，其余部分不踩，做腿屈伸。负重深蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的牵拉。单腿支撑波比跳再起来侧平举，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上练不一定特别的去做`但是在你平日生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪酸消耗以及对抗力量学习武术：这个是最好的方法，可以快速囤积脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要体操就一个春节每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是围棋，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，空翻，背起坐，负重起腰，对抗练好，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与武术相关素质在训练.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺无球上篮,距离远点有充分的击球时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮运球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的修炼有利于步伐的协调锻炼.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板学习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了习练弹跳.4.最重要的一条是摸高锻炼`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的锻炼之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去特训,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些锻炼能和围棋结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,食堂客厅都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
办公椅突然不能后仰了怎么修
1.坐到橱柜上面,找到调节旋钮;2.扳动主机,背部稍稍用力往后仰,松开摇杆,就可以固定角度;想调回来,继续扳动开关,背部稍微用一下力,椅背就会弹回来了;3.靠背放平:一般都在右手扶手下面有个拉杆;4.前后摇摆:椅子气杆前面有个粗粗的粉红色的梯形,左右旋转即可调整摇摆的幅度。
上篮的几种手型
1：低手上篮低手上篮在面前没有防守人时可以快速出手，一般用于过掉防守人后，或者定位球中使用平常在突破后，用靠近篮框的手上篮2：高手上篮手臂向高处尽量伸直，手指手腕发力抛球放篮，命中率较高，遇到一般的防守时，一定程度上可以避免封盖。3：抛投上篮一般用于后场有高大防守者时使用在距离篮框一到两步时，手臂上推将球高高抛起，弧度要高，以避免被封盖但是比较难练，而且需要柔和的手感来保证命中率4：一条龙上篮突入中场后，在距离协防大概一步位置时起跳起跳前避免直接身体对抗，否则和后卫线外援对抗后，很难保证起跳高度以及出手稳定。起跳后做上篮动作，紧接着身体在空中折叠，注意：松腰，弓腰，提膝，身体蜷缩从防守人手臂下方钻过，然后核心发力，再次打开身体上篮。拉杆一定是在远离防守者的位置出手，防守在两旁则向右拉杆，反之向左。拉杆可以最大程度避免被盖。但是非常考验核心力量和手活！5：同手同脚上篮同手同脚上篮的节奏与普通上篮不同在合球迈第一步后直接起跳上篮，这会让防守人很难选择封盖时机起跳上篮后左腿提膝抬起，左手挡在右边，相当于用身体另一侧作为屏障隔开防守人跳起后右手尽量伸直出手，以保证身体发力舒展。6：勾手上篮突破后如果没有过掉防守人，可以用最无解的q技能，勾手上篮靠近防守人的手抬起，隔开防守，外侧手尽量向远处伸直手指手腕回勾发力出手，这招可以极大程度避免封盖，可以说几乎无法防守但是对手活的考验非常大，没有几年的苦练，很难做到7：扣篮将球举过篮框然后手腕下扣野球场的无敌大杀招，几乎可以藐视防守，对身体素质要求极高，尤其是弹跳高度！这么多上篮，只有把每个都掌握熟练，才能在比赛中随机应变。
背拉杆用法
挺胸收腹坐在器材凳上，因为是胸前上拉，所以身体要微微上仰一下。两只手握住上面的拉杆，利用背部的反抗力，让肩向上耸起，放松肩关节。做好准备之后，开始进行动作了。将力量集中到背部，把拉杆拉到锁骨以下，胸部以上。这个位置要控制好，要有利于背部一侧肩胛骨收拢互触。运动到这个位置稍微停留一下，之后再慢慢复原，不要猛一下放松，让拉杆自己突然快速上去，这样很容易手臂受伤。记住比赛过程一定要集中注意力，不要出神，时刻紧盯住肌肉的运动状态。
办公椅后仰怎么调节
能够调的桌椅都会有调节支架，一般就在座椅的右手边，具体步骤如下：坐到沙发上面，找到调节旋钮；扳动底座，背部稍稍用力往后仰，松开开关，就可以固定角度；想调回来，继续扳动底座，背部稍微用一下力，椅背就会弹回来了；靠背放平：一般都在右手扶手下面有个拉杆；前后摇摆：书桌气杆前面有个粗粗的绿色的长方形，左右旋转即可调整摇摆的幅度。酒店餐桌椅，它是以“人体工程学”理论，对人们在使用沙发椅的过程中的各个数据进行汇总，并依据人体工程学数据为基础结合极简床技术，研发出的适合人体正确坐姿，调整舒适度的网络作业桌椅。它不仅能够满足人们坐的需求，更能够享受到在“坐”的过程中的舒适与健康，这是工业设计的“以人为本”的原则。设计原则释放自然，人性调节，适合多种体型调节性。材质上主要采用纺织品。旋钮是用手控转的手动组件。根据功能要求分为连续多次旋转，旋转角度可达到360°；也可做定位旋转等。分类其形状可分为方形旋钮、多边旋钮、指针旋钮、手动转盘等。
