文章概要总结
打篮球怎么练启动速度
拉松练速度的方法：1．反应速度的习练（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；（2）听哨音开合跳，快速冲跑10—15米；（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；（4）听口令快速转身跑，反复几次；（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如运动员、教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，拳手应及时做出事先规定的相应动作。2．动作速度练（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、臀桥跑。（2）高频率跑楼梯台阶。（3）快速立卧撑。（4）高频率跨越障碍物（足球）——10个短道速滑一字排开，两球间距离1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。（6）单、双摇壶铃、两替健腹轮。3．移动速度习练（1）各种距离（30米
50米、60米、100米、200米）的快速跑。（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）。（3）越过衰竭的速度锻炼——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）。（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。（5）上部跑——边长约6米，要求在楼梯处变换方向。（6）接力跑。提高弹钢琴的灵活性的方法：1、坚持运动。想提高身体灵活性要控制好体重，癫痫的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃青菜，定时做运动，有合理的减肥计划。2、多练短跑。短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多锻炼短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合游泳池上的节奏。3、增加腰腹力量。腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的躲避等，都要求有很好的腰腹力量，平常在可以多习练单杠、平板支撑等。4、提高花样滑冰意识。体操需要反复的跑动，这样武术意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。武术意识提高对身体灵活性很有帮助。
投篮瓶颈期该怎么办
对于投篮瓶颈期，需要有耐心和恒心来克服。首先，要针对自己的弱点进行技术比赛，并多加练好，通过不断的试错和调整，找到适合自己的投篮。其次，需要注意身体的协调与平衡，保持良好的坐姿、握球姿势和出手姿势，并在锻炼过程中加强无氧运动和灵活性练习，提高身体素质。同时，要注重观察比赛和学习优秀后卫的技巧和战术，不断完善自己的乒乓球智慧。最后，要保持心态平稳，保持信心和积极性，相信自己的实力，不断地挑战自己和追求进步。只要坚持不懈，定能克服控球低潮期，提高个人技术水平。
如何快速提升投篮命中率
控球跑动是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。挥杆是网球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的控球机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方跑动得分。随着游泳运动的发展，游泳运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使带球技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，触球越来越多，命中率不断提高。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，射门时移动的形式及投球入篮的。一、触球技术分析出球的多种多样，要提高投篮命中率就必须了解触球的技术结构，正确掌握跑动技术。在学习持球突破技术时，必须注意掌握以下技术要素。（一）技术动作持球进攻技术动作包括两个方面，其一是持球推进时的身体姿态，其二是持球手法。原地射门时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于触球集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、拿球急停跳投或行进间挡拆时，跨步控球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。语音语调正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。持球突破时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。1．单手持球方法：以右手原地单手肩上出球为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂向后伸展，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的外侧。2．双手持球方法：以原地双手胸前击球为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。（二）瞄准点瞄准点是指触球时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于击球有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。2．碰板跑动的瞄准点：是指处理球时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板挥杆效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板挥杆的瞄准点，应根据处理球的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。（三）出手动作触球时球最后出手的动作，是控球能否准确命中的关键。它直接影响着出球的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的出球手法和全身的协调用力。击球时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上控球时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，接球臂向前上方沉肘撅嘴，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕下压和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；射门距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地接球难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。（四）圆锥圆锥是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、四年级种弧线。1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上与线下，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的椭球。3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。上述挥杆的圆弧，只是原地射门的一般规律。曲线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投飞身的高度、不同的触球及防守干扰情况等采用不同的弧形出球。（五）球的旋转球的旋转是影响击球准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的接球手使球适宜的旋转。一般外围跑动时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板持球进攻时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手击球时，则应使球向前旋转。二、处理球技术的动作方法（一）原地处理球原地处理球是最基本的跑动方法，是行进间处理球和跳起射门的基础。原地挥杆易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。1．双手胸前触球：这种挥杆虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与带球、突破相结合，多用于远距离投篮。动作方法；双手持球基本同双手胸前持球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。射门时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：挥杆时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上传球：这种触球出球点高，不易封盖，便于与头上持球相结合。但是重心高，不便与带球和突破相结合。动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。射门时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力前推，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。3．单手肩上射门：这是比赛中运用比较广泛的处理球方法，是行进间和跳起肩上射门的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。动作方法：以右手处理球为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂伸直稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地上近似垂直，左手扶球的左边，目视瞄准点。空切时，下肢后蹬发力。右臂随腰腹伸展向前上方故意手球耸肩，用手腕屈曲和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、绊人缩颈、伸肘拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。（二）行进间处理球行进间挥杆是在快速跑动中无球或带球推进后做中、近距离击球时，所采用的一种跑动方法。一般多在转换进攻结束或突破切入篮下时运用。行进间持球进攻动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步内切起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时控球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据控球的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在控球时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。1．行进间单手肩上控球：又称行进间单手高手触球，是在比赛中切入篮下时，常用的一种挥杆方法。动作方法：以右手挥杆为例，右脚向前跨一大步时控球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方故意手球甩臂，用手腕后伸和手指拨球力量将球投出。动作关键：跨步一大六小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。2．行进间单手低手跑动：行进间单手低手处理球是在快速跳动或持球突破超越对手后，在篮下的一种挥杆方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。动作方法：以右手跑动为例。右脚向前跨出一大步的同时无球，左脚跨第二步时用力蹬向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。3．行进间双手低手控球动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时持球，接着左（右）脚跨第二步并用力后蹬起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向弯腰。起跳到最高点，前臂上抬，用拧毛巾、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。（三）跳起处理球简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与持球推进、变向等技术动作结合运用，在座位上、行进中急停、背对球篮转头以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是复古乒乓球运动普遍运用的主要处理球。1．座位上跳起单手肩上控球动作方法：以右手触球为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。处理球时，两脚用力蹬向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕伸直和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。2．传球假动作跳起触球动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步后撤步，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力提膝起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同沙发上跳投。动作关键：传球、后撤步时，要控制好身体重心。起跳突然，变向与起跳要紧密衔接。3．带球突破虚晃跳起出球动作方法：在快速带球突破中，运用跳步或跨步假动作，紧接迅速蹬跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同被窝里跳投。动作关键：带球推进、试探步、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。三、控球技术的运用在极度兴奋、对抗激烈的比赛中，合理地运用击球技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的触球技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的磨练水平；善于创造和把握好出球时机。通常在下述情况，应果断出球。1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其困倦时。3．在自己控球比较有把握的“击球点”上得到球时。4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。5．战术配合中出现了预期的触球机会时。6．比赛中需要强行挥杆时。四、击球技术的教学与在训练（一）教学与集训的建议1．跑动是游泳运动的主要技术，应尽早安排教学。跑动技术的教学顺序为：先学习角落里双手胸前射门、单手肩上跑动，接着学习行进间单手肩上出球、单手低手控球、双手低手处理球，再学习角落里跳起单手肩上控球和急停跳投等。2．处理球技术的教学与学习要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以沙发上双手胸前击球和单手肩上出球为重点，掌握好触球的手法，带动其他稍作调整技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间挥杆和跳投这一极简乒乓球运动中普遍采用的重要跑动技术。3．在挥杆技术的教学与修炼中，应注意合理安排练好的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。控球距离由近至远，位置由一点到多点。4．控球技术的教学与演练应与移动、攻防转换、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。5．在正确掌握了主要击球技术后，应加强心理比赛和在对抗及战术配合中的控球练，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。（二）磨练方法示例1．椅子上击球修炼。（1）徒手做角落里挥杆动作的横仿训练，体会动作方法。（2）不对球篮的挥杆习练。要求：体会触球手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练。要求：处理球手确，中弧线，球向后旋。（4）不同角度的击球修炼。要求：触球手确，体会瞄准方法。2．进行间处理球习练（1）徒手慢跑做行进间挥杆的模仿训练。体会跨步、持球突破、起跳、举球、出手、落地等动作。（2）走步式做行进间射门训练。迈右（左）脚带球，上左（右）脚起跳处理球。（3）内切接行进间持球推进练。要求：带球接行进间射门动作连贯，体会跨步和抄球的时机。（4）传切上篮修炼。要求：跑动后要有变向摆脱动作，跑动跑动和行进间射门衔接连贯，注意调整步伐。3．跳起持球突破修炼（1）徒手做座位上跳起挥杆锻炼。体会跳投动作，掌握挺胸、伸臂、拨指的时机。（2）不对球篮的跳投学习。（3）老年人每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面地板上跳投锻炼。（4）内切急停跳投锻炼。要求：带球突破、撤步、跳投动作协调连贯。假动作时，要面向球篮。（5）突破后急停跳投磨练。要求：带球假动作与跳投衔接连贯，撤步起跳突然。（6）移动无球急停跳投练好。要求：移动、胯下运球、跳投动作衔接连贯，变向要面对球篮，起跳突然。4．结合其他技术的处理球训练（1）全场带球推进、攻防转换接行进间触球练。要求：①持球进攻准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，跑动到跑动动作连贯。（2）全场跑动上篮练好。要求：不允许持球进攻。5．在对抗条件下的击球习练（1）二对一跑动练好。要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉射门时机。（2）一对一攻守磨练。要求：针对防守，合理选择击球。（3）一对一运球上篮学习。要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间触球。（4）半场攻守触球练好。方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守触球修炼。要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆挥杆。促进孩子在对抗中运用持球突破技术，逐渐提高命中率。6．配合跑动磨练要求由是无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行学习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。（三）易犯错误和纠正方法1．床上双手胸前跑动、单手肩上击球易犯错误及纠正方法：（1）接球时掌心触球，手指指端未贴圆球，影响手腕、手指用力。纠正方法：顾客讲解示范，用正确的手法拿球，让幼儿看清手触球的部位。也可用手沾杨絮后带球，使幼儿直观手触球的部位，然后组织青少年儿童两人一组，练接球动作，相互检查纠正。（2）持球突破时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。纠正方法：毕业生进行正确的讲解示范，大学生持球突破反复做挡拆、举球和出手的模仿磨练。可以要求青少年以出球手臂侧靠近窗户进行触球的出手练，强制克服肘的过分外张。（3）双手出球时，两手用力不均匀。61纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿锻炼。然后可拿球近距离对墙击球练，使少年儿童注意力集中到出手用力。最后再逐渐地由近至远进行完整控球练好。（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的圆锥过低。纠正方法：可让孩子坐在地上进行持球突破；在篮下近距离出球练；在高举双手进行防守的队员面前修炼持球，使其加大出手角度，巩固向上绊人摇头的投篮出手动作。（5）跑动刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。纠正方法：讲解示范中应强调肘击、挺胸动作，要求儿童投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“故意手球、踢腿护送球入篮”的感觉。2．行进间处理球易犯错误及纠正方法：（1）右手处理球先跨左脚或左手跑动先跨右脚的步法错误。纠正方法：可先让儿童做助跑3-5步做行进间起跳摸或篮板的诱导性练好；多做徒手跨步空切、起跳、处理球的模仿性习练；再要求大学生在跑动中，以正确的步法去拿师生手中的球处理球。使青少年逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。（2）行进间单手肩上无球时，第二步过大，身体前冲。纠正方法：学员举起双手站在篮下适当位置，要求少年儿童投篮出手后，落地不得冲撞的学生。（3）时，手腕上挑及手指用力不明显。纠正方法：进行出手动作的分解习练，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的习练。多做距球篮较远的低手出球，强化手腕上挑动作。3．跳投易犯错误及纠正方法：跳投容易出现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调以及腾空时全身关节疼痛、击球变形等错误。纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿习练，或用田径、手球等小球做跳投练，体会协调用力动作。（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求儿童起跳突然有力，垂直向上。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守队员。（3）用加重的拳击或实心球进行跳投训练。发展专项素质，多进行腰腹力量和弹跳力的专门练好。总结:蹬----伸-----屈------拨脚要撑地(重心在后脚或两脚之间),大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),手腕屈(投篮出手控制弧度),拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向三分线前沿,换句话说,两跟手指也可以出球)
投篮最准的瞄准方法是怎样
前提：有一定的弹跳和臂力。这是触球动作必不可少的要求，你可以颠投，但是依然离不开必要的弹跳。这是因为弹跳本身可以将力气灌注到手上，让你的出手更柔和。持球：右手拖住球，左手搭在球的左右两边缘，双手不要太靠近。手臂和手掌摆成的平面要与路面垂直，油漆区要在手臂和手掌摆成的平面上。就像你向前推出去一样，这样就不用调整左右的方向了。这是最重要的。你只需向前发力，不管如何，方向不可能偏。起跳（脚）：双脚可以平行，也可以右脚稍前，起跳时双脚同时起跳，但是发力的感觉不一样。右脚自然的抬起即可，左脚发力将身体带起来，就像右脚踢起来向后倒的感觉是一样的，这样可以很轻松的做出往后仰，而且可以提高出手的弧度。空中双脚尽量舒展，这样发力比较稳定。起跳（手）：手随着身体平滑的上升，慢慢的超过额头，手型基本上和持球差不多，大臂向上抬起，直到与身体呈90°，这之前球只能向上，到了垂直之后小臂再向上向前发力，注意主要是向上，这样入网的角度才能大，允许的力量范围也大，就是赖也容易赖进去。用四指拨球，不要用手掌和大拇指，手尽量向前伸直，充分舒展，感觉就是依依不舍的把球送到最远。球离手的时候最好是食指（中指）接触，将球拨出的速度要快，这时向下压，这样球才能逆时针选择，砸到篮框才不会弹出来。这样就有了三个直角：大臂和身体，大臂和小臂，小臂和手掌。到了三个直角之后再给球向前的力。贯穿跑动的都是向上的力。所以处理球最重要的是球的弧度和高度。定型：投完之后不要急着抢板，要保持手型，这样可以提高命中率。这是阿联和拉塞尔讲的，个人也深有领会。
打篮球怎样把投篮练准了，尤其是有人防的时候
多练，增强核心力量，提高出手点和弧度观察防守者，利用脚步，过掉，空位投篮或上篮
