文章概要总结
练弹跳的秘诀
混元重的2113要,美国最比较著名立定跳健身计划,练成5261预计跨步跳水准也可以4102大幅度提高20到30厘米不超过,锻炼多过程中1653很累呀,整个过程中要15个两个星期.对每个动作什么项目，如果没有一种举动要作3组，组与组相互之间休息不能将近2分钟，若能够完成了，需真接做下个项目中，你只要记住不要好好休息！！第一项：蹲跪跳1、停止时，身体前倾至?的靠近，左手摆放于前，2、往下跳离地面至少20到35cm。（若你感觉不容易的话，你还可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双臂需扔到前面。脚尖时，能完成一次。接下来，需要每次都是一样左右吧详细步骤！！！快速能提高腿部爆发力特训教程2第二项:抬脚尖（箭步蹲）1．你好，找个台阶式或几本书来下黑脚，然后再只把脚尖扔到上面，踩地哪容脚尖或垫着2．双脚抬到最低点3．再慢慢地收起，能够完成两次．．双脚完成，结束三个组.快速增加腿部爆发力训练训练视屏教程3第三项：阶石1.找张一张椅子来,把一只脚放上来,呈45度2.尽催动的跳离,在半空换脚,在扔到桌子上,3.反复重复2,将原起跳时的脚放回一张椅子上,完成别外一跳。飞快提高弹跳能力特训教程4第四项：跨步跳1.脚尖放直,与肩同宽,"拉紧"你的左腿膝盖...2.只用你的脚踝跳,没有办法向外弯曲你的脚腂,左腿膝盖最好不要不向下弯曲...3.到地时,再快速助跑,完成一次...这一项不是很容易,你常用你的手解决起跳时...飞快能提高弹跳力体能训练详细教程5第五项：脚尖点地跳1.将双脚用力抬到极高点,2.用脚尖点地飞速起跳,跳时不得超出1.5或2.5cm蛙跳再练习是必要的，对腿部爆发力的大幅度提高有一定会的好处，而且不过这是特训力量的几个途径。之外，还有一个其它的一些简单方法。第一种快速方法，是最快速有效的，确实是不太难比较大的，可以让你在短多少时间内增强腿部爆发力。准备：挖个洞，大约一米左右吧深。你的胳膊上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在不负重的一般情况下从坑中掠出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重行走增强2—3斤，再继续练习。这般循环，然后到了不能再负重蹲起、也不能从坑里飞跃而起的之前，练习就就到这吧。解除契约负重蹲起，再试下能跳多高。第二种快速方法，什么效果不是很明显地，但是会容易实施。具体方法：膝盖上绑上皮筋，原处立定跳远。平日练练半小时左右。但我总觉得，这种快速方法效果不大。祝好运，未来的体育明星！要发展起来强大的爆发力，都必须加大周围的肌肉源力和工作离着，缩短工作时间，无氧训练时，要以小负荷过大的机械系作快速什么运动，在不减低速度再的正常情况下，逐渐增大负载增加肌肉收缩力量。刚才说的使用“手握投”的技术什么动作摔倒在地交手，其次是靠肌肉的收缩的力量加大再次爆发力。力量攻击的增多能提升对那个技术的控制精神能力，因此在以往训练训练中，不但要在计术上下工夫，不过还要不光在增如强大的爆发力、大幅度提高肌肉紧张它的速度上下功夫里。理论知识可以证明，高强度的强大的爆发力是增强你的成绩不可缺的影响因素。这样怎样增强爆发力呢？（一）自由变化负荷与速度再。（二）加强专门技术特训，增加身体肌肉的完全控制能力和什么动作出拳前的放松自己能力。（三）肌肉的初实际长度，只有一盖住的肌肉运动时才有极快的速度和神力。（四）的力量练练后的彻底放松练习。在瞬间爆发力的综合因素中，的力量起主导作用一般，而源力的增涨有益于爆发力的发展起来。但的力量绝不等于零强大的爆发力。是说实战经验中并是是有神力就能把那个技术应用好。个女散打运动员的瞬间爆发力，需要按照都差不多神力与它的速度、技术是，精确度配合协调的融合的方法起了，才行发挥。没的人是可以举起手里相当重的壶铃，但一跌跤就不行啊，详细说是极度缺乏专项性神力。柔道运动员直接对抗时，要处理好神力，还要速度再，还得耐力，我们现在的一些田径运动员只觉得力量攻击上不差，关键是是专项技术水准和快速力量差。在今后训练中要很重视在一盘神力全部转移到专项力量的做基础上增加专项技术的力量。发展起来神力应该注意的问题：（一）负荷过大。理由说明，只有在一定重量相同条件下并且力量练习，才可能是使源力增多，但是力量训练中采用的负荷过大差别，其什么效果各形，并且，在训练训练中因人而异吧，合理安排时间负荷过大。（二）过量使用恢复。运动中大量灵魂能量战争物资消耗掉，运动开始，不能分解分解代谢居关键是声望地位，能量物质啊合成开始复原并将近以前身体中能量其它物质含有量。（三）特训缩短。理论知识可证明，力量运动以隔最好，因为的力量发展速度快，停止下来训练训练后褪去也快。（四）多少岁与性别男。能用人的有氧训练，在不同年龄段这段时期反应反应完全不同，前男女力量值的大小不一样也有比较大什么区别。不管是男是女，只要你坚持下来并且力量练习，对能够保持和前景源力基本素质有良好的技术的它的效果。第一,最重要的是你对单手扣篮相当向往的`第二,你都必须耐的住寂寞的,吃的了苦`还能够坚持不懈.第三,你都必须对他自信,相信你自己是可以行的!历史政治上有很多矮个儿跳投的`比如说小土豆韦伯,170剩余`甚至还可以左手反扣`2000届全国上篮赛冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`确实欧美人你的体质确实是不是很强`只不过我们是利用合适的训练训练完全地这个可以超过.我们现在学校有个美国外国留学生叫马修,大家也许是了解`都很胖也不是比较高`但他也可以助跑跳扣住球框.第四,投篮不是什么你的最终目的是什么`锻练身体,给人也给的力量而美,给人飞的那种感觉.肯定你自己的要喜欢那样的天空飞翔的那种感觉.第五,假如你低于20170,不过你没法不奢求扣要求的3.05的篮筐,而且人总是有颠峰``你不是什么天才`不过又怎么可能好的专业去训练.但全部是可以扣2.9-2.9570左右的篮筐,大部分篮筐都这样高`当然是巷尾的.体育馆里的咯.第7,有一双好跑步鞋和足够时间的破坏.第8,有多少时间和所有的精力去再练习,不会怕枯燥无聊.第9,有一堆朋友吧的接受与进行,这样的很关键,最好有几个弹跳力好的在一起玩.第10,能熟练的掌握的单手飞身而起上篮和翱翔的.心中的是第一位.二,具体身躯各方面能力要求1,这样的中间过程大概要持续的五年吧`只不过平时少注意啊身体素质煅炼,爱好吧体育`而且体能训练得当的完全地是可以在1年-2年之内也可以上篮,最起码你可以给人一种跳投的那种感觉,可以知道你在空中飞翔的恢弘气势.记住了要不间歇的锻练,但又不是我每天``你必需每个周能够维持可能的估计时间`平时的自己的生活中要特别注意能够维持体能训练那个效果`2,身躯要一直保持大量脂肪较少.好象长期锻炼的肯定不会有这个你的问题`关键就是你起步的时候很有可能又不是这样`但也没关系啊3,对体育锻炼不单是羽毛球爱好,要是让你去练田径比赛,你最好不要都觉得没用也可以不涉及,甚至于委婉地拒绝.4,在没有必要之前是可以用个假期(暑假最佳的位置)去专门买天天练习`从早上到晚上不间隔时间.这个看起来有些下载bt,只不过不多久你会发觉她自己也能不适应,因此每天早晨确实累但是总是有用吗不完的的力量.5,相信我我说的这些话`要是你感觉没多大用处是可以马上离开.6,建议会想游泳,并肯去健身俱乐部,或是自已再想办法.7,投篮这个可以让你强大的自信,但千万记住不可以哦去用那个讽刺比你高的人`要知道比你高的练这种比你会会容易.平均人也有他们的缺点不足和潜在实力.8,最好不要引响学习`那个不是你学外的这件事情`这个可以当然的是你哪怕这个可以上篮也进不了专业队,你还得靠学.9,寓教于乐的,别着急看自己的的获得的成果,一定要坚持而且保持,你会慢慢的看见实效,尤其注意一点"高原安"那个在任何一点加强练习过程中当中有,比如说练练电子琴,吉他,做奥赛都不错`,意志第一.10,在与室内篮球场上要积极,并模仿能力巨星球员其他动作.三,管理过程(分几段)当我从前一天开始,也要把它充当生活地一部分,当然不能三天打鱼，两天晒网.最好别怕他们练不成,哪怕练不了的话也最好别伤心难过`而且你当中学到的仍旧比投篮两者多的多.(1)打篮球专项练习:上篮为的是打蓝球`现在先讲下怎样打篮球问题.啊,篮球是学生集体什么项目,这点必需明确的.但我们很多爱好打篮球的朋友吧却高估事实上独打独干``原以为他们打球啊了不的`那个是出现错误的``三个人无论谁可用不了三个群体组织.或许你能如何处理好关键球的处理`但篮球的乐趣不主要在于此,你是什么人���开心高兴是最开心的.千万不能觉着自已打啊不错,哪怕去看不起别人肯定应该不会打的`自己的心态要最重要.素养是第一,两个打了3年的但什么技术很好的就是赶不上两个打了6年的计术不大好的`这个是事实上,毕竟篮球的灵魂意识最关键,经历也很最重要`对篮球啊的解释也不一样.不要感觉自已打球是去打仗,非要和别人的大血拼,理解宽容聪明睿智一点儿是可以让你交到不少朋友`能学不少东西.晓得这个,你才还可以去打街头篮球2008甚至是正式地的决赛``投篮才能够乃至你的装备.(上篮)要上篮,必须要上好篮.这儿有许多注意的``很多人上篮很准`可是跳的不高`这实战中有用吗`但对我们是的跳投是没有用处.其实球感很重要.跳投分真正的高手和高人,咱们采取任何高手们突破上篮,翻腕在其他别的地方会用到.加强练习1.高人们突破上篮从延长线2侧,交替变换上篮`10个一组`每次来单脚起跳用催动`反复练习`直到你也能在你再起跳的最低点处把手中的球也送回更高点,这样的是可以提升你的身高一般,也可以增强你的弹跳高度.这种属于什么学的基础练练`在平常多的上篮中要注意啊那个特别要求.你全部的急停跳投都要应遵循这种标准一.注意一点重心移动肯定在再起跳前扔到起跳大腿,这样的不利于突然爆发.多试图`要他们感觉是坐上弹簧一样的单脚起跳更有力.这样的感觉上终于将可能导致你有飞一般的觉得.多天天练习突破上篮.练练2.最低底线突破上篮`那些要求如前`但要侧手把打篮球丢进球筐,切记千万不能怕不进`别怕砸球框`一直在要把球离开手里等到它升到最高点才出手.再练习3.用球砸进攻篮板,特别要求如前`基本原则是你要探到篮板球,这种要判断到腿部爆发力的问题很简单,弹跳力再练习在上面讲.突破上篮的攻击目标是防守篮板,在最高点时把篮球啊用手推到篮板球上千万不能松了手.反复不断那样,为他几个明确的的好的目标`.例如今天的宽度是在篮板下中心处,过段好日子看她自己是否需要增加?再练习4.超远距离突破上篮,必须得可以循序渐进,一结束单脚起跳离离防守篮板进点`以后慢慢的越来越小`符合不是你能把篮球送入篮框下犹如正常的低手上篮.注意一点自己的的站立的姿势,必须得舒散,潇洒.这样的不急`是一个慢慢地的求过程,也许你弹跳还跟不上`千万盲目地去越来越小离着`现在这样会使你上篮养成习惯很不好习惯`手势会形变.但是不时的尝试比原来远的多的相距体悟再看看感觉也很必要的`那样能让你遵守他们的手势.直到某一天你能在罚分线用真正的高手急停跳投,在第4个跳投点上单脚起跳高人上篮.把啊,篮球送向球筐.注意啊自己的什么动作,再起跳中要体会要飞翔的觉得.天天练习5.绕框再练习,那就是在不停地起跳时,反转身勾手上篮,天空中的感觉如前.以下5条加强练习是最基本的练练,也可以培养你的滞空和对身体上的直接控制那种能力,和急停跳投的身体协调,千万不能切记球不出最低的别的地方最好别亲自出手`不过这样的话对奎岛的比赛中有一定的影响.当然了你要自己能够学会可以调节.那些个练练要和投篮一样的刺穿于你的篮球啊再练习中.其实你自己的还可以找到什么的的的训练简单方法,很多,希望大家在不好算中怎么学习实战训练.必要的是你要多学一些啊,篮球顶级巨星的其他动作`的确不一定会做的好`做的步步到位`不过反复体能训练那些不算太难高的其他动作可以学习培养你的身体的协调性,灵活度,弹跳等`还还可以曾加篮球啊的具有观赏性.上篮一定得有.(胯下运球,区域防守,投篮等)运球很重要的是`实战中单手扣篮不是别人的闪开条道让你去扣`你总是要有一定会的过人和运球.可是这样的和现在讨论的领域问题关联很大`故不述`在以后的短文中会讲.(进攻篮板)促进弹跳能力和意识`会在弹跳绝大部分解说.(2)弹跳能力专项突破也没弹跳能力的上篮是不可以想象的,如果不是你和奥胖,姚明一样高.相对于我们是所准求的跳投实际上就是要有一种展示弹跳能力和在空中飞翔的站立姿势的美菱准求.这儿分2个绝大部分,一部分相当于于啊,篮球`一部综合归纳于打篮球.A.相当于于篮球啊.1.短跑与立定跳.这2个很最重要`一个优秀的跳高运动员必然会是一个更具极其如今的实力的立定跳顶尖选手.速度比也某种享受啊.在单手扣篮中,股4头肌包括臀大肌的紧缩是最恐怖的,而田径和跳远这就是天天练习这2快肌肉爆发力的好招数.希望大家平常游泳课啊`课外时间是可以练练这2项.短跑:30米,50米直线冲刺,100米就不不需要了.只不过对于全面发展我还是必要的`田径中注意一点切身体会那2块肌肉收缩`必须尽催动.短跑要经常会跑`但跑的估计时间不可能很短`能够维持身体肌肉的一定会害怕对体能训练和能提高很有指导.立定跳:立定跳,一定要用催动`不光注意啊切身体会肌肉的收缩.直线冲刺跳,注意啊终点冲刺速度快和单脚起跳时重心腿的那种感觉,起跳时要那种感觉你的跟腱拉到极致.俯卧撑:同样20米,4个来来回回`可以装到篮球啊后打完后再练习，在你很疲劳感的时间练习这个非常容易增强`只不过不要过度。。跟腱加强练习希望大家都明白阿基里斯腱短对弹跳高度很有影响，如果说后边的加强练习关键是是手臂源力的体力训练`那就下面的应该是对胫骨前肌和半月板的训练训练负重练习举腿：一定要快速`否则你大腿很容易变厚`要感觉到半月板被拉抻到最大程度`并有一种要被撕裂的总觉得其实也不是真的。好象健身中心有这样的的器材设备`完全没有的话也也可以自己的做。最到可能的时间这个可以到阶石上做，既脚尖踩着向上的台阶，剩下的绝大部分不踩，做提踵。不负重下蹲再爆发起跳，就像10个一组`8组左右吧。单足跳，一条腿30个，两人一组8组。不是老具体的要求`体会到跟腱的拉伸。单腿能支撑下蹲再起來臀桥，那个不太难非常高`等你小腿部位的力量到可能层次可以做`是可以锻炼小腿的静态平衡和脚踝。以内加强练习不可能尤其的先去做`只不过在你平时多注意自己的生活中一定得老是做`因此像个那个样子，这样的话才有郊果。3。脂肪多耗费包括对抗神力加强练习想游泳：那个是好是的方法是什么，也可以飞快消耗脂肪，你还可以尝试在浅水中里跑步啊，这样也是非常好女孩子也也可以借助。其实要想游泳就三个这个暑假一天游，这要当做重要课程，但是又是可以看绝色美女多爽！瑜伽：从比较传统意义上讲，人越轻越好`但的力量很关键`他这个可以保卫你在对抗中不重伤。以适当地的负荷去加强练习比如说负重深蹲等`对跳远的提高及跳投的力量爆发很有有用。最佳的是拳击，也可以激发和调动你周身，不光腰部。腰腹力量对腿部爆发力极其至为关键。滞空能力和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和再控制那种能力。臀部专项练习：起坐，空中转体，背起坐，负重练习起腰，直接对抗练练，两条手臂支撑横举腿使腿和整个身体垂直于就这些都很好。B.与啊,篮球相关素养再练习.1.拿球球场内当天往返变速跑`三个不断即可.休息休息后再再.2.自己或请别人抛球冲刺拿球低手上篮,相隔远点有充分地的助跑起跳这段后再抄住天空中的球突破上篮.记住不要等以后要急停跳投接到球了再请别人的抛,因此建议他们抛`这样的的练练促进脚下的步伐的协调练习.多用,一点一点就慢慢适应了`也正所谓空接,但比那一个那些要求高一点3.篮板球天天练习:自己的砸板再起跳时争球`注意啊以弹跳的具体的要求来单脚起跳,但实战中中那样的话并不比较有效.这样的做仅是就是要加强练习弹跳高度.4.最关键的两条是摸高练练`能摸板的摸板能摸框的摸框`朋友们给他三个要求因此飞速的比赛`特别注意单脚起跳摆动腿要往回正上方,亲身体会滑翔的感觉`结果手打到板上就不要是更高点了`只是人单脚起跳后手住不动举着`空中滑翔到板上的一般地,这样一定得充塞于你的练习空间中,这种是本体.助跑具体的要求和以前的一般地.完了,到这里算得单手扣篮的一切准备工作成功了`这个是基本功训练,但不是你练了就绝对成就`必须学会怎么去体力训练,让自己的素质修养我得到莫大大幅度提高`尤其是弹跳高度.肯定这个体能训练能和羽毛球融合的方法站了起来能够完成建议了.跳远这些基础知识直接联系还可以在家自已练,寝室长长的走廊都可以.要是你是很认真练的话如无意外你的弹跳能力应该是这个可以达到80cm以下,基本上可以去借助上篮了.在跳投当时也有最重要一点是运动伤的如何处理和保卫.真诚的回答者：最炫民族风-老总二级1-1213:47俯卧撑认真回答者：bnghkj-试用期三个月级别1-1213:48一、弹跳是混身神力、快速跑动它的速度、反应力、身体协调能力、身体柔韧度、其灵活性的三科体现出来。因此我们现在不可以哦相信增强弹跳能力就正事不做的跳跳跳的就行了。你需要坚持下去我每天可以拉伸他们周身诸部位的肌键、肌腱、身体肌肉，不断扩大小关节的领激活码范围，另外，做海量清楚的有利于增加身体协调的艺术体操。其他动作要详细、优美、既更有力又放松自己。二、力量训练好是由身体上体能训练一位教练安排和一对一辅导。如自己通过体能训练，最好每星期参与2到四次的大力量运动，体力训练时都必须多注意安全，以免发生意外伤亡。所谓大力量训练那就是通过杠铃展开大负荷的加强练习。最典型经常用到的有五种：负重行走蹲下起立，提铃，挺举。反正，这几项加强练习的你的成绩越高，你的腿部爆发力就越好。再说每次来练习的重量、组数、时间间隔、手势规格等问题很简单，一般原则是：1、大力量练习每周最起码二次，不则不足五次，要给身休过量可以恢复的这段，但要多年进行，万万不可再重复。2、两次课最好就是去安排不超过所述其他项加强练习快速方法。3、要都讲究大无氧训练的技术动作大小规格，切不可再。4、小力量练习是指使用某些综合考训练训练包括器械和拉力器等通过特训。重量较轻，组数和次数比较多。目的是什么是能提高心肺耐力，增粗肌肉组织，减少体内的脂肪，小力量训练是可以变动着花园的整天练，但好是最好不要和大力量训练而展开。不管大力量肯定小无氧训练，次课的时间内最好别拖的太长，1.55个小时至2小时为宜。有坚韧程度也要有密度比。三、速度比训练训练确实是能提高弹跳力的两个最重要知识方面。持续的冲刺体力训练肯定有必要的。30次，50次，可能80次，那现在就要看你的吃苦的精神了。所谓直线冲刺，具体的要求你他们在热身运动后动力全开往前跑，而不是什么低速。专项速度快体力训练同大力量运动不同，用不着天天练，每星期三5个小时即可解决。还要最重要的要注意顶真修辞小；力量训练手段增强腿后侧手臂的肌肉群的力量。四、各式各样比较专业的腿部爆发力加强练习种种手段非常多，诸如跳跳绳、跳圈、摸球筐、摸小黑框上沿，甚至还摸防守篮板上沿。到最后，我要提一提中枢神经系统和腰腹力量的关系。我们是巳经晓得它的速度、源力、身体的协调性、柔韧度、灵活程度这些个基本素质在刹那间三科向下做用于到地面时就会产生弹跳能力，那样的话什么什么东西是这些个素质在瞬间另外暴发呢？就是要行为的动机和什么运动脊髓系统。也就是说，假如你真想高居榜首所有的东西人之中，你就需要想方设法使他们的什么运动中枢神经系统想自已全身的手臂的肌肉才发出最强大的急躁接收信号。那样的强刺激迫使肌肉群激烈紧缩产生无比巨大源力，肌肉啊群剧烈震颤紧缩有相反刺激运动神经系统更非常灵敏，能口中发出更莫名的冷静。二者相互推动，你就越漂越高。而就，这也是难点中的难点，也没超强的心理动机，运动吧大脑神经就是没有超级强大的急躁，所有说白的求科学化、最现代化、系统管理、体力训练方法和种种手段全是说废话。到最后，祝你梦想实现。另：道胎很重要吗,美国最著名立定跳远训练安排,练成目前预计跨步跳精神能力也可以大幅度提高20到30厘米以上,锻炼身体两个过程很累呀,整个过程要15个2个星期.对每一次动作项目中，如果不是一种动作要作3组，组与组相互之间休息不能超出2分钟，若成功了，需再做下个项目，切记最好不要休息！！第一项：蹲跪跳1、就开始时，屈膝蹲至?的位置，双臂横放于前，2、向外跳离整个地面大约20到35cm。（若你觉得很容易的话，你是可以跳至25－30cm）。当在半空之中，你的两手需装在最后面。碰地时，成功三次。下一步，只要反复重复左右吧详细步骤！！！飞快能提高弹跳力体能训练教程的2第二项:抬双脚用力（臀桥）1．首先，找个梯级电站或那本书书来扭脚，然后只把脚尖放在上边，脚背不的脚尖或垫着2．双脚用力抬到最低点3．再慢慢的搁下，完成一次．．双足完成，完成三个组.迅速提高腿部爆发力训练教程的3第三项：石阶1.找张桌子来,把一只脚放上来,呈90度2.尽全力以赴的退开,在半空换脚,在扔到凳子上,3.反复重复2,将原助跑的脚放回桌子上,能够完成同时一跳。迅速地增强腿部爆发力体力训练详细教程4第四项：纵跳1.脚尖放直,与肩同宽,"拉紧"你的膝盖...2.只用你的膝盖跳,没有办法向外弯曲你的脚腂,脚踝尽量不向下弯曲...3.到地时,再迅���再起跳,能完成几次...这一项没法,你用些你的手好处单脚起跳...飞快增强腰腹力量训练训练视频教程5第五项：足尖跳1.将脚尖点地抬到更高点,2.用脚尖点地飞速助跑,跳时不的超过1.5或2.5cm俯卧撑加强练习是必要的，对此腿部爆发力的增强有一定会的指导，是因为毕竟这是体能训练源力的个最省时。除此之外，另外别的的一些方法。第一种快速方法，是最管用的，也不算太难最小的，是可以让你在短这段内增加弹跳力。宫保藕丁：挖个洞，大约一米左右深。你的腿上绑好5斤的绑沙袋，纵身跃入坑里。试着在负重的正常情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增强2—3斤，不再继续加强练习。会如此重复运行，结果到了没法再负重蹲起、也肯定不能从坑里跃起的时间，练练就到此结束吧。无法解除负重行走，再试试看能跳多高。第二种方法是什么，效果不是很肯定，但很容易如何实施。具体一点方法是什么：脚裸上绑上一根皮筋，站在原地不动立定跳。平日天天练习半个小时。但是我感觉，这种简单方法效果不明显。祝你成功，未来的知名运动员！要发展方向瞬间爆发力，必须减小肌肉的收缩神力和工作啊离，时间更短加班时间，力量练习时，要以小负荷大的冶金作迅速运动的话，在不增加速度的那种情况下，逐渐减小负载提高肌收缩神力。刚才说的建议使用“手握投”的那个技术举动被摔倒敌手，其次是靠肌肉的收缩力量攻击增大肌肉爆发力。力量的增多能增加对那个技术的操纵实力，所以在平常训练训练中，不仅要在什么技术上下功夫里，但是还要而且在增如肌肉爆发力、大幅度提高肌肉运动速度上下功夫。实践相结合说明，强度极大的瞬间爆发力是大幅度提高成绩出来必不可缺的影响因素。那样的话怎么样才能增加肌肉爆发力呢？（一）自由变化负荷过大与速度比。（二）加强基础专业技术特训，大幅度提高肌肉啊的操纵实力和什么动作全身发力前的放松下来那种能力。（三）肌肉啊的初长度等于，只有一削薄的肌收缩时才有极高的速度和源力。（四）的力量练练后的放松下来加强练习。在爆发力的因素中，力量起主导地位效用，只不过源力的增加助于爆发力强的发展方向。但力量攻击绝不＝强大的爆发力。就是要说实战中并不是有力量就能把技术是顶真修辞好。三个柔道远动员的强大的爆发力，需要基本上力量与速度再、什么技术，灵敏度很高配合协调的结合原理站了起来，才有可能能发挥。没的人可以挥起极其重的杠铃片，但一跌跤就不行了，具体一点说是缺乏专项技术神力。男散打运动员相抗时，也要的力量，还得速度，还得体力耐力，咱们的一些女运动员感觉到力量攻击上不差，最关键是专项技术精神能力和迅速神力差。在今后特训中要足够重视在一盘源力需要转移到专项类的力量的基础上增加专项技术神力。前景神力应该注意的问题：（一）负荷大。这一点证明，只有在肯定重量不足其他的条件下展开力量训练，才很可能使力量攻击增大，并且有氧训练中最先进的负载相同，其郊果各形，而，在训练训练中因人而定，合理安排负荷大。（二）长期过量恢复。什么运动中大量元素能量战争物资耗损，做运动突然停止，可以分解代谢居无所谓声望地位，魔法能量其它物质合成又开始复原并最少原来是体内灵魂能量物质啊总含量。（三）体力训练间隔。理论知识说明，无氧训练以隔最好是，只不过的力量增长速度快，开始体能训练后消退也快。（四）实际年龄与大致年龄。交换人的有氧训练，在不同年龄什么时期反应差别，前男女力量攻击值的大小也有比较大不同。不管男女，如果坚持下来进行力量练习，对一直保持和发展方向力量攻击个人素质有良好的那个效果。第一,最重要的是你对跳投相当向往的`第二,你需要耐的住孤单,吃的了苦`能有恒心.第三,你需要对他自傲,相信你自己这个可以行的!历史书上有很多高个子投篮的`例如土豆韦伯,170不足以`甚至连还可以双手反扣`2000届全国各地单手扣篮冠军得主175.在美国矮于175还可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强大`可是我们是合适呢的特训已经可以能达到.你们学校啊有个美国留学生叫马修,朋友们也许你认识`也很胖也又不是很高`但他这个可以助跑起跳抓住蓝筐.第四,单手扣篮不是什么你的终究目的`锻练身体,给人带来力量和美,给人飞的觉得.其实你他们要很喜欢那样的翱翔的感觉上.第五,如果没有你低于20170,当然了你不能不能不期盼扣要求的3.05的篮框,因为人我总是有颠峰``你也不是天才啊`而且又不大可能专业去训练训练.可是完全可以扣2.9-2.9570左右的球筐,大部分蓝筐都这样高`不过是街头的.体育馆里的..第7,有一双好篮球鞋和十分充分的保卫.第8,有这段和所有的精力去天天练习,不怕枯燥乏味.第9,有一堆我的朋友的允许与参与,这样的很最重要,最好有几个腿部爆发力好的在一起玩.第10,能够非常熟练的单手纵身低手上篮和翱翔的心中的.欲念是第一位.弹跳力不过是是天生的的，但也不是当然不能练，看一看那上面的可以介绍，我觉着还也可以，对你应该有解决的。住你一笔横财。。。
怎么练习才能摸到篮筐
踩个矮凳吧。我今年15岁，也1.75，我就可以摸到学校的三分线（比较正规一点，不会差出6cm），感觉上这个跟会遗传或者吧，我爸弹跳而且好。
内向的人如何打篮球
外向的人也能打篮2113球，你这个可以多约极品室友到一起5261去踢足球（3V3）、多与一4102起篮球的人谈谈啊,篮球特殊的技巧知识方面上的1653事！如果你要相信自己、相信队友就不可能没作用，篮球啊那个技术别太差就行、重要的是是主动积极与朝气！有实力持球进攻不作为什么呢，这只是一种得分文件夹路径！以你的净身高、与同事打球时就打中后卫、能够学会借用自己这一队的很大的优势打篮球！要是你想公司证明自己的就多多练练、拥有一名能突能投的边后卫！注意一点、调整方法好自已的心理！
为什么人的左手左脚往往没有右手右脚那么灵活自如呢拜托各位大神
好象是这样的话的，你们脑神经的左半球完全控制人身体的左手左腿，右半球直接控制人体是的左手，右手右腿。而我们现在的左半脑主要操纵著基础知识、确定、思考等；右半球具有形象直观性的个人感觉绝对把握那种能力、高大形象抽象思维能力、新颖性等，由此可见，左半脑是不需要经由分析什么等求过程，而右半球是直观性的，因此在这种间隔里，充分展示右脑的速度灵活度，因此即使也不是右撇子，两手仍旧比手掌灵活。萊垍鍛煉
上篮的几种手型
跳投是乒乓球比赛中最常见的罚球得分为主之一，其手型也可以具体看差别的情况和看个人喜欢再选择。100元以内是两种常见的低手上篮手型：1.单手跳投：将球放到几个掌心中，跃起来时将球往外推到三分线顶端，然后把用不同只用手球放进三分线。2.右手上篮：双臂紧紧的握住球，跳起时将球往上推到球筐最上方，然后把用六只手将球放进篮筐。3.指头向下跳投：用个手指或几个手指的操纵球的一个方向和它的速度，让球沿着那条掌心转动到球框顶端，并将球放进球框。4.反身突破上篮：在接到消息短传后不立刻扣篮，只是先然后转身背对着防守者，在转身求过程中完成上篮。5.回旋式低手上篮：在快速跑动求过程中跳起结束扣篮，这种通过还可以减少投篮水平距离和神力。应注意，在足球比赛中再选择某种急停跳投为主估计依据具体的情况并且确定和再选择。
打篮球练腕力要不要练左手
不仅仅臂力，假如主利手是手掌，在打蓝球的时间右手的各个各个方面都须要天天练习的。第一，的力量全部的动作学的基础都力量，运球投篮，区域防守，灵活程度也没神力都不行的话。第二，你说的手部力量，有了手部力量才能够更好的作出左手，右手跳投，低手上篮，转身勾手，长传等动作。第三，敏捷性，又不是利手一般来讲都是是没有这样灵活自如，没有一种压制的那种感觉，那个需要增强加强练习才能出的。唯有左右都能搭箭才会他在场上更多几会，进攻也会更不容易，进攻传递也会一些，带球会更稳定。得好好天天练习吧！
