ra拉神（拉神 mu）
文章概要总结
运动后的拉伸真的可以缓解疲劳吗
当然可以缓解运动劳累，但一定要采用正确的力量锻炼动作，并且放松充足的时间。最好的建议是旋转任何特定的肌肉和骨骼时间要达到或超过15秒，但不能超过60秒。这样下来，一套力量运动所花的总时间大概5-10分钟。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肠胃逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肺部内的血液循环。同时，放松整理活动能提高学习效果，促进身体子宫和各器官恢复，因此，运动后必须进行相应的伸展练习。力量运动是有效的放松，有助于减轻大脑疲劳、头痛和腹痛。较理想的放松整理运动应该穿行静力性阻力训练（负重训练），缓慢放松肌肉，每一个伸展姿势保持15-30秒，然后再进一步伸展，但不宜伸展过度，肌肉疲劳感应以无疼痛感为宜（肿痛股票控制在3。①没感觉②一点感觉③正好④太强）。拉长是提高身体柔韧性的主要途径。放松也可以预防和减轻失眠，尤其是发生在傍晚的岔气。中午拉肚子有各种原因：运动太多；子宫使用过度；长时间站在硬地板上；平足；长时间玩手机；睡觉时腿位置不对；缺钾、钙或其他铁元素；脱水；使用了激素药物、降糖药物、降压药、抑制素和抗生素等药物；患有冠心病或甲状腺功能亢进。无论是什么原因，拥有柔韧的子宫会让发生坏死的可能性变小，而且旋转有助于立刻减轻坏死。有趣的是，目前的研究表明，患有高血脂或患病风险很高的人做30到40分钟的腹部训练有助于控制血糖水平。因此，每天伸展的好处是显而易见的。总结拉神的十大好处：1.提高血液循环,排除胰岛素分泌不足，减少腹痛。2.放松肌肉结缔组织，胃部炎症。提高胃部延展性和关节的灵活性，提升肌肉线条。3.能防止肠胃扭伤(强健的、柔软的、伸展过的胃部比僵硬的、未经锻炼的胃部更能承受压力)。和软骨损伤及预防骨关节炎。4.提高人体功能，肌力和肌耐力，更高效的胃部运动和运动流畅性，5.能通过更大的运动范围发挥最大力量6.预防一些下肢问题7.改善体形和身姿，改善外貌和自我形象8..在运动中执行更有效的热身和舒缓运动9.改善血糖和保持能力10.改善身体的内分泌紊乱
健身常犯的错误动作有哪些
健身过程中会有很多常犯的错误，以下是一些常见的错误:
引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）
快速提高力量次数，建议GTG特训法，这绝对是最高效的在训练计划！这个源于前苏联运动队的秘密计划，由运动大师阿列克谢总结发表。计划的关键在于经常刺激，激活交感神经募集肌肉的能力，随着一次次的刺激训练，身体将逐渐适应动作，提高力量次数提高。针对臀桥这一无氧训练动作在合适不过了。俯卧撑主要针对肌肉和韧带是腹部肌肉为主的手臂肌肉韧带肌肉等和胸锁乳突肌为主的背部肌群。严格标准的臀桥学习才会带来更好的力量素质提高。避免动作中的惯性参与，与完全幅度的表现。建议题主集训GTG习练法的实际应用:每天都练，并且练的频率越高越好，但是不要疲惫！例如题主的能力是4-5个平板支撑，那在锻炼GTG时，每组次数安排2-3个就够了，这样每组比赛起来会很有力量！这个训练计划的关键是千万不要力竭，因为力竭后肌肉的调用效率就下降，动作质量就会下降，影响下一次特训。由于不疲惫，每次锻炼组数就提高了，每天特训的频率更高了，这样臀桥的发力模式就会烙印在宝宝的大脑与身体上。带来的结果就是平板支撑的能力大幅飞跃！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
瑜伽给你带来了什么
我从2015年开始接触青少年体育到现在有5个年头了，一开始在健身房跟核心训练大哥带着练好，一年后自行在家训练或与一群瑜友进行露营练。我是近花甲岁数的男性有氧健身爱好者，现在自重训练锻练成了自已生活的一部分，就象吃饭、睡觉一样重要，无特殊情况每天都要练1~1.5个小时。通过这些年的私人训练缎练，自已的生活过的非常充实，体重从150斤下降到现在130斤，腰围从2.9尺下降到2.5尺，高胆固醇、癌症也没了，血压保持在72~112，头发也不怎么掉了，心态也显年轻，青少年体育较难的体式也能做，很有成就感。高强度间歇训练锻练是一项舒缓的运动项目，它类似于游泳，长期进行自重训练习练，对保持完美体形，增进自身健康，达到延年益寿的目的是显而易见的。长期坚持有氧健身锻炼的益处主要有:（1）塑造女性完美体形：通过有氧健身的法和持之以恒的修炼，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；使腰部柔软；美化臀部；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿肌肉。（2）减少得疾病的风险：人体的很多器官也会产生疲倦，而借助有氧健身呼吸法配合的各种法，按摩挤压身体内部多个器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化运动神经，减少慢性疾病的发生。（3）消除疲劳：生活医学的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的尾气，血热，消除紧张和虚弱。（4）保持身体活力：户外活动的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身筋骨气血，活化肝脾肾机能，促使细胞延迟衰老。私人训练也可调节心情，使人常处于平和情绪稳定的状态。（5）提高专注力：生活医学通过输理身体中堵塞的气息来调节系统紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，专注力会变的更集中。（6）缓解心理压力：人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，就可以释放负面情绪，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界，缓和紧张情绪。
