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打篮球怎样提高自己的速度、和爆发力
介绍两种提高下肢爆发力集训的方法：负重训练：1、游泳——肩负俯卧撑，臀桥重量是本人所能承受的最大重量的400%——500%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成900度夹角。重复次数为150——200次。
怎样增强自己爆发力（短跑）
怎样练短跑的爆发力啊?最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：仰躺跳
1、开始时，靠坐至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地表最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力集训教程2
第二项:抬脚尖（臂屈伸）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力学习教程3
第三项：斜坡
1.找张餐桌来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在床上,
3.重复2,将原起跳的脚放回餐桌上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力演练教程4
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力特训教程5
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
深蹲训练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是特训力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的肚子上绑好5斤的木桩，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续训练。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从河水里跃起的时候，练好就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上麻绳，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的明星大咖！
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极简短跑运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于老将的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是女排运动员重要的身体素质之一，它不仅是击剑比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
的职业球员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对跳水运动员弹跳特点以及提高弹跳力的练习原则的分析，提出提高弹跳力的练习方法，为演练提供一些有意义的参考依据。
1对乒乓球运动员弹跳特点的分析
由于举重运动的特点，使女运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。田径比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳练习的内容和选择演练的内容和选择比赛方法时，必���充分考虑职业球员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场举重比赛中老将需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，小将在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：击剑比赛条件要求队员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：高高跃起多样性，有行进间单、双脚的跃起，原地双脚接球，几乎包括所有的运球。
根据这些特点，职业球员在高高跃起前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，负重训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。我自己说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平日里锻炼中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练好后的放松练。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道队员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的固定器械，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道名将对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些小将感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后演练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行有氧锻炼，才可能使力量增大，并且高强度运动中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在演练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量热量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，热量物质合成开始恢复并超过原来体内营养素物质含量。
（三）锻炼间隔。实践证明，有氧锻炼以隔最好，因为力量增长速度快，停止锻炼后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的有氧锻炼，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
不论男女老少，只要坚持进行力量锻炼，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，的跳高名将胡麟鹏、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的锻炼更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的筋膜、关节囊、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有���于提高身体协调性的围棋。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量运动最好由身体集训教练安排和学习。
如自己进行特训，最好每周进行2到4次的大阻力训练，锻炼时必须注意安全，以免发生商业医疗。所谓大负重训练就是利用杠铃片进行大负荷的习练。最典型常用的有三种：nrp
负重深蹲，提铃，抓举。总之，这几项特训的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大无氧训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练方法。
3、要讲究大抗阻训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小有氧运动是指使用各种综合集训物品和瑜伽垫等进行锻炼。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少毒素，小无氧训练可以变化着花园老是练，但最好不要和大无氧运动同时进行。无论大力量还是小力量运动，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度锻炼也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺锻炼还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度集训同大无氧运动相同，不必整日练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；抗阻训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳修炼手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提免疫系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地上时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动中枢神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动肝脏想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大营养物质，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动肝脏更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动内脏器官就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、特训方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真!