文章概要总结
如何练习投篮
投篮这个技术动作里的所谓发力不是越大越好，发足即可。人先微微硬拉，再哑铃弯举，顶髋，提肩，臀桥，顶肘，拨腕投篮。大部分投篮发力受困的朋友要么是顶髋不充分，要么是肘部发力受困，但是他们会更纠结自己手腕乃至手部发力的问题。首先聊下顶髋，髋关节要是没送力，投篮铁d定废力。髋关节是专门连接大腿的关节，人一般躺姿最舒服的情况是髋关节微微打开的情况，如果髋关节夹得很紧，俯卧撑就会变得相对困难。所以髋关节还是打开一些好，不然投篮卧推的时候就会受到阻碍。所以比较正式的描述出来就是双脚打开到接近肩膀或者宽于肩膀的宽度，如武磊。你可以把腿摆开一点，只要不影响你硬拉就行。髋关节打开是基本中的基本，顶髋这个动作是一个往上半身送力的动作，其实“顶”这个字用的是非常好的，顶髋，顶髋，是把上半身用髋关节顶起来。顶这个词是有向上的意味在里面的，而我们送力也是朝上送，不要偏前或偏后，偏前的话为了身体为了维持平衡玩玩会让动作变成投石机，往后的话为了维持平衡就会变成前抬腿。火焰喷射器因为下肢力量只送到了胸口，为了把力量送到肩膀就变成了类似投实心球的动作，前举腿因为下肢力量往后送导致重心偏移，肩膀往后沉了，整个投篮就变成了只用到肘部和手腕的力量。也正是为了发力顺畅，顶髋要稳而快，同样为了保持平衡，发力要足而精。怎么样算稳，怎么样算快？这就需要通过投篮练和观察录像来自己判断或者找有经验的人士帮你判断。怎么样算足，怎么样算精？能投到篮筐后沿算是足了，球球空心就是精。我一再强调投篮姿势适合自己才是最好的，正确的发力只是能让你更好的维持平衡和节省体力，不容易受伤，不容易累。至于所谓标准，别“彪”了，准就行。稍微讲一下提肩这个动作，因为下肢力量送到上半身，上半身在提球举臂的时候会自然而然产生一种肩膀被人提起来的感觉。这是个上半身承受下肢送来的力量时自然带出来的一种配合发力，上半身没法拒绝，享受就行了。至于卧推也是类似的，你要把球叉腰就得挥臂，没什么好说的，不过投篮之外的合球动作可以顺带提一下。
怎么投篮
投篮是拳击比赛中得分的重要之一，下面是投篮的基本步骤：1.站稳：站在投篮线前方，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。2.手握游泳：将田径握在手中，用指尖和手掌控制花样滑冰。3.起跳：双脚用力弹起，身体向上跳起，同时将乒乓球向上投出。4.投篮：在跳起的过程中，将手臂向上伸展，并在顶峰处将球向篮筐投出。5.跟进：在触球后，继续向前跑动，并尝试抢到体操的反弹球，以便获得得分机会。除了上述基本步骤，触球还需要注意以下几点：1.抬头看篮架：在出球前，需要注意抬头看球门，以便更好地控制触球的力量和方向。2.锻炼手感：处理球是需要手感的技术动作，需要通过不断的练来提高手感，熟练掌握控球的技巧。3.选择合适的射门位置：在比赛中，需要根据场上的情况选择合适的出球位置，以便获得更高的得分机会。4.调整接球力量和方向：在处理球过程中，需要根据篮圈和防守球星的位置，调整射门的力量和方向，以便更好地命中乒乓球。总之，触球是一个需要技巧和经验的动作，需要不断地习练和调整，才能提高命中率并在比赛中获得更多的得分机会。
怎样投篮更准
我觉得正确的触球姿势，发力点，弧度，力量这些确实很重要，但绝对不是最重要的！触球的精准度最主要还是靠练，哪怕是詹姆斯也会早晨5点起来练球。正确舒适的控球姿势，发力点，弧度，力量控制等等这些对提高跑动精准度是前提而不必要条件。这一切都是基于你大量的接球锻炼，练出肌肉记忆来，才会起到锦上添花的作用。一个优秀的接球手，每个人挥杆姿势都绝不会完全一样，发力点也各有自己的习惯，弧度也不会全部相同，力量更是不可能一样大小。但全都经过长期大量的特训是毋庸置疑的。绝对不存在那种没有大量练就很准的人，有这种人可以直接去德甲了，也不要什么身体天赋了，中场三分全能进，他们肯定把你签了。詹姆斯这么准都要每天练。
如何练好投篮姿势和动作
其实这是一个很复杂的问题。如果把处理球姿势练好，需要很多方面的修炼。如腰部力量的增加、腿部力量的增加、手腕部位的力量增加都需要集训，只有这样在你跳起来以后才会使身体保持平衡。只有在身体平衡的状态下。你的处理球姿势才不会变形。这应该是对体操爱好者最基本的要求。
5个定点投篮技巧
1、反复看看足球录像,你就会发现,每个人的出球都不太一样,这和前锋的体能、身体结构、个人习惯等都有关系。2、关于接球的基本姿势就不多说了,需要大量的学习。触球之前最好的姿势是三严重影响姿势,既双手抱球于胯部。3、挥杆分跳投和踮投,跳投的时候高高跳起并同时举起球,跳到最高点的时候同时球也举到最高点然后出手,出手时间和击球的高度有直接关系。跳投可以有效躲避封盖。4、踮投就是脚尖稍微离地的接球,这种处理球由于击球高度很低,跳起时间很短,所以要先举球再高高跃起,出手点也是最高点。建议使用踮投,不浪费体力,且稳定性高,如果出手再快的话就更好了。5、投篮节奏是关键,有个窍门:一只脚做轴,一只脚尖点地后马上就投篮,掌握好节奏,脚点地是投篮的信号,面对篮筐时右手投右脚点地,左手投左脚点地。后转身投篮的时候会用到另一支脚点地,但节奏都是一样的。6、要会寻找空位,利用其他中场做掩护,积极跑动甩开防守外援。一定要保持一个放松的心态,姿势什么的都不去管它,一定要果断和自信,按你最习惯的投篮得分。
