想提高弹跳的话有几个简单实用的方法：拿一本书或是别的东西放在地上，最少要5CM厚，双脚脚尖站在在上面做踮脚，注意脚后跟不要落地，20个一组，每天做4-5组，很有效果的。或者每天摸篮板，摸到算一次，摸不到不算，10个一组，做3组。前提是你有能力摸得到。做蛙跳20个一组，做5组，每逢5的倍数都全力跳跃。每两组组间休息时间不超过3分钟，有助于你的爆发力。半年内会有显著的效果，希望对你有帮助。

我是体育生，175cm的我可以扣篮，我来分享一下我的真实经历。跳得高是练出来的还是天生的，我觉得两者都有。从小生活在农村，在很小的时候，我只知道我跑的比同村同龄孩子快，田里翻跟头🤸‍♀️比别的孩子翻的多，看了电视里的一些空翻，自己摸索着就可以做，那时候10岁左右，并不知道这些就是天赋。13岁在初中有一次体能测试，100米11秒20，当时的体育老师很惊讶的跟我说，煤渣跑道没穿钉鞋，这个速度很快了。因为从小爱动，父母认为练体育没什么前途，一直阻止我，到高中三年级，天高皇帝远，不在父母眼皮子底下的我就天性释放了，从此成为了一个名副其实的体育生。体育生的筛选极其严格的，由于没经过系统的训练，第一次跳立定跳远的成绩是2.5米，虽然成绩一般，但是动作轻盈，惊呆了在场的小伙伴，当时的体育老师就收下我了，直到现在我还特别感谢体育老师的知遇之恩。农村来的孩子能吃苦，每天早晚各练一次，早晨4:30自行起床训练体能，北方冬天的早晨非常寒冷，下午五点继续训练，背杠铃，跳台阶，拉轮胎……。经过一个多月的系统训练，我发现我的立定跳远的成绩一直在攀升，直至3.05米，我同时发现自己竟然可以轻松的扣篮了，这就是天赋和后天的努力结果。至今回首过去，都感慨不已，以前的我竟然那么能吃苦，时至今日，我仍感怀那段旧时光，他让我在以后的人生道路上更加努力，坚强。

1.打篮球篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。2.跳绳在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。3.打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。4.跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。5.增强小腿肌肉弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

因为美国人的人种身体素质好，弹跳力好，所以可以扣篮。

我这边的学校也有人有，爆发力和跳跃力，多练习就好，其实单手扣篮还是可以的，我那同学是双手扣篮，常练一下这方面的东西就好了，多练习就知道一些技巧，比如什么时候跳或者要怎么跳才能跳的高，就像我一开始跳远的时候1.5米就很不错了，不过看到其他同学跳的更远，然后我就练习了一个礼拜左右吧，就可以跳到两米了，现在可以2.2米了，很多东西都是要靠学习，靠练的，一开始都比较简单，后面就越来越难了，而且进步开始变慢了，就像玩游戏一样，一开始一下子就可以连升好几级，后面就难了，重在坚持，当然也要努力！加油！