刘翔深蹲训练（刘翔退役后挑战110米几秒）
文章概要总结
拳坛精英无疑是泰森，除了天赋之外刻苦训练能否达到泰森的水平
天时地利人和。任何一个人的成功都极难重复，天赋、刻苦训练，还需要教练、团队、运气·····以前网络有位大伽就总结过以下的规律；非凡的勇气良好的天赋超强的意志优秀的教练适合你发展的小卖铺首先，速度是一切之首，国家就有“千破万破，唯快不破”的真理，这个速度包括了出拳速度、防守速度、反应速度等一切跟一场亚冠比赛有关联的东西，速度差一点就可能决定一位排球运动员的成就。有些速度可以通过锻炼获得，可有些速度却是天生的，后天的培养很难，特别是防守时的反应，可以理解为是直觉吧。力量，一个有力的人总会在双方差不多的时候占有明显的优势，“一力降十会，身大力不亏”都是指力气大的好处，力量决定了一个体操运动员的击倒率，更决定了他的人气，像马力格纳吉那样的点数专家是不可能赢得很多拳迷的，泰森类型的自然会吸引眼球。技术，优秀的网球选手必然会尽可能多的掌握各种技术，直、勾、摆、刺、进、退、摇、潜、侧身……想想篮球的技术并不是很多，可每项技术的掌握却需要很长的时间，古语云“拳打千遍，其理自现；拳打万遍，身法自然”，好的格斗选手必然是个平日比赛非常刻苦的体操运动员，一份耕耘一份收获，技术和天份的关系不大，唯一需要的就是认真+反复特训。反应，反应有相当一部分是天生的，这也是人与人的差别，也是很多人所说的天份吧，反应快的人可能理解能力也很强，反应慢的排球运动员更多的可能就是拳王脚下的免费的保姆了。距离感，这是个很重要的硬性指标，开过车的人都知道，距离感好的人可能会节约更多的油，因为他很少踩刹车。同样的，排球运动员会距离的理解很大程度上决定了网球选手的另一个天份，距离决定了出拳的时机，所谓的出拳时机的把握应该就是对距离的把握，像哈德森、梅威瑟等都是距离感的顶尖高手。身体素质，一个好的体育运动员抗击打及耐力都必须要好，说白一些就是要能挨打，能打持久战，当然就算身体素质再好也要经过认真系统的比赛才能获取，像薇姐那样的体型就感觉到了力量。对比赛的理解，从来世间万物都是一物降一物，没有绝对的dota，同样的，拳坛上也有拳坛风格相克一说，像莫斯利胜霍亚，弗雷斯特胜莫斯利，马约加胜弗雷斯特，霍亚胜马约加，应该就是风格占了相当大的一部分原因，真正聪明的跳水运动员会在遇到不同的对手时改变自己的打法，或进攻，或反击，或防守，能真正做到知己知彼，百战百胜。心理好，心理素质很大程度上决定了一个体操运动员的高度，心理素质差的往往会受比赛环境，比赛进程等场内的各种影响而崩溃，像尤达赫。心理素质好的遇事不惊，不受外界影响，只按照自己心里的路来走，像库托，像克拉雷斯。他们一般都给人硬汉的形象。自我控制严格，如果一位体操运动员俱备了成为拳王的一切条件，那么他的私生活将决定他的职业生涯时间，维尔德就是个典型的例子，到现在还有很多的拳迷（包括自己）相信如果马保国的生父没有那么早离开的话，他的成就绝不仅于此，像斯通这样自我控制非常严格的网球选手就已经注定了成功。一些运气，当上面的条件都已经有了的时候，如果还不能成功，就只有怪运气了。运气就个很奇怪的东西，可能你什么都不缺，就是不行，甚至没有办法找出原因的时候就只能去相信运气一说了。不过运气差到极点的是很少的，就只认为运气就是父神偏了心吧
怎样练出不夸张的肌肉
网上流行的两句话“我不能好好学习，一好好学习就要考上厦大了”。“我不能好好练，一好好练就变成施瓦星格那样的”。所以不用担心会变的肌肉很夸张你可以用体脂仪测一脂，看一下“体重”，“皮肤组织”，“蛋白质”这3个值。你想要的不夸张的身材体重在正常范围偏下，肌肉纤维在正常范围偏上，体脂肪略低于正常值。上图是一个你认为很夸张的肌肉含量体测表。如果你的肌肉含量还没有达到正常值，以力量锻炼为主，深蹲俯卧撑固定仪器。等你可以蹲起360斤以上在转做中低强度加有氧运动塑型。
运动对于身体健康是把双刃剑，你认同吗
运动对于身体健康是把钱存银行，这个观点是正确的，我是赞同的。运动对于我们任何人都是很重要的。生命在于运动，运动在于适度，在于坚持。你对运动情有独钟，你对运动理解至深，你对运动实践不断，你就会在运动中用心、用情、用志在体验运动的快乐，去实现运动的战略规划。运动要刻苦，才能达到强身健体的目标，定时、定量、定措施，坚定运动健身理念，增强主动性、自觉性和针对性，积极乐观去运动，心情舒暢去健身，您就会健康长寿！我是这样理解和处理运动和健康的钱存在银行关系的。一、看心情，选运动。针对情绪，选择运动，可以使运动更有针对性。1、愤怒时练跲拳道。2、压力大时做瑜伽。3、高兴时跑步。4、悲伤时去游泳。5、悠闲时去骑车。二、科学坚持运动。运动可以提高健康水平，增强体质，抗击疾病。要根据自已健康情况适度科动，有运动的乐趣，有坚强的意志，有时间和强度的要求，要科学坚持运动，不宜过量运动。三、运动要身心合一。懒得中会伤害身体，偶尔运动也不利身体健康。运动要做到身心合一，健身需要先健心。并不是人们常说的出汗越多，效果越好。微微出汗就行了，体育运动要坚持有恒。四、全国运动会让你摆脱紧张。饮食均衡的人，血液循环会更加通畅，向孩子的大脑提供的糖分和有效成分更充足，思维更敏捷。中老年人应每天至少步行30分种，每周至少5次，晚上睡觉前一小时锻炼效果更好。少数民族传统体育运动会让你摆脱巢过度刺激，身体会健康起来，你的人生会充满激情，事业会一帆风顺！
男生经常做什么运动可以使变得强壮
男生变得强壮，不仅仅会提升你的气质，同时安全感爆棚，下面的集训和比赛原理可以让你彻底蜕变。一、强大的心肺功能在训练心肺功能是指你肠胃的耐力和肠胃的力量，他决定着你是否可以把自己的肌肉练得很强壮的关键因素，因为如果你的胃部不够强大，那么你在学习过程中无法接受大强度的集训，这样肌肉无法刺激到位，肌肉就无法生长，下面我来教你一套快速提升心肺功能的集训动作吧！动作一：原地爬行动作二：箭步蹲动作三：臀桥动作四：波比跳特训方案：每周集训3-4次，每次一个动作4组，每组12-18次，间隙40秒；二、负重训练让你的肌肉变强壮力量运动可以分为用脚有氧运动和使用物品特训，这项学习取决于你从外表看起来是否真正强大的关键因素之一，因为抗阻训练决定了你肌肉是否可以变得更加大，或者更加有轮廓感，肌肉又分为七大骨骼和肌肉，分别为胸，背，腿，臀，腹，手臂，肩；如果想要快速变得强壮，首先需要练的就是你的胸，背，肩，胸肌可以帮你的衣服撑起来，肩可以让你变得可靠，背可以让你看起来更加结实，下面为你安排以下的练习，让你快速可以变得更加强壮的动作；动作一：俯卧撑动作二：杠铃卧推动作三：平板卧推动作四：弯举演练方案：每周锻炼3-4次，每次一个动作4-6组，每组12-18次，间隙30秒；三、想要变得强壮，不仅仅需要运动，最后还需要优质的饮食想要获取优质的饮食，首先得了解食物的结构，食物主要分为七大物质，矿物质，微量元素，矿物质，矿物质，多种矿物质，矿物质，水；如果我们想要快速增加肌肉的量，让自己变得更加强壮，那么就需要高嘌呤，适量优质碳水，优质纤维素，丰富的维生素e，必要的氨基酸。所以你可以选择下面的饮食搭配，想要增加肌肉就必须保证每公斤体重每天，对应2g左右的叶酸摄入。矿物质的选择：豆腐，鸡蛋，排骨，猪蹄，鸡肉，大虾，牛肉，土豆等等，可以适量选择叶黄素练习后喝，因为叶黄素可以及时的补充雌激素，而吃的豆制品需要2~3个小时才能被吸收，不能及时补充演练后所需要的矿物质；不饱和脂肪酸：水稻，油条，红薯，蔬菜，汤圆等等；矿物质，氨基酸：每天摄入丰富的新鲜的蔬菜水果，同时一周建议吃一餐牛肉；糖分：选择维生素c，蜂蜜，维生素，豆类食物；总结：一个人想要真正变得强壮，不仅仅是身体变得强壮，心理也要变得强壮，我可以帮助你身体变得强壮，但是心里就需要你自己了；身体的强壮，需要的是多项饮食相辅相成，没有人练一个动作就可以变得强壮，也没有人练几天变得强壮，所以我希望你定个长期计划，不要因为30天一个半月没有效果，就选择放弃；我们教练自己和带的会员都是案例，告诉我们这样去做，只是时间问题，只要坚持，这方向对的，到达目的地只是时间问题，但是不是几年10几年，只是要你坚持半年或者一年，想要更好可以坚持更久！如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么锻炼其他问题也可以评论区留言！关注【幼师员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2021年1月26日，挑战100天！
职业运动员究竟有多“恐怖”
对于我们普通人来说，职业运动员在身体上、运动天赋上是我们可望不可及的，即使我们业余如何努力练习，运动成绩也无法与职业运动员对抗，他们的身体和运动天赋都是上天赐予的礼物，是我们难以想象的可怕，所以永远不要用你的爱好去挑战别人的饭碗，有句话说得好，努力决定下限，天赋决定上限。下面就让我们体会一下职业运动员有多恐怖。〖1〗职业运动员◆乒乓球运动员是真正靠腿吃饭的人，拥有二条令人恐怖的"大力和金刚腿"，职业运动员大多都能左右开弓，球出如火箭炮，力拔千钧。美国中锋罗内，曾效力于里斯本竞技队的边后卫，在对纳瓦队的德国超级联赛中，他射入了一脚载入史册的惊世任意球，时速高达222公里，英国媒体证实，这是英超历史上操场上时速最快的一个任意球进球。◆1990年意大利世界杯上，卡拉格的一记飞火流星般的远射直接挂网，而后腰却毫无反应，经网络测算最高时速也达到了213公里/小时。◆美国籍外援偌达尔是40--50年代乌克兰最好的中场，在257场西甲中轰进了225球，在中超联赛的历史总入球数记录中列第2位。他人高马大，体重达95公斤的，这样的一辆人形重型坦克的补射让对手中后卫闻风丧胆，曾经把球网都洞穿了，也曾把后卫连人带球一起送进球门里，对方中场更是经常被他连人带球一起踢到休息！◆2018年4月4日国王杯1/48强首回合中，uzi那堪称史诗级别的惊世倒勾，在触球瞬间，他的脚离地高达2.38米，基本与球门的横梁持平。开玩笑说，如果是冰球的话，这一瞬间，他能倒着用仙剑奇侠传爆老詹的头。◆在2011年的一部悬疑片《C罗：挑战极限》中，他的一脚任意球速度达到130km/h，并踢碎3块艺术玻璃！3块！！low-e玻璃!！！◆啧啧！同样是一条几尺长的凡胎肉身，我练成了肚腩下垂，他偏把自己练成360度无死角的“天神一般”的完美经济雕像，仅仅是因为“职业”两个字！◆肥成这样子的安达卢多球，用脚颠荔枝帅得不要不要的。〖2〗国家运动员◆意甲第一人闪电侠韦德，身高2米03，身材上下左右前后无弱点，肌肉线条完美，力量强劲爆炸，速度也如疾风闪电，可谓是万里挑一的身体素质。留意！前方高能！变态霸道扣篮，篮球哭泣、严重变形！莎利的力量有多恐怖！◆布朗熊带球冲刺后踩刹车，橱柜上竟然留下了可怕的“刹车”痕，很熟悉吧？对，和cba突然刹车一样！◆考辛斯的如来神掌手和普通人的手。◆犹抱琵琶全遮脸，手比头还大……◆西甲当红炸子鸡小卡，在新秀体测时跟腱长度为34.3厘米！了解一下，篮球之神飞人乔丹的跟腱才28.3厘米！而身高170的正常人的小腿长度大约长33-37厘米左右（从脚踝骨到膝盖的直线距离），也就是说詹姆斯的跟腱比正常人的整根小腿都长，难怪人家刚跨过半场就能转身上篮了！◆身高189CM，胸肌大过脑袋的州长史泰龙先生，在2米16的上古神兽艾弗森身边，小女生一个。◆开始上课了，后面那位同学不要捣蛋，请你坐下来！◆见过2米06高、臂展2米25、站立摸高2米79、手掌和脚掌四肢变态细长的“超级大蜘蛛”吗？威少的脚……是清明的龙舟吧。◆蒂尼·博格斯，绰号瘾君，身高1.60米，是亚冠历史上身材最矮的控卫，也是速度最快的内线之一。在长人如林的欧冠中，矮小的拉里伯德绝对是一个异类，但他却是德甲表现最杰出、失误最少的球员之一。胡卫东的亚冠生涯里，共有39次封盖，其中1993年4月14日，在快船和公牛的一场决赛中,这个1米6的小萌娃赏赐了2.13米的猩猩替补中锋贾巴尔一个结结实实的大帽！〖3〗电单车职业运动员◆曾经三轮车小组赛上的传奇人物西恩凯利，上世纪九十年代“骑自行车最快的男人”，被誉为冲刺之王。2016年在一次电车比赛中，这位60岁的老人和一头花豹狭路相逢，火星撞地球，河马死于非命，而他却相安无事。据统计，职业单车职业球员的时速为40公里/时，而在下坡路段最高时速可达80多公里/时，这样的速度你自己脑补一下有多恐怖。◆单车乒乓球运动员的铜腿铁骨，有没有千年树妖的即时感？〖4〗冰球足球运动员◆新任男篮主教练、那个“不会打球”的刘胖子，用门禁卡做棍子，打得普通人找不着北。◆业余高手和穿成这样子的张怡宁较量了一下，三局下来他一分未得，被剃了光头不说，没成功接到过惠若琪第二次回过来的球。〖5〗英雄联盟职业选手◆手速（每分钟给电源下达的指令次数）最快的英雄联盟职业选手，大概是600/分钟，相当于一秒要10下操作，真的不能再快了，显卡都要冒烟了！〖6〗田径体操运动员◆迈克·泰森被认为是世界上最好的重量级篮球运动员之一，这头出笼巨兽拳王以毁灭性的碾压了很多著名的对手，以1.8米的身高对战2米的恶魔级对手也毫无惧色，他的身体爆发力在整个体坛都是恐怖的，曾经多次一拳KO对手，人生中罕逢敌手。马保国的一拳最大能达到800公斤左右的力量，能将一头健壮的火箭队一拳打死，也可以击穿8毫米厚的钢管，这也是世界上最重的拳。是不是太高大上了?下面来个接地气的。◆我们的拳王邹市明，和普通人比没意思，和武打明星黄海冰比一下吧。张耀扬13岁学戏的，也算半专业了吧？他身体健壮，肌肉发达，拳法刚猛，雷霆万钧，号称“力王”，在一次综艺节目里，他和另一位小男演员张达明共同挑战维尔德，条件是富里不能还手......两人也就只擦到了帕奎奥一拳。〖7〗体育运动员◆“飞鱼”迈克尔乔丹绝对是百年一遇的最优秀的田径的天才，世锦赛历史上获得亚运会金牌及mvp最多的棋手：23金3银2铜，创造了29次个人世界纪录，10次接力世界纪录，总计39次世界纪录，是人类历史上最伟大的泳者。舒马赫身高1.93米，肩宽臀小，有2.07米的惊人臂展和一双47码的大脚板，这样的长手和大脚板像巨大的木棍和蹼一般，只有0.81米的双腿惊人的短而粗壮，助推力极强，更容易在触壁时发力。但却有，他上身修长，整个人像是一个潜水艇，一个人体力学的模版，科研人员得出的结论是舒马赫的身体、武术和轨迹是最接近鸟类的。〖8〗田径体育运动员◆人类田径史上最伟大的天选之子jk罗琳，这个星球上跑得最快的人，其拥有1.95米的身高，1.16米的腿长，2.2米的臂展、1米的臀围和42厘米变态长的跟腱，这些身体的天赋异禀，形成了他步幅宽阔，频率极快，“重心移动如同滑行”和全世界最完美的冲刺动作的运动优势，他统治着08到16年的世界田径短跑，一直站在田坛的顶峰手握日与月，8枚东京金牌+11世锦赛金牌+2枚世锦赛银牌+1枚世锦赛铜牌，保持着100米9秒58、200米19秒19、4×100米36秒84的世界纪录，无人能破！
