文章概要总结
跳投和急停跳头需要哪些力量
您好~~~记住要多练还有就是自己的心态一定要保持最好的状态爬楼梯时的心态保持就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）我一步一步给你解释清楚跳投很多种抛投基本一样急停跳投（最后说）跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把围棋叉腰，用力跳起，顺势用手甩出拳击。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面镜圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于虚晃，最好先找个好高跟鞋。在跑动时注意脚步动作，胯下运球时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧浮力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要勾手过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转头，用单手把拳击投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。干拔式跳投英文名:fadeaway乒乓球专业术语;是一个比较有难度的技术动作,中距离的目的是为了防止被盯防的人盖烤串,但起跳时机和干拔的角度把握需要相当的功底才能拿捏的很准确,最重要的是在滞空时的平衡和落地,稍有不慎就会坐倒,甚至扭到脚踝;这种射篮技术在盯防对手较高或弹跳比自己要优秀时经常会采用;防守后仰跳投最重要的是要在球还未投出去或投出去的一瞬拍掉或者盖掉球。当然，如果对方护球做的不错，还是很难做到。关键是跳的高度，而不是往后跳的距离，只要身体适当向后移动就好了。向后移动的距离过大会导致手部力量不足，无法很好的投篮。后仰跳投一般伴随着回头的动作。勒布朗的经典后仰跳投动作，一般是背对篮筐，双手持球，以向右扭头为例：左脚向右前方迈出一小步，身体顺势拐弯，起跳，出手。向荀子的动作跟左右摆反过来就好了。关键要多练习，找好感觉就得心应手了。我建议你先把投篮标准动作做好了以后在想急停中投,后仰跳投是在有人放手的情况下做的,如果你是为了好看那就没必要了,没人放手你自己做这么大难度的投篮干吗?不如干干脆脆直接投多好,你说是这个理不?想学好后仰跳投建议多看一下JORDAN的动作,勾手大部分都是借助防手队员的力量向后起跳的,如果你动作不到位,我猜测可能是以下几个原因,不知道说的对不对请原谅:1.你投篮姿势不对,加上勾手难度比较大,所以投不好2.不要只看你动作,你身体素质达到急停中投的要求了吗?首先中距离跳投要有一定的滞空,那么就首先要求你的腰腹肌力量要好;另外投篮投不到是不是上肢力量不足?还是投篮姿势不对呢?这跟你手长没有关系3.就是你做这个动作的时间.(什么情况下做?没人防守没必要做这么大难度投篮吧?你看电视比赛中,没人防守的时候谁还做后仰跳投,直接用最简单最省时省力的动作干净利落的得分,不是吗?)跳投式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。下面结合实际阐述一下：持球者用右手持球进攻，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的两边跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮架越近命中率越高），突然向左边靠一下防守队员，使其以为你向两边突破���这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。那时候，你面对篮框，但要使篮圈和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持在日常的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，中投过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或干拔三分角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。首先腿的爆发力越强越好然后在空中仰起来出手腰部有一定的转动腰部的力量会影响出手的稳定性最后臂的力量腕的力量和手的柔和度都很重要否则投出去要么小了要么没有旋转~~这些我以前也没总结过边想边打的…个人经验差不多就是这样吧。转身的时候向哪边转用哪个手拿球比较好比方说在低位左右转时用左手粘住球转完身差不多两只手牢牢地控制住球了然后起跳出手滞空能力强的话可以在空中微调一下看一下视频吧基本上后仰跳投扭腰爬山…身体的协调性是个方面。说了这么长其实投篮就那么一会要练练才知道哪些地方欠缺我觉得最重要的是腰力和手的力量把握！！弹跳一般不是问题跳得低的一样可以中投的……急停跳投的技巧一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要假动作时就经常发生停不住或走步现象。二，停是先利用脚后跟顶住水面，然后再以前脚掌贴住路面撤步，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手三，带球突破急停跳投的收球前之「持球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来海鲜、盖帽「才」要出手控球。五，跳投的主要力量来源，源自于礼毕的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。六，脚肌耐力不足、原地接球动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地控球动作不合理，移位处理球就更难捉到要领了。七，急停跳投最好采用拍球停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多骑士队中场，你当然可以做双脚急停跳投。急停跳投的修炼身体素质训练1.晨跑：距离在3000米左右的长距离跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。本场比赛可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表起立，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度2.跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用向后跳（效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力奥特曼哦。要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者跑步都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
