拉杆上篮的好处（怎样拉杆上篮视频）
文章概要总结
如何练习篮球爆发力
第一，看天赋第二，多加锻炼，多打球，多人包夹你的时候要吼出来，跳台阶练弹跳，力量训练也可以练爆发力。
教你低手上篮的技巧
1、首先第一步，我们要开始运球，运球即是篮球的基本功，运球游刃有余就相当于学会了奔跑。2、我们将我们习惯性运球的那只手的手臂肘放到球的后边，当我们开始运球之后，将左脚跨一大步（这就是第一步），并开始在左脚尖旁边运球，在此过程中我们要注意我们左肩前带，将重心前移。3、然后我们将右脚迈出一大步（这就是第二步），在此过程中保持一个将球保护在腹部的动作，并时刻将注意力放在球蓝上。4、这时我们在将左脚迈出一小步（这即是第三步），在此过程我们仍然要将球保护在腹部，随后我们左脚起跳（要注意抬起脚后跟哦，并要时刻注视着球蓝）。5、起跳后，高抬腿摆动，将手放到秋下方，手腕外翻。6、手臂伸直投出球，再次过程中指尖会略过球，这时球就直接投入到球蓝中啦！
打篮球时突破上篮怎么样提高滞空能力
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。对于这位朋友提出的问题，我发表一下我的看法！综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。 在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。 当然，这只个我的个人看法。我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
NBA中出现过哪些奇葩的罚球姿势
NBA历史上奇葩的罚球姿势有很多，其中最著名且最让人印象深刻的莫过于“端尿盆”式罚球了，而提到“端尿盆”，你想到的一定会是这个人：金州勇士队历史传奇球星-里克·巴里。里克·巴里是史上最伟大的小前锋之一，他是篮球历史上著名的得分机器，是唯一一位在NBA、ABA、NCAA三项赛事当中都获得过得分王的球员，生涯总得分25000分俱乐部成员。巅峰时期的巴里能在任何人头上砍分，他在第二个NBA赛季就能场均35.6分，这是史上除了篮球皇帝张伯伦和飞人乔丹之外的第三高的场均得分。他曾在1967年总决赛中场均砍下40.8分（其中包括一场55分的得分表演），还曾在1974年单场得到64分，仅下半场他就拿下了45分，堪称恐怖。他那一手飘逸的快速跳投十分高效，他还有着多种多样的取分技巧，行进间抛投，左右手的勾射，低手的拉杆上篮，甚至他还能在空中起跳后用“端尿盆”式的投篮姿势出手命中，这绝对是连防守者都会为之诧异的诡谲得分手段。巴里是一位领先于时代的出色的射手，同时也是史上最好的罚球手之一，在整个职业生涯里投出了高达90%的命中率，没有人会愿意在他身上犯规，因为那就意味着给他白送的两分入账。他有着史上最奇葩也最著名的“端尿盆”式罚球，即低手罚球。低手罚球顾名思义，就是在罚球的时候用双手持球从下向上抛射，这种罚球姿势在篮球运动的早期多为女子运动员所使用。巴里说他早期的罚球命中率并不高，徘徊在70%左右，后来他听从了从事教练工作的父亲的指导，开始尝试用“端尿盆”的罚球，他坦言一开始确实难以接受，因为在当时这是被称为“娘炮”的投篮，但随着他开始不断练习并实现命中率的高效增长，他逐渐迷恋上了这种独特的罚球姿势，他的命中率很快上升到80%以上。这种独特的看上去并不是那么美观的姿势，虽然不是由巴里首创，但绝对是被他所发扬光大的，“端尿盆”在日后便成为了巴里的著名商标，伴随这他的整个传奇篮球生涯，他也成为了这一罚球姿势的历史第一人。但是在巴里退役之后，这项技术便随之消失在联盟视野当中，后世的球员几乎无人效仿这一动作。巴里曾对此表示不解，他向人们解释使用“端尿盆”罚球的好处，他表示“端尿盆”罚球的技术是非常有实用意义的，这一罚球姿势的整个流程是极其流畅的一套动作，球从下方被抛射到篮筐上方时会非常柔和，有利于更好的命中。目前，“端尿盆”罚球终于有了一个正式的接班人，他就是老巴里的小儿子-肯扬·巴里，小伙子继承了老爸的衣钵，开始在正式比赛中使用这种古老的“端尿盆”式罚球，并且命中率也越来越高。肯扬·巴里是一名有着出色投篮手感和刁钻脚步移动的锋卫摇摆人，在2019年的三对三篮球世界杯上，肯扬·巴里在世界舞台上再度重现了这一罚球绝技，令世人惊叹，原来还可以这样罚球，而且还能够投的这么准。我们期待着，能在未来的NBA中看到小巴里的身影，让“端尿盆”罚球再度回归，让这一“亮丽”的风景线再次惊艳联盟。
