摸篮板到扣篮要多久（摸篮板技巧）
文章概要总结
如何快速增加弹跳
楼主你好：介绍三种练2113习弹跳的方法：1）跳得高5261且弹速快，起得4102快，落得也快！再起就比1653别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间练练瑜伽！小猫咪跳！小猪跳：蹲在地上，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰跳投！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蹲起，走路时，点起旋转，脚后跟抬起！这样练脚手腕处的力量，在练好脚和手腕上力量的同时，要想置空好，还得练习瑜伽，仰卧起坐，练好八块腹肌和腰上的力量！3）在篮下跃起摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!在此期间小腿无须绑任何大重量物品！当你适应这种磨练方法之后第五天开始绑木桩。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上木板继续按照上下午时间段练旱地拔葱摸板！磨练方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑哑铃的~其余的5天可以无低强度跳！第二周你前5天要绑上铁锹!到了最后2天你卸下木桩！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续重量训练！铁锹最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!你用我的方法练好在无抗阻的状态下你要前5次都必须摸到篮板；大运动量状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到学习辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的演练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方很辛苦，绑哑铃第一周的比赛时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的压缩腿部的滑膜，防止受伤!同时要注意膳食，不要吃红肉，避免油腻的东西，不要吃热量高的食品，多吃铁元素的食物；经常坚持引用猪肉，玉米，牛肉。记住多喝牛奶，很重要！每天坚持游泳就会有明显的效果！希望能帮到你！
摸不到篮板的人还有机会扣篮吗
摸不到篮板的人首先要解决的就是磨难板的问题，一个人是否能够摸到篮板甚至扣篮有几个条件，首先就是身高臂展，身高臂展是静态天赋，你连身高都没有的话就基本与扣篮绝缘了。然后看你的弹跳力。确实有很多的小个子，弹跳力出众，但你并不是其中一个。然后才是看你的集训，演练只是外部因素，推动你有更强的能力去摸篮板和扣篮。
摸到篮板下沿难不难
难不难是因人而异的吧！摸到篮板下沿，对一个人的身高，弹跳爆发都有很大的关系，像詹姆斯这样的后场大闸，站在篮下都可以轻松摸到篮板下沿，而对于其他身高比较矮小的人来说，摸到篮板还是比较困难的。但是并不是说身高不够高，就肯定碰不到篮板，一些矮个子的爆发力很强，能够扣篮，自然而然是可以摸到篮板下沿了啊！
怎么练习弹跳力
1练习小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通过瑜伽球等运动来锻炼跟腱。2比赛大腿肌肉，推荐动作俯卧撑，大腿上有人体最粗壮的肌肉群。3平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的集训尤为重要。4集训腰腹，推荐动作波比跳，经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是处在人体的中间，也是很重要的。
