文章概要总结
请问僵尸步运球法怎么运
看了深情密码
哈哈哈只是最基本的交叉步左手运球罢了
简单说就是操纵节拍的方法
持球推进方用节拍来带动区域防守方的鼓点
通过忽然间变化节奏感，使防守方一直保持由于惯性的正常情况下过人罢了吧
而且还经常被判带球撞人，怎么才能轻松突破上篮啊
进阶前借用试探步，进行头、肩、手或脚的晃动，哪怕凭借神情欺骗自己防守方，最先进围魏救赵，似投实切的别的办法使他拍面方向上下浮动，接着从他的弱侧强行突破；在晋阶中间过程中遇上组织防守则采取任何变向（包括正面秒板、身后换手运球突破）或离合器（交叉步再忽然不能启动）晋阶。假如协防方仍粘得很紧，可你选择突然变向后仰跳投，这样的可尽量的避免和区域防守方对撞在分开。
请教比赛中怎么调整战术
办事机构作掩护规则与其他动作』
交替掩护什么动作不要点：掩护注意走位最重要吗主要在于如何能做掩护，或曰俗称挡人那个技术，其须注意问题有：
1、规则不不允许的动作：A、万不可在联通中作掩护。B、作掩护时手臂万万不可很快推出。
2、交替掩护举动：做掩护其他动作以双腿微弯，被撞到不会倒为四项原则，双臂微曲手臂其它部位交叉的十字装于胳膊处(若装于前胸，很容易再一次发生硬拼冲过去时，再产生自卫行为性的推出其他动作故而防守犯规)。
3、被做掩护者举动：被交替掩护者有三个最重要的手势思维观念：
A、灵活走位前要作V字形，接近反一个方向的躲技能具体路线变化。
B、躲避技能时有速度快的波动，亦即以可以走路速度吸引敌手随同，然后以猛冲
速度比摆脱对手切出。
C、切出某个方向是要看进攻者所处的位置而定，并没有明文规定往那个什么方向直切。
『掩护种类不同与计术』
比较常见半场3对3的交替掩护举动四个有对持球突破者交替掩护与徒手对赤手空替掩护三种；而一般最常见的徒手对拳脚负责掩护详确又分有几种，分别:：
1、向外做掩护(goodwhiteboard)：向外作掩护又称朝左负责掩护(turnscreen)，关键是重要的是管理机构交替掩护者之靠近重要的是组织防守者之身侧称之。
往下交替掩护多半是由相对低位往上躲技能接着再做掩护，掌握要领有三：
A、重新设立掩护者应立于组织防守者单一边脚后一一小步。
B、管理机构做掩护者若没法已达到意图时，绝不可以移动两腿。
C、持球单打被负责掩护者运球突破前行时，要与管理机构作掩护者撞在一起。
2、向下交替掩护(sadcapture)：向上作掩护(sadscreens)大部份是2、3号进攻球员拿球给了就走后向下替相对低位当队友作掩护。如注意看图圆圈3号往下替大圆圈5号作掩护，以此大圆圈5号从相对底部切走过去高位滞涨。
3、竖向掩护(wagonscreen)：纵向做掩护(shootingscreen)：大部份是4、5号攻击球员彼此在高位做做负责掩护或则是2、3号进攻球员在有球边走位后移到对边，然后替对边(没球边)低位队友们负责掩护。如注意看图圆圈5号宽度移位去替小圆圈4号掩护。
『负责掩护注意走位的变化』
在小组的进攻那个技术与意识观念里，设立作掩护者于做妥阻碍物后，他都必须有了行动，悔下协防者照成某绝大部分的造成的伤害；进而，这管理机构做掩护者在当为阻挡物后，大略有三种目的通过：
1、交替掩护灵活走位(可以get-and-打g)：系统设置负责掩护者刚做完掩护后，正常了正常情况他应该有外加的什么动作，对协防者强大的杀伤力大的的就是这种负责掩护后，切往球筐走位的目的，因为，一般来说，这设立负责掩护者切走后，若能够接获传球，而他已经是在走往篮筐最近路线，因此，很可能都能从事会计工作单打得分好机会。
2、交替掩护隐匿(get-well-breathe)：掩护后潜藏手势是，办事机构做掩护后不一会的远远离开管理机构负责掩护的一片区域，也不需要做往篮框注意走位全力进攻，更不必做切往罚球线附近高位滞涨(high吧post)寻机接球后反击；而这批准设立作掩护者最主要是，做了拖住防守者，让他一这段找到你办事机构负责掩护者的不见踪影，至使能产生他要要做帮我(sos)进攻的心与视野皆无。
3、掩护切出(get同款-and-explode)：设置负责掩护者不用做负责掩护后，不正常他应该切往球筐灵活走位，不过，他却切往高位(high吧register)，然后诚求接获短传；导致他巳经切往位居高位最近路线，往篮框坐车路线则是全部清空让当队友单打，因此，和负责掩护后切走不同。
给了就走(takeandyou)是在上半场3对32kol实战格斗里实用的技战术方面。从会计实务继续探讨，有很多的地方的给了就走技、战术打法，在悠久的传统5人足球场里，它(给了就走)绝大部分也是在四隅可以组成(everywhere-out＆aroundwithin)里配搭最先进，所以才，就变作只不过是不无小补什么技术和一种观念意识；从在这里你是可以才发现，在上半场3对3的给了就走，有大多数是取自于于比较传统5人室内篮球场里传切战术打法(throughplay)，包括一个人走位诀窍、短传良机与基本要领、具体阵列等。
『给了就走观念意识』
全力进攻者要学会了给了就走基本要领，最关键的思想观念是，比赛里只能三个强攻者这个可以持球，其他的什么五位发动进攻后防球员都是赤手空拳；并且，举来1比4高比率的拳脚中场球员不做「拳脚走位」，给进攻方能制造无形的压力、全力进攻方强行寻求空当，这四个赤手空拳的进攻者会不会「渎职」？以此思想观念前进到半场结束前3对3也一样，当我把球传出去，传当队友接着，为什么很多人都都变成「站在呆在原地」游客观赏队友们攻击，而完全没有做空手灵活走位？
从那个相对探讨一番，若果你的当队友是定点三分，而你做三个赤手空拳躲避技能跟进抢篮板球较合算，还是站在原处看对手冲抢篮板好点？再再者，从越超过球筐整体命中率越高继续探讨，假如你的队友配合是投篮切入，正常状况对做了个手势必做帮下忙防守，一来你做徒手切入的跟切，接着在更「靠近篮框」的那个地方接球后攻击好点，我还是，原地不动等着队友们长传扣篮比较好？还有一个，类似变化形态是，当我突然传来球后，站站在原地不动传球反击比较好，我还是，赤手空拳走位到较接近篮框的靠近，做拿球防御好点？以上参考答案也是躲技能较好对不？因此，以后你打羽毛球，就不需要多走动起来，当然不能站留在原地了！
在三人工作组里有关与徒手躲技能的技、战术特殊的技巧，把持极其重要程度，更何况在你们的球队的球员若耐力、速度挺好的话，经常建议使用给了就走(wantlift)这观念(皆可说战术)将还可以轻而易举制胜。而一般来说，躲技能特殊技巧重点关键在于，给了球后「赤手空拳」躲技能这个人，他的爆发力强(不是很严说是体能)、脑筋应该要占八成至关重要。以区域防守组织防守商讨，持球推进者在给了球之前的躲技能有二个注重基础：1、速度比的变化。2、某个方向的改变。把握这「速度快、什么方向」四个字，你将万事如意。
『给了就走丰富的内涵』
给了就走概略有200元以内六种走位，四个:：
1、Z字闪切(flashing)：
做左、右Z字形闪切快点跑拿球做远程攻击；甲拿球给丙队友们后，以「走路啊」通过往蓝筐弯曲变形(是没有球边：求助求助-side)，趁机敌手不注意啊时后，往有球边(shoot-ground)「先跑」闪切而接丙短传反击。
2、开后门(backdoor)：
以也其他动作方向有所不同你的操作则成为找后门(hacking)战术思想；甲长传给丙后，以「平时走路」往有球边，再趁机交手不要注意「反那个方向」往篮框「先跑」，而接丙接球攻击。
3、前挤退后：
先做往蓝筐「慢走啊」往前面挤后，借着交手不注意一点，「急速向后退」以得球防御。
4、垫步(Sliding)：给了球后先跨硬挤出半步，都变成在我的对手身前、比硬拼还靠近球，接着立刻中改宽度滑步(folding)要球防御。
5、转身：给了球接着分左、右后转身就(turn)以66分局短传强力攻击。
6、慢走啊再跑慢点：通过速度再波动融合的方法那个方向变动接到球防御。
篮架训练方法
一、热身运动在热身活动跑步啊以前，先做向外伸展操再慢跑1000公尺又或者羽毛球场20圈以下，接着凭排球运动需向外伸展的那个部位虽然要做伸展活动。二、步伐1.变向运球：左右脚后中间交叉，应用于强力攻击埋伏或是组织防守之用。2.滑轮步：以右腿或者双脚推动另一脚踢作高速滑行复合地板之联通，是协防步伐专项训练。3.左右转向脚下的步伐：往前快速直线冲刺，在中前场时决定步伐向后退继续前进，注意啊要求后防球员必须提到后跟脚，尽量避免向前跌倒。4.前后移动步代：在高位做与45度彼此间作后的不停地移动联通进攻，需要趋前举起手，3趟随后，由相对底部沿低线向另一边45°作趋前感组织防守，再沿三分线中间部位线。5.向后退去进攻步：以退后步代摆出「之」字型区域防守其他动作。6.逃脱向前埋伏大步伐：以「之」字状向后逃脱伸出手来给出埋伏其他动作。7.后转身就步代：以「之」字形快速前进作扭身伸手要球报信动作。8.完全切断大步伐：俩人一组，一人切进、一人作出「撞树」接触区域防守，这种截断以两手护胸可以阻止对手顺利天翼埋伏。三、传球配合及持球体能训练1.面对面的距离200对传：4人一组作腰侧、弹地长传。2.跨下8字型绕球：四等份两排，由跨下到肩部、头部绕球。3.冰雹吹短传：4人一组以半场结束前或者全场轰动作天翼式布防。4.角上传球：四等份四组作四方形移动联通传球配合。5.四九个方位拿球：以四边做四九个方位长传。6.单对单传控球：以各式短传为主兼顾。7.行走间背後、高低手、单手长传：几人一组行走间长传。8.对墙拿球：以垂直距离120公分对墙传球配合。9.砸板直塞球：以两手直塞中场或是单手直塞球前场。10.五点切传：训练攻击球员切传进攻战术。11.中锋接应拿球：由5位进攻球员以「M」一字形两球相互间传中锋策应。12.上半场或满场不投篮全力进攻：要以传球及移动埋伏进攻。四、上篮训练1.全场8字形传球急停跳投。2.后轮式低手上篮。3.台下7*5*3上篮。4.b线跳投。5.台下传球三分线外报信突破上篮。6.二人一组上篮。7.二人一组急停跳投。8.两条直线胯下运球。9.半场比赛小三角形跳投。五、运球训练1.全场轰动障碍物左手运球。2.全场轰动跨下运球左右方向、扭身、单手、交叉步。3.满场半空垫步、急起急停前倾行进、天空中500左右闪胯下运球人。4.满场8一字形胯下运球。5.只用左手晃球。6.跨下原地运球。7.满场到直线3-4拍运球投篮。六、投篮训练1.定点跳投。2.两组两条对角线布防跳投。3.联通运球。4.骑马射箭。5.心理底线快速突进勾射。6.后旋转运球。7.三角最低底线擦板跳投。8.场上来回急停跳投。9.位居高位埋伏然后转身投篮（假动作组合以内切投）10.两个三角擦板投篮。11.五点上篮。12.场上2-3人拿球中距离跳投。13.上半场接应挑篮。14.半场时行进增援上篮或切投。七、假动作1.左右1-3道转身过人切入。2.上下举1-3次胯下运球。3.最外围胯下运球切入篮下再做试探步扣篮。
求篮球高手帮我制定个假期的训练计划
足球队训练训练课2113目一、热身准备在热5261身运动的话慢跑之前，先做舒展操再慢跑1000公尺或是4102篮球场20圈不超过，然后再1653凭网球运动不需要伸展的那个部位的确要做伸展开参与。二、步代1.变向运球：500左右脚后中间交叉，主要用于强力攻击接应又或者是防守之用。2.滚轮步：以左脚或者右腿带动另一踹作滑行瓷砖之移动联通，是协防步伐专项训练。3.控制方向步代：朝前方快速直线冲刺，在中场时再改变步伐向向后退行进，注意特别要求中场球员必需提到后脚根，尽量避免向后摔倒在地。4.上下调节脚下的步伐：在高位做与45°彼此之间作间隔来回移动协防，必须趋前举起手，3趟随后，由低位沿低线向另一边30°作趋前外力区域防守，再沿三分线下端线。5.向后退区域防守步：以向后退去大步伐做了「之」一字形进攻手势。6.避开向后接应脚下的步伐：以「之」字形向前逃脱出伸出手做出埋伏动作。7.后转身就脚步：以「之」“一”字型快速前进作扭身抬手要球接应手势。8.切断大步伐：两人一组，一人突进、一人做出「拿头撞墙」正常的接触组织防守，这种截断以双臂护心镜阻止我的对手顺利天翼接应。三、传接球及持球突破特训1.脸对着脸200对传：4人一组作腰侧、弹地、、拿球。2.跨下8字状绕球：一分为四两排，由跨下到腰腹、头部绕球。3.大风吹拿球：4人一组以上半场如果没有全场作移动式报信。4.四方形短传：四等份四组作四边天翼传球配合。5.四方位拿球：以四个角目的做四方位距离传球。6.面对面的距离传切配合：以刀枪剑戟拿球为主兼顾。7.前进间背後、庸手、单手短传：两人一组前进间拿球。8.对墙长传：以极限高度120公分对墙传切配合。9.砸板直塞：以左手传球中场又或者是单手直塞右边路。10.五点切传：特训后防球员切传战术思想。11.大中锋布防短传：由5位进攻球员以「M」字型两球相互之间告诉大前锋策应。12.半场或全场不运球突破进攻：必需以传球及联通报信全力进攻。四、跳投训练1.台下8字型传球低手上篮。2.后轮式低手上篮。3.全场7*5*3低手上篮。4.四线急停跳投。5.台下长传球罚球线附近接应跳投。6.几人一组突破上篮。7.二人一组突破上篮。8.两条直线胯下运球。9.半场时等边三角跳投。五、投篮特训1.全场轰动阻挡物运球。2.全场轰动跨下运球前进后退、回身、顺势、胯下运球。3.场上半空中垫步、急起急停前倾前进、半空中左右闪运球突破人。4.全场8字型运球突破。5.大拇指和食指晃球。6.跨下原处运球。7.全场轰动线段3-4拍胯下运球。六、投篮1.接球跳投。2.两组四条边布防跳投。3.天翼跳投。4.弯弓射箭。5.最低底线直切勾射。6.后旋转的扣篮。7.小三角形心理底线擦板运球。8.全场不停翻身跳投。9.高位布防回身扣篮（假动作和70左右切投）10.三个角擦板上篮。11.五点投篮。12.台下2-3人短传中距离跳投。13.半场结束前增援挑篮。14.上半场快速前进接应上篮或切投。七、假动作1.左右1-3道背后运球直切。2.往上举1-3次试探步。3.中心处胯下运球快速突进篮下进攻再做试探步扣篮。八、进攻篮板砸板训练1.半场结束前三方混战1至5VS5卡好位体力训练（运用空口白话多多照顾）。2.上半场3vs3卡位置（组合口头同意多关照、主教练持球推进）。3.3分球后卡位训练训练。4.外线投射卡好位。5.防守篮板训练：抛球抓球。九、区域防守训练训练1.场上1vs31背手进攻。2.半场比赛直角边切断进攻犀利（教练持球、强攻一彻底切断）。3.一守二攻组织防守训练训练。4.举起手防守（中心处）、在前组织防守训练（内）、趋前协防。5.八千、5线、四线从旁协助进攻训练。6.台下陷阱两人包夹（1-2-2、2-2-1、5-4-3-2）7.半场两人包夹（1-2-2、2-3-1瞬息间包夹防守）8.半场结束前盯人协防体力训练。9.全场盯人防守组织防守。10.区域内区域防守移动体能训练（组合以多打少）。11.煎蛋两人包夹进攻体能训练（根据后卫）。12.区域防守区域防守让位、补位、互相协防特训。13.内三传二守、四传三守。14.全场攻守兼备、好的教练持球进攻不国防定向生不停地拿球。15.主教练哨子声率领移动手机组织防守。十、逃脱出增援体力训练1.半场强强对抗1报信进攻犀利。2.半场时强强对抗1相对底部逃脱以攻代守。3.全场、半场结束前不投篮一攻一守。十一、快速进攻训练1.全场轰动五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻中最近路线房间的布局来来回回防御。3.全面提速十字交叉晋入（45°、下底限、绕底线、上60°埋伏）4.冲板长传布防低手上篮（2人、3人）。十二、文理分科训练大前锋一部份：1.大前锋边缘1vs31单打比赛（至高位、侧位、低位）。2.中锋（一人区域防守）。3.后卫增援后不敢运球突破的跳投。4.两组中锋球员边缘掩护防御（一人中心处供球）。5.五位中锋球员里抢球投篮。6.中锋球员切断协防及在前组织防守。7.大中锋补位组织防守。8.后卫躲避技能接应与居中调度（由相对底部、侧位、高位滞涨天翼）。作为前锋大多数：1.锋线位置3人外围快传、2人区域防守（上篮后跟上来）。2.半场二人抢球攻守。3.五角度两个小组其它突进。4.切传特训（切传后补位五人一组）。十三、X1破盯人训练训练1.X1脚步与转身报信。2.俩人、三人合作的条件X1。3.半场时6vs5盯人、X1体能训练（好教练持球突破）。4.全场轰动vs43盯人防守、X1特训（再次左手运球）。十四、切传特训1.大阵中的切传训练训练。2.底线切入勾射、擦板。3.挡住、30°快步突进跳投、高低手给球。4.天空中接应不能加速快速突进、运用骑马投篮、后旋转起来跳投。5.切进挑篮、放篮。十五、可以组成特训1.形势体力训练（根据最后倒数、3分球、银行冻结、防守犯规战术）。2.全场轰动5vs5（三组或四组不停接力）攻守变化。3.全场轰动5vs2中心处快传、变形组织防守体能训练。十六、辅助体能方面1.敏捷属性跑六公尺来回六次（计算方法秒数、联网游戏联赛）。2.场上四段猛冲（17秒内成功）。3.大圆圈追赶跑。4.低下头双臂松弛下垂快速跑。5.举腿跑。6.转肩回旋跑。7.单脚跳。8.双足缩腹跳跃起来。9.鸭型走（向后退去、前行）。10.同时触网跳、同时处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友们走。13.背队友走。14.跨跳与穿越文。15.肩举其他队友上一（靠墙）。16.牛犁田。17.温软训练训练：桥型撑、座姿分小腿、座姿并腿手持脚指。18.上下台阶。19.跳石阶梯。20.斜坡冲刺。十七、大小循环特训共设8站，做10次1-3人，每次来你操作20秒、休息一下20秒；共三个循环。1.平躺弯背。2.伏地挺身（食指、右手）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿双膝）。5.旋动跳90度。6.向外伸展跳。7.仰卧位四肢接触的时间。8.筏船。9.潜水员操（平躺腿脚高高举起）。10.圣使锁魂棍跳。11.原地跳（伸握弓：仿勾射）。每个星期体力训练：跑步热身体力训练（周一）跳石阶梯循环体力训练8站（周二）5000公尺铅块训练训练（周三）上手臂力量体力训练间歇训练7趟X15次（周四）综合类体能锻炼敏捷属性速度X5x2次（周五）法克雷克慢跑铅块训练训练（周六）鸭型走柔嫩体力训练体力训练装备强化注重基础：（1）球动人的动（10）迅速交叉晋阶（2）侵略者防守（11）摆脱与接应（3）远程攻击意图（12）负责掩护与移动联通（4）不运球攻击（13）专四线防守（5）卡身位、跟出（14）口头同意特别关照（6）三人包夹、突围（15）学生小组进攻犀利（7）力与截断（16）状况如何处理体能训练（8）强悍疾攻（17）读秒时间阶段是应该怎么处理（9）流沙陷阱包夹防守（18）争球站上罚球线布局篮球队训练课目一、准备活动在热身准备跑步啊前的，先做伸展开来操再跑步1000公尺如果没有网球场20圈以上，后再依照常理篮球运动不需要伸展的那个部位的确去做伸展开活动已经结束。二、脚下的步伐1.体前变向：以内脚前后交叉的十字，应用于远程攻击增援或是进攻之用。2.小滑轮步：以右腿或是右腿推动另一踹作滑行瓷砖之天翼，是防守步代强化训练。3.前进后退脚步：向前飞快直线冲刺，在中后场时改变步伐向退后快速前进，特别注意特别要求后防球员必须听他后脚根，尽量避免向后摔倒在地。4.前后滑动步代：在相对低位与30°之间作后不断联通防守，必需趋前举起右手，3趟随后，由相对底部沿低线向另一旁45°作趋前重压组织防守，再沿三分线中间部位线。5.退后防守步：以向后退去步伐做了「之」字形防守什么动作。6.逃脱朝前报信脚步：以「之」字状朝前避开抬手作出报信什么动作。7.后扭身脚下的步伐：以「之」“一”字型前行作扭身伸手要球报信其他动作。8.截断脚下的步伐：两人一组，一人快速突进、一人摆出「拿头撞墙」碰到组织防守，这个被切断以两手护裆截断交手很顺利移动报信。三、传球配合及持球推进特训1.单对单200对传：4人一组作胸口处、弹地、、传球。2.跨下8一字形绕球：四等分两排，由跨下到腰腹、头部绕球。3.沙尘吹短传：4人一组以半场比赛或者全场作天翼式增援。4.四方形拿球：等分四组作四角天翼传球配合。5.四方位短传：以四边为主做四方位短传。6.双目对视传控球：以各种大小传球为主兼顾。7.疾行间头顶上、翻腕、单手接球：几人一组行进间长传。8.对墙传球：以水平距离120公分对墙控球。9.砸板长传球：以两手传球后场又或者是单手直塞球右边路。10.五点切传：训练攻击球员切传进攻战术。11.中锋球员接应短传：由5位进攻球员以「M」字状两球相互我传大中锋负责防守。12.半场比赛或场上不左手运球防守：需要以接球及天翼报信发动进攻。四、跳投训练训练1.场上8字状拿球急停跳投。2.车轴式急停跳投。3.满场7*5*3急停跳投。4.双线急停跳投。5.全场长传站上罚球线接应跳投。6.几人一组跳投。7.四人一组低手上篮。8.平行直线运球上篮。9.半场三个角上篮。五、胯下运球训练训练1.满场障碍物运球。2.台下跨下投篮前进后退、转身就、抬手、体前变向。3.满场半空之中垫步、交叉步后仰继续前进、半空之中70左右闪投篮人。4.全场轰动8一字形投篮。5.大拇指和食指晃球。6.跨下站在原地不动左手运球。7.全场轰动直线3-4拍运球。六、投篮1.接球跳投。2.两组四条边埋伏上篮。3.移动联通投篮。4.骑马射箭。5.最低底线直切勾射。6.后旋转跳投。7.等边三角底限擦板跳投。8.满场不停急停跳投。9.高位布防转身就投篮（转身过人配合左右切投）10.等边三角擦板扣篮。11.五点扣篮。12.台下2-3人接球后撤步跳投。13.半场报信挑篮。14.上半场行进增援急停跳投或切投。七、试探步1.以内1-3道假动作切入。2.上一举1-3次试探步。3.驻地试探步切进内线强打再做转身过人扣篮。八、篮板拼抢特训1.半场比赛强强对抗1至5VS5卡位体力训练（对付口头答应多多照顾）。2.半场比赛5vs3砸板（配合口头特别关照、一位教练持球单打）。3.三分球后卡位体力训练。4.中距离投篮卡位。5.篮板球训练：抛球抓球。九、组织防守特训1.满场强强对抗1背手进攻。2.半场比赛直角边截断进攻犀利（好的教练持球、强攻一切断）。3.一守二攻协防体力训练。4.举起进攻（中心处）、在前组织防守训练（内）、趋前进攻。5.三千、2线、b线全力协助协防训练训练。6.场上布置陷阱三人包夹（1-2-2、2-2-1、4-4-2-1）7.上半场包夹（1-2-2、2-1-7在一瞬间包夹防守）8.半场结束前盯人战术防守特训。9.全场盯人战术区域防守。10.区域组织防守天翼训练训练（和以多打少）。11.三文治包夹组织防守训练（针对大中锋）。12.盯防协防让位、补位、相互区域防守体能训练。13.三传二守、四传三守。14.全场以攻代守、一位教练持球推进不定向研究生来回短传。15.好的教练哨音指挥天翼协防。十、避开报信体力训练1.上半场1vs31埋伏以攻代守。2.半场强强对抗1高位做逃脱出一攻一守。3.满场、半场时不胯下运球以攻代守。十一、打快攻训练训练1.台下五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻反击最近路线整个布局不断反击。3.全面提速交叉的十字强行突破（30°、下底线、绕底线、上45度布防）4.换手长传球接应低手上篮（2人、3人）。十二、文科和理科训练中锋球员大多数：1.大前锋内三方混战1个人单打（高位滞涨、侧位、高位做）。2.防守人（一人协防）。3.后卫接应后不得投篮的运球。4.两组后卫大做掩护反击（一人外围供球）。5.四位大前锋大抢球跳投。6.大中锋切断防守及在前协防。7.大中锋补位进攻。8.中锋注意走位报信与负责防守（由相对底部、侧位、位居高位移动）。作为前锋一部份：1.后卫线3人最外围快传、2人进攻（上篮后迅速跟进）。2.半场时二人抢球以攻代守。3.五高度分组其它直切。4.切传训练训练（切传后补位五人一组）。十三、X1破盯防训练1.X1步代与转身埋伏。2.二人、两人长期合作X1。3.半场结束前3vs5盯防、X1训练训练（教练持球突破）。4.台下vs43盯人战术、X1体能训练（再次运球突破）。十四、切传体力训练1.五行阵中的切传特训。2.最后底线���入勾射、擦板。3.那面、90度大步快速突进扣篮、高低手给球。4.天空中报信瞬间加速快速突进、对付纵马投篮、后旋动上篮。5.切入挑篮、放篮。十五、组合训练1.那种情况训练训练（是对时间接近、罚球、彻底冻结、防守犯规进攻战术）。2.全场6vs5（三组或四组来来回回爱心接力）攻守兼备转变。3.场上n9m2外围快传、变形防守特训。十六、攻击加速体能储备1.魔防跑六公尺来回四次（计算方法秒数、人最多比赛）。2.台下四段高速冲刺（17秒内成功）。3.大圆圈不断追逐跑。4.垂头双臂松垂飞快跑。5.举腿跑。6.手臂摆动回旋跑。7.单腿跳。8.双足缩腹回旋。9.鸭型走（急退、前行）。10.同时拥抱电商跳、不间断处墙跳。11.侧前方跨。12.抱队友配合走。13.背队友配合走。14.跨跳与穿越类。15.肩头举队友们的上（靠墙）。16.牛耕地。17.滑腻体能训练：桥型撑、座姿分胯、座姿并腿手拿脚指。18.上下楼梯。19.跳石阶。20.坡顶直线冲刺。十七、停止循环特训共设8站，组数1-3人，几次你的操作20秒、休息下20秒；共三个停止循环。1.平躺弓背。2.平板支撑（手指的、手臂）。3.平躺侧起（左、右）。4.做仰卧起坐（手放胸、腿弯膝）。5.旋动跳120度。6.向外伸展跳。7.平躺双脚接触的时间。8.筏船。9.蛙人操（仰卧腿脚举着）。10.十字跳。11.原地跳（伸只用左手：仿勾射）。每个星期天体力训练：跑步热身基础体能训练（周一）跳阶梯重复运行训练训练8站（周二）5000公尺重量不足特训（周三）上臂力训练hiit7趟X15次（周四）综合类基础体能训练魔防它的速度2X5x2次（周五）法克雷克跑步啊重量不足训练（周六）鸭型走那柔软训练训练
