可以每天做深蹲，深蹲是力量之王，练腿的王道动作，50个一组，一天4~5组，以后慢慢增加。我本人不提倡压迫性重力训练。还有蛙跳，交叉腿跳，爬楼梯，扎马步，跳台阶，踮脚，都是可以的，当然了，最重要的是坚持。

C罗纳尔多受伤，对于尤文图斯的影响，是不言而喻的，不过还谈不上致命。 C罗纳尔多从皇家马德里转会加盟尤文图斯后，仍旧保持了相当高的破门效率。例如在意甲联赛中，C罗纳尔多迄今为止26场比赛轰入19球（场均0.73球），不仅排名意甲射手榜第二，更帮助尤文图斯以巨大领先优势领跑意甲联赛积分榜。除了在意甲赛场发挥出色之外，C罗纳尔多于欧冠1/8决赛次回合比赛中上演帽子戏法，帮助尤文图斯以总比分3-2逆转淘汰马德里竞技，成功闯入欧冠八强。所以，C罗纳尔多对于尤文图斯多么重要，由此可见一斑。不过在刚刚结束的一场国家队赛事中，C罗纳尔多代表葡萄牙对阵塞尔维亚时，不慎拉伤大腿。经过确认，C罗纳尔多大腿屈肌轻伤，会缺席1-2周。也就是说，C罗纳尔多极有可能缺席接下来的三场意甲比赛，以及与阿贾克斯的欧冠1/4决赛首回合比赛。对于尤文图斯来说，意甲联赛的压力相对较小。毕竟，尤文图斯目前领先优势巨大。所以即便C罗纳尔多缺席，尤文图斯在联赛中也是“Bug”。故而，C罗纳尔多伤缺，尤文图斯也能很好的应对联赛。但欧冠1/4决赛是淘汰制比赛，“青年军”阿贾克斯此前又刚刚淘汰了卫冕冠军皇家马德里，实力不容小觑。所以，C罗纳尔多如若缺席欧冠比赛，将削弱尤文图斯的锋线战力，很有可能让球队在首回合中处于相对被动的局面。当然，C罗纳尔多伤后明确表示，自己也许会缺席1-2周，但大有希望在欧冠1/4决赛前，复出。

C罗不是侏儒症，C罗的身高是1.85cm，而且身体素质相当出色。与一个运动员来说，最重要的两样东西无非是天赋和身体素质，两者相辅相成，缺一不可。纵观世界体坛，身体素质最强的莫非C罗所属。作为当今世界足坛绝代双骄之一的C罗，他的身体素质是很多运动员望尘莫及的。一个人身体素质的强弱，最直接的体现就是速度。c罗是当今世界足坛的顶级巨星，其职业生涯取得了很多难以超越的成就，而他取得的这些成就的基础就是他惊人的运动天赋。c罗一向以速度出名，他的速度很少有人能够追上。所以在观看C罗的足球比赛时，我们就会看见C罗一起绝尘，再加上C罗的突破能力强，运球技术好，一般很少能从C罗脚下抢到球。身体素质的表现形式除了速度就是肌肉。据了解，C罗的体脂率低于7%，比运动员的体脂标准要低了很多。穿着秋衣的C罗总是给人一种精瘦的形象，但是只要C罗脱下衣服，就会看见他的身上布满了肌肉。他拥有蝙蝠背、麒麟臂、八块腹肌和健壮的大腿肌肉。在C罗踢比赛的时候，这些肌肉支撑他完成精彩绝伦的射门动作。除了速度和肌肉，C罗的弹跳能力也非常强。可能很多人认为足球运动员并不需要弹跳能力，但事实上，弹跳能力是每一个足球运动员都不可缺少的能力，虽然C罗不需要跳起来踢球，但是在关键时刻，他可以运用头部来挡球或者射门，C罗以前就在一场比赛中，利用自身的弹跳能力，力压高大的后卫，用头部完成了一个完美的射门。当然，这些都是C罗自身所带的素质属性。要想拥有健硕的肌肉，强壮的身体，C罗肯定是要一直训练自己，除了健身以外，还要在饮食上严格控制自己，C罗成为足坛第一，已经很多年了，但是他从来不吃垃圾食品，久而久之，C罗的身体就愈发强壮。

C罗是足球运动员，而且对自己要求非常严格，严于律己，每天都坚持训练，运动。健身，保持体型，就因为是这样，C罗才能成为世界上成功的球员之一，和梅西并称梅罗时代。所以他不是0型腿。只要多健身，多运动，要持之以恒，自然都能练出很好的身材。

还没有人回答