首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.要素1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.要素2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.要素3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.要素4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.另外还有些注意事项:先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适.充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制.最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的.如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院.干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.麻烦采纳，谢谢!
最爱的就是这一抹销魂的干拔……这个干拔，据说最早是张卫平在解说中叫出来的，当年在解说火箭比赛时，看到麦迪的无视对方防守的“旱地拔葱”，张卫平直接脱口而出，“呵！麦迪这干拔！”也许，篮球业内对这种投篮早就有了比较一致的说法，只不顾被年过半百的张卫平那饱经沧桑，带有磁性的嗓音在华夏大地一传播，“干拔”这一词顿时成了中国无数篮球迷口中对球技高超，投篮潇洒球员的赞誉，也随即被广为传颂。其实，麦迪的干拔，源自急停跳投，这是个篮球里最基本的投篮动作之一，但麦迪“干拔”是将急停跳投的升华。麦迪的“干拔”，属于无视防守人的防守，原地起跳，强行出手的投篮，这需要天赋，更需要自信。现役球员中，也只有杜兰特和安东尼能与之媲美，这是属于顶级投手的荣誉。众所周知，麦迪的天赋数一数二，身体条件也是出类拔萃。他的急停跳投，动作舒展，身体笔直，极具美感，销魂无比……他将这个投篮技术上升到艺术层面，已成为他的招牌。就像后仰跳投，能将这门投篮技术上升为艺术的，只有乔丹。
学麦迪的干拔，训练方法： 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行。 1；体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素 2；腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素 3；身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素 4；弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 5；腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以. 6；背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器. 7；手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.
麦迪投篮弧度不低，而且很高的，一般NBA的人防不住他，可以说杜兰特的模板就是麦迪。科比也说麦迪很难防，是他职业生涯中最难防的对手。麦迪干拔著称，他两米零三的身高，但是臂展很长，他不仅壮，而且还有一手出色的控球。拿过02-03， 03-04的得分王
我想麦迪的35秒13分比穆雷的32秒12分更出名的原因在于以下几点：麦迪比穆雷的知名度更高麦迪最后带队取胜，而当时穆雷的队伍却最终败北麦迪当时在拥有姚明的休斯顿火箭，与其说是麦迪的神迹被载入史册，倒不如说是载入我们中国人的脑海里说了这样多的重点，下面具体分析下。麦迪比穆雷的知名度更高我们大家都知道，麦迪何许人也？在2004年12月10号麦迪时刻诞生的那个赛季，麦迪的表现可以称得上是如日中天。穆雷呢？莫说是当年拿下32秒12分的名气，就是在时隔5年后的今天，贾马尔·穆雷也只是约老师的一名助手——二当家。高下立断。麦迪最后带队取胜，而当时穆雷的队伍却最终败北第二点就是麦蒂时刻降临以后，火箭队是强势逆转了当时不可一世的马刺队。而穆雷虽然完成了惊天之举，但是还是以微弱劣势输给了开拓者，所以凭借这一点也是可惜了穆雷。麦迪当时在拥有姚明的休斯顿火箭，与其说是麦迪的神迹被载入史册，倒不如说是载入我们中国人的脑海里说白了在我们中国，麦迪的35秒13分被人们津津乐道，成为茶余饭后的谈资。但在米国，人们也没有感觉到特别的兴奋。说是被载入史册，多半是因为我们中国的NBA受众比较多。而麦迪当年的搭档可是姚明啊！穆雷怎么能跟姚明比？说到这，大家是不是恍然大悟？所以，麦迪的35秒13分理应被载入史册，穆雷被人们遗忘也就不那么冤了。大家觉得呢？
穿的是火箭主场红色球衣， 当时主场球迷大部分都退场了， 姚明挡拆 ，麦迪干拔三分 ，邓肯犯规 ，麦迪三加一 ，马刺队罚球 麦迪前场面对布鲁斯鲍文三分 ，布朗发球失误 ，麦迪前场空心三分 ，帕克急忙运到前场 ，两分没进 当时波波诸葛维奇都蒙了 ，这是什么神仙操作!!!